张洪生:
与疾病作斗争是一种特殊的情趣
人老了，不是这事就是那事，不可回避不可避免，今天睡不好觉，明天腿不舒服，后天便秘，跑肚不知什么时候，一些疾病，不约而至，你接受也得接受，不接受也得接受，你不服气，哀叹，怎么这么糟糕，没有消停的时候你不耐烦，情绪不好，因为有啥别有病，缺啥别缺钱，滋味不好受，令人沮丧，不开心，想做什么，力不从心，望洋兴叹，你真是百感交集，哎呀，人生就这么苦吗？
可是你转眼又突然对自己说，难道我这么不堪一击吗？事实上只要活着顽强，就没有克服不了的困难，没有度不过的火焰山，平静了没有波澜，到失去了生活的应有活力，我想只要积极，什么事情都是一分为二，坏事未必是坏事，通过与疾病作斗争，你会提高免疫力，因为人的身体是强大的，你把所有的内在潜力都调动起来病魔会被你战胜，此时你更会不由自主的欢呼，深受鼓舞，你不由自主的想起一句话，困难是弹簧你硬他就软，你软他就强，通过战胜疾病，你会自豪的说，我的身体真强大，抗造，我在痛苦中宣告了，新的里程碑，新的人生阶段，我不是不堪一击，我有强大的抗击能力，你积累了经验，痛苦使你清醒，让你改变，你有提高了认识，获得了实实在在的感悟体会，你不惧怕疾病，你懂得一旦灾难来了，你怎么从容对待，医院，医生，医药，中医，西医，你有了又一次实践的体验，你会做出理智理性的选择，你必须做好准备想到死，想到梦想，到底什么时候，那种结局属于你，这里有你抗争的因素，更有你无法不承认的现实，无论是谁，无论你居于什么高位在生死，成败，面前，有时不以你的意志为转移，人的主管能动性不是万能的，但你又不应该束手无策，听天由命，要努力抗争。
不管什么情况，什么状态，出现什么问题，只要活着一天，就积极应对，绝不消极，心灰意冷，保持一颗永远不甘沉沦之心。活出不一样，活出精彩，活出应有的姿态，在生活的道路上，向着远方……走好自己该走的路，做好自己的该做的事，佛教徒一样，心静，无旁骛，一心为着理想目标不遗余力的奋斗，前进。想开，什么都没用，唯一有用的是健康无病，精神斗志旺盛，目标坚定，一点也不动摇，洗刷心灵，清除一切杂念，不要自我欺骗。
寻找新的锻炼方式，俯卧撑，靠墙下蹲，还有什么更有效更适合现在身体状况的活动，台球，象棋。看看吧！在这个过程中，你会遇到，感受到，收获到你意想不到的一切，这就是与疾病抗争的情趣所在正如你躲过了一场劫难，九死一生，虎口余生，死里逃生，你怎么会无动于衷。皆大欢喜，呼风唤雨，人生在另一个层面上露出了风采和异曲同工。当代的保尔朱彦夫，经历的一切，既是奇迹，也是令人肃然起敬的英雄，在一般人看来不可能，可他却实实在在的巍然矗立，活生生的现实，每个阶段，无数的数字，都打破人的认知，难道这不应该是伟大的追求和无以伦比的志趣和情趣吗？正直，人性，正派，善良，无私，朴实，超越存在的庸见俗气，事实上人生还存在着，一种超脱凡俗的境界和可能。这不是玄学，是人对自己的全面定位开发和挖掘，能量的全方位释放。生活为你关上了一扇门，更会为你打开一扇窗，天无绝人之路，车到山前必有路，老天爷饿不死瞎家雀，只要努力积极，铁树会开花，枯枝会发芽，绝路会逢生，一切都可能，，只要你坚持不懈的努力，你面前会百花盛开，春色满园。不灰心，不气馁，诺贝尔，在经历无数次失败后，仍然坚持，终于在被被炸的血肉模糊中，宣告了自己的胜利和成功！那是何等的欣喜若狂，令人胆颤心惊，雷声隆隆礼炮轰鸣，登上了珠峰……毛主席说，与天斗，其乐无穷，与地斗，其乐无穷与人斗，其乐无穷，我说与疾病斗，收获无穷，永远年轻！
张洪生:
养生大典
生活里很多人总把养生想得太复杂、太贵了，买进口补品，办高端健身卡，追着各种偏方尝试。
却常常忽略了最朴素的健康真理——好身体，从来都藏在日常的一言一行、一粥一饭里。
《人民日报》曾经总结过不生病的10条铁律，没有高深的理论，没有复杂的操作，全是扎根在烟火日常里的行为准则。
人越长大越明白一件事：绝大多数疾病都不是突然降临的，是长期的情绪内耗、不良习惯，一点点透支出来的。
守住这10条简单的规矩，就是给身体筑牢最扎实的防线。也是对自己人生，最负责的长期投资。
百病生于气，坏情绪终由身体买单
