作为秋季正中的节气，秋分是一年中昼夜均等、阴阳平衡的绝佳节点。至此，盛夏余热彻底消散，秋寒稳步滋生，昼短夜长成为常态，昼夜温差骤增、气温加速走低。
老话常说：白露秋分夜，一夜冷一夜。
不同于初秋的温燥，秋分之后燥气转凉，「凉燥」袭人，寒与燥交织，最易伤肺、耗津、损脾胃。
古法秋养，重在一个收字。秋分养生核心：平衡阴阳、清润祛燥、收敛阳气、适度秋冻。不燥补、不贪寒，以药食同源的平和之道，调和脏腑气机，安稳过渡至深秋。
一、秋分三候，读懂天地秋收的养生密码
古人观天地时序，将秋分划为三候，万物敛藏沉寂，恰恰对应人体的养收之道：
一候雷始收声
秋分阴气渐盛，阳气潜藏，雷雨天气彻底终结。雷声归寂，代表天地阳气闭藏，人体需顺应天时，收敛浮躁心神、减少气血耗散，不再肆意宣泄阳气。
二候蛰虫坯户
秋风转凉，蛰居小虫藏入洞穴，细土封巢、抵御秋寒。小虫知寒藏护，对应人体：秋分后需护好体表卫气，规避寒凉侵袭，护住脾胃与肺气。
三候水始涸
秋燥盛行、水汽蒸发，河湖浅滩渐渐干涸。对应人体津液代谢，燥邪耗伤阴液，口干、肤干、干咳、肠燥便秘等问题集中暴发，滋阴润燥成为秋分第一要务。
秋分最特殊的养生关键点：由温燥转凉燥。
初秋燥热尚存，秋分燥中带寒，单纯清热无用，需温润润燥、温中护阳，一润一养，平衡阴阳。
二、秋分食养核心：平补阴阳，祛凉燥、护脾胃
《黄帝内经》记载：秋养收，逆之则伤肺。
秋分不适合大补、燥补、寒补，遵循甘润平补、少辛增酸、温而不燥、润而不寒的药食原则，是换季养生关键。
1、秋分专属凉燥克星｜温润药食清单
精选应季药食同源食材，滋阴润肺、生津养肤、润肠润燥，适配深秋凉燥体质：
甘润润肺类：秋梨、银耳、百合、莲子、甘蔗、荸荠、柿子、葡萄
健脾平补类：糯米、山药、核桃、芝麻、胡萝卜、白萝卜
收敛养阴类：苹果、柑橘、山楂、石榴
白色入肺、甘润养阴，红色健脾、酸味收敛，搭配食用，既能补足损耗津液，又能收敛浮散肺气，从根源改善秋燥不适。
2、秋分饮食两大禁忌，别越养越虚
忌生冷寒凉
秋分后脾胃阳气渐弱，冰饮、生食瓜果、寒凉凉菜、生冷海鲜，极易损伤脾阳，引发腹胀、腹泻、脾胃虚寒，导致运化无力、津液难生，秋燥反复难愈。
忌辛辣燥热
辣椒、花椒、烧烤、重油重辣食物，辛温发散、耗气伤津，会加重凉燥症状，引发咽喉肿痛、干咳上火、皮肤干裂，破坏秋季收敛气机。
3、秋分不贴秋膘，只做平补
很多人入秋盲目大鱼大肉进补，实则秋分燥气未消、阴气初生，油腻厚味会堆积湿气、积热生燥，虚不受补。
优先粥、羹、汤水等温润流质食补，清淡易消化、生津快、养脾胃，是最适合秋分的进补方式。
三、两款秋分极简药膳，全家适配，润燥又养阳
结合凉燥+秋寒的双重特点，分享两款家常药膳食方，温润平和、老少皆宜，日常食补刚刚好。
① 百合银耳秋梨羹｜主打：滋阴祛凉燥
食材：秋梨、银耳、干百合、枸杞、少许冰糖
做法：银耳泡发出胶质，加入百合、雪梨慢炖25分钟，出锅放枸杞焖泡即可
功效：润肺止咳、生津润燥、滋养肌肤，专治秋分咽干、干咳、皮肤干燥、晨起口干。润而不寒，虚寒体质也可放心吃。
