伟大的中华民族

数千载岁月淬炼

先贤智慧凝瑰宝

继往开来任重远

弘扬传承家国情

【一】

生命最珍贵

真诚品德高

华夏盛世景

美好度人生

繁荣昌盛大中华

国泰民安喜气盈

中央关心老年人

健康知识如灯塔

晶莹璀璨耀万家

吉祥安康笑天涯

迟暮晚秋幸福路

儿孫绕膝心愉悦

花好月圆报国家

阖家欢乐感谢党

健康长寿不是梦

东方之珠傲苍穹

衷心祝愿

普天下老年人

健康快乐

长寿老人常有

这10个特征

占两个活到

90不用愁

看你占几个

     每个人都渴望拥有健康和长寿，但仅仅长寿还不够，我们也希望能够健康地长寿，保持高生活质量，而不是被疾病困扰到生命的最后阶段。

      例如，有些人可能在60多岁就遭受脑梗塞或中风，导致瘫痪卧床，即使活得再久也失去了生活的意义。那么，我们如何才能健康长寿呢？

      我们应该从年轻时就养成良好的习惯，因为所有的疾病都不是突然出现的，它们是经过长达10年、20年甚至30年不良生活习惯的积累所导致的。例如高血压、冠心病、糖尿病、肺气肿以及各种癌症，这些都是

由于不良习惯引起的。

       因此，我们需要从现在开始养成良好的生活习惯，才能健康地长寿。

【一】认真刷牙

牙齿对我们的健康至关重要。年轻时，我们可能没有意识到牙齿的重要性，直到牙齿脱落时才意识到它对生活质量的影响。没有牙齿就无法享受咀嚼的乐趣，无法品尝美食，从而导致消化系统出现问题。

如果年轻时患有慢性牙周炎或牙龈炎，这些炎症会长期存在于牙齿中，进而导致炎症细胞和炎症因子进入血液中，引发全身炎症反应。研究表明，长期的口腔炎症会对胰腺造成损害，增加患糖尿病的风险。因此，请每天认真刷牙2~3次，每次三分钟，可以使用牙线，保持口腔卫生。如果牙齿已经损坏，应及时就医修复。

【二】多使用大脑

      多使用大脑可以预防老年痴呆症。当人年过70岁时，思维能力可能会减退，导致呆滞无助。然而，有些人在80、90多岁时，仍然思维敏捷，口齿清晰。因此，在平时无事可做时，多使用大脑，多阅读自己喜欢的书籍，听一些放松的音乐，甚至打麻将、跳广场舞，都可以避免老年痴呆症。

【三】重视早餐

     早餐的重要性无需过多强调。有关健康营养早餐的建议已经被多次提及。例如，张文宏医生建议我们多吃牛奶、鸡蛋和三明治，少喝粥。虽然这种方法的科学性有待验证，但至少证明早餐对我们非常重要。一份健康营养的早餐可以提供早上一上午所需的营养物质，保持大脑活跃和愉悦，补充钙质和维生素，提高代谢率，控制体重，同时减少中午吃过多的可能性。

【四】均衡饮食

    均衡饮食是健康长寿的关键。我们应该摄取各类食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质（如鱼、肉、豆类）、健康脂肪（如坚果、橄榄油）和适量的乳制品。避免过多摄入盐、糖和加工食品。保持适度的饮食量，避免暴饮暴食。

【五】多晒太阳

       晒太阳可以保证我们有充足的钙质，预防骨质疏松。我们可以看到很多六七十岁的老年人在地上轻轻摔一下腿就断掉了，然后在床上躺三个月就去世了。为什么呢？因为骨质疏松。我们人体的钙质从40岁之后就开始慢慢流失了，特别是女性绝经以后，钙质流失的就更快，如果这个时候不注意补充钙质，不注意晒太阳的话，那么很快就会导致骨质疏松。所以除了每天喝牛奶吃坚果之外，多晒太阳也可以帮助我们吃进去的钙质的吸收，预防骨质疏松。这样可以防止以后老了身上没力气，不小心摔一跤引起骨折。

【六】多饮花茶

      花茶含有丰富的茶多酚，而茶多酚有很多好处，有人甚至称其具有抗癌成分。因此，如果喝茶对你的睡眠没有影响，能够保证良好的睡眠，每天适量饮用花茶也是有益的。我们将其称为养生茶。然而，很多人喝茶后无法入睡，或者白天工作忙碌，没有时间喝茶，晚上又担心会失眠，这是一个棘手的问题。

【七】定期锻炼

       锻炼对于我们的健康和长寿至关重要。每周进行至少三天的有氧运动锻炼，尝试练习太极拳、跳广场舞、练习八段锦、慢跑或骑自行车等，都是很好的锻炼方式。如果你会游泳，那就更好了。80多岁的钟南山院士身体非常健硕，这与他年轻时坚持锻炼密不可分。

【八】保持平和心态

         一定要放松心态 

      保持平和缓慢的心境，切勿焦虑、紧张或抑郁。因为心情与许多疾病密切相关，包括多种癌症。当心情不好时，长时间的压力会导致血压升高，引发高血压；胃肠功能紊乱，导致胃炎和肠炎；女性还容易患乳腺癌和卵巢癌等妇科肿瘤。因此，保持平和心态至关重要，切勿给自己带来过多的负面情绪，这绝对不利于健康。

【九】减少熬夜

     熬夜几乎成为现代人的常态。通常，在睡觉前，大家都会捧着手机，浏览新闻、看短视频、阅读小说。你也是这样吗？然而，长时间的熬夜对我们的健康非常有害。它会导致我们的外貌变差，肝脏受损，皮肤变差且容易衰老。因此，尽量减少熬夜吧。

【十】戒烟戒酒

       烟和酒对我们的健康危害已经被广泛认知，没有人认为吸烟和饮酒是好的。它们对我们的整个身体，从头到脚、每一根毛发和每一个细胞都有害。每两个吸烟者中就有一个人因为与烟草相关的疾病离开了这个世界。肺癌是目前发病率最高的癌症之一，与吸烟密切相关。因此，从现在开始戒烟戒酒吧。以上这10点是我们为了健康长寿而努力的目标。如果你现在还无法完全做到，希望你未来可以逐渐朝这个方向努力。如果你已经做到了，恭喜你，很有可能能够拥有健康长寿的机会。

编辑制作

姓名：王秀荣

网络名：荣

性别：女

生于：1946.10.29

籍贯：天津市

于1963年被

中央國防軍委

择优

经中央培训

奔赴祖國内地

中央隶属绝密軍企

与軍为伍三十载

就职于

全面貭量管理處

在职期间是

本企业

特邀通讯员

数十载

筆耕不辍

为企业团体

和社會媒体

軍工系统

绝密内参

提供各类

文章稿件

暮年：退休

重返：天津

天津