《黄帝内经》早就说过："百病生于气也。"
生气，是最隐形的健康杀手。愤怒的情绪会瞬间升高血压，加重心脏负担。
长期易怒的人，得乳腺疾病、肝脏损伤、高血压的概率，远高于情绪平和的人。
我身边有位性子急躁的阿姨。年轻时一点小事就动怒发火，总觉得"发发脾气就过去了"，没放在心上。
前几年体检查出严重的乳腺结节，医生反复叮嘱，康复的第一要务就是——少动气，少较劲。
老话说"气大伤身"，真不是空话。
你发的每一顿脾气，最后都会变成身体里的病根，由你自己买单。
不熬夜：睡眠是最好的补药，熬的是夜也是命
南怀瑾说过："睡眠是养生的第一大补。"
睡眠，是身体自我修复的核心过程。
长期熬夜不仅会打乱生物钟、拖垮免疫力，还会悄无声息地损伤肝脏、心血管和神经系统。
之前有个做互联网的年轻朋友，仗着自己年纪轻身体好，连续大半年天天熬到凌晨两三点。
要么赶方案，要么刷手机。
结果呢？一次通宵加班后直接晕倒送医，查出肝功能异常和心律不齐，调养了大半年才慢慢恢复。
熬夜的伤害，从来不是立竿见影的。它像温水煮青蛙，一点点掏空你的健康底子。
等你察觉到的时候，往往已经追悔莫及了。
不乱吃：病从口入，饮食有节才是养身根本
俗话说"病从口入"。现代人很多慢性病，都是一口一口吃出来的。
顿顿高油高糖，暴饮暴食，饥一顿饱一顿，常吃重口外卖。
看似满足了口腹之欲，实则给肠胃、代谢和血管埋下了巨大隐患。
元代名医朱丹溪在《格致余论》里写道："爽口作疾，厚味毒人。"
我认识一个三十出头的男生，常年宵夜配啤酒，无肉不欢。
年纪轻轻就查出了高血脂和痛风，从前爱吃的海鲜、火锅再也碰不得，天天与清淡粥菜为伴。
好好吃饭，饮食有节。这是世间最朴素，也最有效的养生良方。
不能不动：生命在于运动，久坐是隐形健康杀手
华佗留下过一句养生箴言："人体欲得劳动，但不当使极尔。"
适度运动，是保持身体活力的关键。而长期久坐不动，早就被列为十大致死致病元凶之一。
肌肉流失，血液循环变差，颈椎腰椎劳损，免疫力下降——全是久坐不动带来的隐性伤害。
我们小区有位张大爷，退休前坐了三十年办公室。颈椎腰椎全是毛病，血压也常年不稳。
退休后他每天坚持快走四十分钟，跟着公园里的老伙计打太极。半年下来，腰不酸了，血压也稳定了不少。
不用追求高强度的健身，每天抽出半小时动一动，身体自然会给你正向的回馈。
不较真：难得糊涂，事事较劲最耗心神
清代胡澹庵说过："知足常乐，终身不辱；知止常止，终身不耻。"
人生在世，最忌事事较真、处处钻牛角尖。
一点小事就要争个是非对错，一句闲话就要翻来覆去琢磨。看着是在争道理，实则耗了心神，伤了气血。
我认识一位老先生，一辈子凡事都要争个明白。跟家人争对错，跟邻里论长短，大半辈子没少生闲气。
到老了落下神经衰弱、偏头痛的毛病。
医生说大半都是长期情绪郁结、心思太重熬出来的。
凡事看开些，小事糊涂点。心宽一寸，病退一丈。
不过度伤心：悲喜有度，陷在情绪里最伤身子
中医讲"忧伤肺，思伤脾"。
过度的悲伤与内耗，会直接打乱身体的气机运转，拖垮人的免疫力。
《红楼梦》里的林黛玉，多愁善感，常年悲春伤秋、心事郁结。
最终身子孱弱，积郁成疾。虽然是文学形象，却道尽了情绪与健康的关联。
人生在世，不如意事十之八九。失去、遗憾、难过，都是常态。
允许自己有情绪低落的时刻，但别长久困在悲伤里走不出来。
事过则翻篇，别拿别人的错、已经发生的遗憾反复惩罚自己。
放过情绪，就是善待身体。
不压抑自己：情绪要有出口，憋住的气会变成病
心理学家弗洛伊德说过："未被表达的情绪永远都不会消失，它们只是被活埋了，有朝一日会以更丑恶的方式爆发出来。"
很多人习惯把委屈、愤怒、难过都憋在心里，看着懂事温和，实则负面情绪全积压在身体里了。
临床上大量案例证实：长期情绪压抑，是乳腺结节、甲状腺疾病、肠胃病的重要诱因。
别总逼着自己懂事隐忍。难过了就说出来，委屈了就讲出来。
哪怕找个没人的地方哭一场，找朋友吐槽一番。给情绪找个出口，身体才不会跟着受罪。
不透支自己：健康有额度，挥霍完就再也补不回来
叔本华说过："人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。"