② 芝麻核桃糯米粥｜主打：平补脾肾、敛阳固本
食材：黑芝麻、核桃仁、糯米、山药、红枣
做法：所有食材洗净，小火慢熬30分钟至软糯黏稠
功效：补肾润燥、健脾益气、收敛阳气，改善秋乏困倦、气血偏弱、肠燥便秘，温和平补不上火，为秋冬藏养筑牢根基。
四、起居运动｜秋冻有度，敛气安神，顺应阴阳
1、穿衣：适度秋冻，不寒不燥
老话「春捂秋冻，不生杂病」。
秋分昼夜温差大，无需过早厚衣裹身，适度微凉可锻炼机体耐寒能力，增强肺气防御，预防秋冬呼吸道疾病。
但秋冻有度：早晚寒凉需及时添衣，护住肩颈、腰腹、脚踝，避免冷风直吹，切忌露体贪凉。
2、作息：早卧早起，养阴收阳
坚持秋季标准作息：早卧早起，与鸡俱兴。
早睡助阴气收敛、涵养津液，杜绝熬夜耗阴伤肺；早起舒展肺气、疏通气机，缓解秋乏、平复秋燥心烦。
3、运动：缓动敛气，忌大汗淋漓
秋分运动核心：宜收不宜散。
杜绝剧烈运动、大汗淋漓，出汗过多会耗损阳气与津液，加重秋燥、破坏阴阳平衡。
优选太极拳、八段锦、慢走、登山、轻柔拉伸等平缓有氧运动，身体微微发热即可。
可适度冷水洗脸，锻炼耐寒力，预防感冒、鼻炎复发。运动后及时避风、擦干汗液，谨防受凉。
秋分，是四季最平衡的一天，也是秋收养藏的起点。
秋养从不是复杂的药膳滋补，而是顺应天时的顺势而为：
饮食温润平补，规避寒凉辛辣；作息顺应阴阳，收敛浮躁心神；运动缓动养气，适度耐寒秋冻。
祛初秋凉燥，敛夏日阳气，养秋日阴津。愿食光匠家人们，在昼夜均分的温柔秋日里，调和身心、安稳养生，静待深秋清宁，岁岁安康。
9月21日，时隔一年半，中国老科协“老专家地方行”第二次走进贵州万益康微生物科技有限公司。
据六大河栏目记者了解，此次中国老科协“老专家地方行”由贵州省老科协率领，是第二次走进贵州万益康微生物科技有限公司，本次老专家团队由国务院特殊津贴获得者、原北京农学院二级教授、著名微生物专家师光禄，贵州省农科院原院长、著名微生物专家刘作易，贵州大学教授、著名微生物专家曾海英等组成。
专家们考察了贵州万益康腐植酸水溶肥、有机物料腐熟剂及种植养殖酵素等生产车间及新进设备，考察了食药同源、果蔬饮品生产车间及土著益生菌研发中心，听取了一年多来在当地党委政府的关怀重视下，在科协、老科协、科技科创、农业农村、工信、市场监管、社工等部门支持帮助下，在专利申报、企标团标制定、项目课题申报实施、新产品研发申报办证、高质量绿色发展示范点的创新创建、团队建设等方面取得的成效，专家们充分肯定了贵州万益康“老专家地方行”一年多来的“突飞猛进”，并从基础研究、知识产权、发展方向、市场拓展、纵横向联合、人才队伍建设等进行了全面深入指导。
毕节市老科协会长李克明作指导讲话，贵州省老科协常务副会长、秘书长杨献忠主持，省市老科协相关领导参与了活动。
据介绍，“老专家地方行”团队还将应邀参加贵州省“第四届利用微生物技术助力农业高质量发展学术交流会”——第四届土著益生菌成果转化研讨会，并在会上作主旨报告。
