精华热点 踏地为节 长袖生风
——我的锅庄岁月
文/秃山情
时光荏苒，岁月匆匆。蓦然回首，我离开工作岗位整整十年，正式退休也有七个春秋。回望半生，我在平凡的工作岗位上兢兢业业、忙忙碌碌奔波了整整四十二年。刚刚卸下工作重担不久，身边同事、亲友们关切地询问我是否适应这份归于闲适的退休生活。
彼时，我也常听到一些前辈、朋友们告别职场后，难以适应角色转换，终日无所适从、精神萎靡，甚至郁结成疾，深陷退休后的失落与茫然的传闻。我不愿步入这样的境地，一心想活出晚年独有的精彩与丰盈。历经一段时间的摸索沉淀，在与各种人和事接触、交流、探索、磨合之后，考究自身的兴趣爱好、特长和家庭实际，为自己勾勒出了独属于往后时光的每日生活蓝图。即“一书、两网、三汗、四舞和五陪伴”，以此丰盈烟火日常，安放内心方寸。
所谓一书：便是手不释卷、静心读书。闲暇之余，陏手展卷，细细品读那些在职时因忙碌而无暇涉猎的中外名著、文史专著，在笔墨书香之中沉淀内心、丰盈学识。二网：是每日的信息闲览。一则静作观看时事新闻，偶尔欣赏球类赛事和历史故事片，拓宽眼界，舒展心绪。二则浏览手机资讯，品读一些历史故事、逸闻趣事、百科知识、人物传记和各类好文，给平谈的日子添上一缕书香。三汗：就是每天早中晚三次坚持跳锅庄，每每酣畅运动，大汗淋漓。四舞：每日跳锅庄、锻炼身体累计时长达四小时左右，做到强身健体，舒展筋骨，陶冶性情。五陪伴:就是每天抽出五小时以上的光阴来守护孙子，陪伴她慢慢长大、渐渐聪明。这温情脉脉的陪伴，成为我退休生活里最重要的组成部分，也为我的晚年时光填满了无尽的温柔与欢喜。
我的一天从晨光熹微中开始，到夜幕低垂、华灯初照时结束，整日忙碌充实，内心安稳丰盈。走过人生的前半场，我终于褪去工作岗位上整日奔波的疲惫，蓦然惊觉生活原来如此的温柔与美好，也第一次深刻理解了生命短暂和弥足珍贵！
我告别蹉跎大半生的工作舞台，置身身心两悦、一身轻安的全新天地，尽享晚年的惬意、安然和恬静。无案牍之劳形，无百事之烦心，无世俗之羁绊，无工作之重压。日子随心平淡，自在安然，不问世事喧嚣，只做最纯粹、通透、真实的自己。或许自幼浸润在藏文化的氛围中，我心底里对藏文化怀有天然的亲近和由衷的热爱，退休后便肆意奔赴热爱，潜心研习锅庄舞。在一次次抬足扬手、左顾右盼之间，真切感悟到这个传统民族舞蹈独有的万般魅力。
查阅典籍方知，“锅庄”一词为藏语，意为跳圆圈歌舞。锅庄、弦子、热巴并称藏族的三大民间舞蹈。而锅庄萌芽于原始社会的图腾祭祀、狩猎劳作，亦诞生于古老部落的盟誓仪典，沉淀着厚重的雪域民族历史和高原人文底蕴。2006 年，锅庄舞成功入选首批国家非物质文化遗产名录。长久以来，广泛流传于青海、西藏、甘肃、四川、云南等藏区。
如今，随着智能电子音响设备的普及和手机直播方式的兴起，这门古老艺术揭开神秘面纱走出雪域高原，传遍大江南北、长城内外，成为全民健身和休闲娱乐的重要载体。
锅庄从不需要华丽的舞台、耀眼的聚光灯和簇拥的观众，只要有一块平整的场地、一曲悠扬的旋律，便是最好的天地。素昧平生的人们便从四面八方汇集，手手相牵，围成圆阵，随旋律翩然起舞。在这里，不分身份高低、年龄长幼、舞技高下、职业贵贱，没有初识的隔阂和疏远，亦没有不认识的难堪和拘谨。人人都纵情起舞，踏歌而行，尽情享受舞蹈带来的欢愉。
2016 年下半年初学锅庄之时，我和众多爱好者一样，立于舞圈外面，跟随众人脚步在背后默默模仿，慢慢探巡门道。没有专业老师当面指点，全靠日复一日的自我揣摩和反复练习。历经半载持之以恒的勤学苦练，才渐渐悟得舞蹈的基本要领。锅庄舞动作大多是左右对称规整，前后呼应一致，从右起步，脚踩节拍踢踏，手臂合律而动，众人依顺时针方向踏步行进。
在一遍遍地反复打磨之下，我的舞姿从生涩别扭转为从容自然，从生硬模仿到随心发挥，走过了邯郸学步阶段，终于应用自如了。现在基本掌握了手臂甩动、摇晃、撩绕，腿脚趋步辗转、跨腿踏步等各式技巧，力求全身肢体协调统一。一般起舞之时，要做到“眼观六路，耳听八方”。眼睛要盯紧领舞老师每个动作，且从舞步里体悟舞姿起伏，从乐曲中感知韵律奥妙，从肢体流转间读懂藏民族的生活百态。
