立秋之后话养生，顺应时序养正气

名中医臧平立

中医养生，素来讲求“天人相应”。从事中医临床数十载，国家级名老中医学术继承人臧平立始终认为：人与天地自然本为一体，昼夜更迭、四时流转，人体内气血、脏腑同样存在周期性盛衰规律。子午流注学说，正是古人观察天地节律、总结脏腑气血运行规律形成的养生理论，清晰揭示十二时辰对应十二脏腑，气血循着固定时序循行周身。顺应时序调养，事半功倍；逆时而动，则易耗伤正气，这也是中医“治未病”重要的实践根基。

十二时辰对应脏腑各司其时，顺时调养则事半功倍，违逆节律容易耗损正气。臧平立结合临床经验，在日常诊疗中经常提醒患者：：子时（23:00—01:00）胆经当令，宜安然入睡；长期熬夜，胆气失养，易出现烦躁失眠、代谢失调。丑时（01:00—03:00）肝经主事，肝脏依靠深度睡眠完成藏血与疏泄，持续晚睡易引发肝郁乏力、眼干不适。寅时（03:00—05:00）肺经当令，适合深度安眠，不宜过早剧烈运动。

卯时（05:00—07:00）大肠经当令，臧平立建议晨起适量饮水，培养规律排便习惯，疏通肠道气机。辰时（07:00—09:00）胃经当令，是进食早餐的黄金时段，长期不吃早餐易损伤胃气。巳时（09:00—11:00）脾经当令，脾胃运化水谷精微，久坐少动会阻碍气血输布，工作间隙应当适度活动。

午时（11:00—13:00）心经当令，阳气达到顶峰。臧平立十分重视午时养心，提倡大众午休15至30分钟，短暂小憩能够调和阴阳、养护心气，有效缓解日间疲劳，对中老年人群尤为有益。未时（13:00—15:00）小肠主事，午餐切忌暴饮暴食，减轻消化道负担。

申时（15:00—17:00）膀胱经当令，适时补充温水，助力身体代谢废物排出；酉时（17:00—19:00）肾经当令，晚餐提倡清淡适量，厚味暴食易耗伤肾精。戌时（19:00—21:00）心包经主事，适合舒缓散步，保持情绪平和；亥时（21:00—23:00）三焦经当令，睡前静心调息、温水泡脚，为夜间休养做好准备。

臧平立在日常接诊中发现，当下不少养生走入误区： 一味追求名贵滋补药材，却忽视最基础的作息节律。大量亚健康人群、慢性病患者普遍存在昼夜颠倒、作息无序的问题。不少年轻人深夜应酬、晨昏作息混乱，违背子午流注规律。药物调理仅为外力辅助，顺应天时调养才是固本之法。脏腑拥有固定“当班时间”，该睡不睡、该食不食、该静躁动，长此以往气血失衡，各类慢病便会逐步滋生。

臧平立指出在现代都市快节奏的生活环境下，面对普遍的精神焦虑与内耗，养生重在养心。心神安定怡和，方能涵养精气神，守护身心健康。同时他提醒大众，子午流注养生不可机械照搬。中医讲究因人制宜，不必刻板死守作息时间，核心是建立稳定、符合昼夜规律的生活方式。养生贵在持之以恒，夜间养藏、日间升发，动静平衡、起居有度。

《黄帝内经》有言：“起居有常，不妄作劳”。天地有时序，脏腑有节律。现代医学不断证实生物钟对健康的关键作用，恰好印证传统中医天人合一思想的科学性。在臧平立看来，养生的根本，就是学会尊重身体固有的运行规律。借助子午流注智慧，把作息、饮食、运动融入时辰节律之中，扶助正气、调和气血，实现防病强身、长治久安，正是传统中医药留给大众普惠、可行的“治未病”良方。