久而久之，我发现锅庄的每一个动作，都源于雪域牧民的日常劳作、宗教祭祀与自然生灵。如挤奶打酥油、跑马放牧、狩猎割田、迎宾待客、祭祀祷告等，还有雄鹰展翅、牦牛奔腾、骏马驰骋、赶羊下山，万千舞姿，皆是生活的生动写照。锅庄舞曲调浩繁，舞姿万千，包罗万象，正如有个锅庄大师所言“天上繁星有多少，锅庄曲调有多少；山间林木有多少，锅庄歌词有多少；牦牛绒毛有多少，锅庄舞姿有多少”。初学至今，我已经学跳了大约三四百支锅庄舞蹈。
自此，跳锅庄成了我晚年生活最郑重、最充实的日常主业。历经数载光阴，风雨无阻，寒暑不辍，基本做到了每日必跳，逢场不拉，坚持以此强身健体。疫情之前，广场每天早中晚三次“出锅”，我从不缺席。每日跳舞时长可达四五个小时，微信运动步数常常为三四万，折算成行程达二十公里以上。疫情过后，随着年龄的增长，跳舞场次及时长有所减少，步数回落至两万上下，但我“出锅”仍然比上班还准时，跳舞比工作还认真。每每舞动皆大汗淋漓，气喘吁吁，浑身通透，气血顺畅，几乎每晚都要换洗衣衫裤袜。
回想从前，由于工作压力之大和生活之不规律，使我的身体一直处于亚健康状态，曾患有中度脂肪肝、甘油三酯偏高疾病，体重严重超标，血压、血糖、血脂均濒临临界值。而经年累月的跳锅庄锻炼后，让我收获颇丰、焕然一新:体重由原来的九十八公斤降到八十五公斤，脂肪肝彻底消退，三高指标趋于稳定，身体各项肌能恢复常态。褪去的是多余的脂肪和潜在的疾病风险，收获的却是轻盈的体态，以及对生活愈发滚烫的热爱。
近十年来，在广场环形舞圈里，永远涌动着勃勃生机，处处是欢歌笑语，满是人间烟火暖意。锅庄舞具有极強的包容性和开放性，不分民族籍贯、贫富贵贱，不论年龄大小、男女老幼，八方来客均汇聚于此，四方宾朋常相聚早晚。盛夏时节，广场舞者可达数百，歌舞沸腾，声势浩大，引得外地游客竞相观看，一度成为夏都西宁的一大人文景观。
与锅庄结伴，一路走来，皆是难忘。曾记得雨后或绵绵细雨早晚，总有热心舞友不断去清扫场地积水，而众人不顾衣衫鞋袜浸湿，依旧踏雨起舞；在寒风凛冽、雪花飞舞时刻，总有人不断去清扫地下积雪，而“锅庄大军”仍然不顾一切地尽情踩点转圈，雪花头上飘，舞蹈不停歇；当寒冬腊月夜幕降临时，华灯璀璨，人声鼎沸，人们围着电子篝火翩翩起舞，兴致更浓，情绪更高，忘记了刺骨的寒冷；当暑气升腾、热浪滚滚的三伏天，人们在树荫下、阴凉处随心所欲的数十人一簇、几十人一圈的尽情起舞，等待落日西沉时，再度汇聚到广场中心，共赴一场锅庄盛宴。每个人的脸上都缀满晶莹的汗水，绽放幸福笑容，浑身都洋溢着锅庄赋予的活力和热忱。
锅庄，是绽放在脚下的诗，每一步都是心底滚烫的热爱；锅庄，是流淌在岁月的清泉，日日都馈赠着欢愉，抚慰心底褶皱。当你 全身心投入舞蹈，沉浸于悠扬歌声和翩跹舞姿中，方能真切体会这份跨越山水、穿透岁月的独特魅力。
乐曲流转，舞步回旋，我的眼前常常浮现出雪域高原的万般景致：时而望见浩渺的青海湖，碧波万顷，水天一色，沙鸥翔集，锦鳞游泳，蓝的澄澈，绿的动人；时而望见辽阔无垠的草原，杂花丛草，蓝天白云，牛羊朵朵，帐房点点，近处绿草浪涌，远处雪山耀眼；时而看见牧女卓玛忙碌的身影，在晨光熹微中挤着牛奶，在洁白的帐房里熬着酥油茶，在开满各种花朵的草地上打着酥油。当金色的阳光洒满大地时，她又手拿皮鞭轻轻吆喝着牛羊走向草原深处；时而望见巍峨的神山脚下矗立着金碧辉煌的佛教寺院，佛灯煌煌，桑烟袅袅，经幡猎猎，金顶煜煜，梵音阵阵，无数信徒在虔诚祈福、祭拜祷告、敬献哈达……
于我而言，锅庄不仅是强健体魄的良方，更是安顿身心、滋养灵魂的归处。半生奔波，半生安然，在生生不息的回旋舞步中，我拂去岁月沧桑、收获内心从容，邂逅了人生下半场最温柔、最动人、最璀璨的美好风景。愿我的锅庄岁月，舞步长随，欢歌不歇。
2026 年 8 月 24 日
作者简介：
强生珍（网名秃山情），退休干部，青海化隆人，文学爱好者。