很多人年轻的时候总觉得身体扛得住。熬夜加班，连轴工作，过度消耗。
拿健康换钱，换成就。却忘了身体的额度是有限的，透支了就再也补不回来。
曾看过一位创业者的自述。为了赶项目进度，他连续三个多月每天只睡三四个小时。
项目上线大获成功，他却因为胃出血住进了医院。大半的项目奖金都砸进了治疗费里。
人生是场马拉松，不是百米冲刺。
懂得劳逸结合，不透支身体，才能走得稳、走得远。
不要太操心：闲事莫挂心，操太多心熬垮精气神
曾国藩有十六字箴言："物来顺应，未来不迎，当时不杂，既过不恋。"
很多人一辈子操不完的心。操心子女的工作生活，操心家里的鸡毛蒜皮，连亲戚朋友的闲事也要跟着惦记。
神经永远紧绷着，既耗神又耗力。
邻居家的王阿姨，一辈子为家里劳心劳力。
孩子找工作她操心，孙子上学她操心，连远房亲戚家的矛盾也要跟着上火。常年睡不好觉，头疼、神经衰弱轮番找上门。
老话讲"儿孙自有儿孙福"，很多事你操心也没用。
放下执念，少操闲心，才能养好精神、顾好身体。
不能太孤独：心有归处，好的社交是健康的良药
人是社会性动物。长期的孤独与封闭，不仅会消磨人的精神气，更会实实在在损伤身体健康。
多项医学研究证实：长期独居、社交匮乏的人，患心血管疾病、认知衰退的风险，远高于有稳定社交的人。
之前独居的李奶奶，前几年总闷在家里不爱出门，整个人精神萎靡，一年到头感冒不断。
后来她常去社区活动中心，跟老伙伴们聊天、唱戏、跳广场舞。整个人开朗了不少，连生病的次数都少了很多。
有三两好友可以谈心，有日常的烟火往来。心里不孤单，身体自然更有活力。
写在最后
健康从来不是一蹴而就的奇迹，也不靠昂贵的补品堆砌，它就藏在这十条日常的小事里。
少动气，不熬夜，好好吃饭，适度运动。放宽心，不内耗，不透支身体，不困于孤独。
这10条简单的铁律，是最接地气的健康智慧，也是我们给自己最珍贵的人生底牌。
往后余生，好好照顾自己，守住健康，才是一辈子最大的底气。
张洪生:
接二连三有名人离去，说句实在话，星起星落是自然的，由此我们回想起，人生的意义，敬一丹，刘欢，他们都很了不起，正是他们的光彩人生才引起了不小的波澜，其实说到底对他们的惋惜，因为他们给我们留下了很多难忘的记忆，亲人怀念他们，朋友不舍他们，社会都希望这样的人，能有更多的感人事，留给后人，事实上，他们特有的性格，品格，人格，注定了他们所作所为是值得后人总结和吸取教训的，为荣誉，为名节，不遗余力。我们活着的人，在他们走过的的道路上，深思熟虑，我想他们之所以有那么多感人的故事，就是他们超脱凡俗的打拼努力和奋斗，人们留恋他们的人生轨迹，走过的坚实脚步，如果他们不能毫不吝啬的付出，那么他们也不会那么辉煌，只有肯付出，才会有非凡的收获。当然我们的良好愿望是惋惜他们，不应过早地离去，因为他们的行为我们都非常愿意欣赏和品味。
停不下的追求，改不掉的习惯，痴迷于奋斗，不放弃一生的执念，总是向往更高处，欲穷千里目，子规夜半犹啼血，不信东风唤不回的执拗，看淡生死，珍惜还能为的时候。
张洪生:
向你推荐，好好读一下这两篇文章，尤其是像我们四十年代，五十年代，六十年代的人，走过了，经历了，看清楚明白了，会非常清醒的认识社会和当今的世界。他们说的话，观念堪称专家，朴实真实，令人信服，远见卓识，高手在民间。
张洪生:
第一篇
彭鲜芝的贴，道出了伟大领袖毛主席的高瞻远瞩，更指明了前进的方向，怎样解决窑洞之问的途径，怎样时刻保持清醒，红色江山，永远鲜红不变色。
《若继续革命 可能不会有这么多大官被抓》
这篇文章没有署名，非常值得一看！非常值得深思！！
反腐以来，被双规、被判刑的官员一批又一批，一波又一波，看得我们触目惊心，一贪就是几亿，几十亿，他们要那么多的钱干什么，我们真的不理解？跳楼的、自杀的、携款外逃的、被通缉的、被遣返的，而且有些就在我们身边，有的就是我们的朋友，甚至有的是我们曾经尊敬的领导、崇拜的首长，瞬间，成了阶下囚！四十年前，毛主席说：资产阶级就在党内，走资派还在走。这是一个已经八十多岁的共产党的领袖发出的警告，我们不信，我们把这个理论彻底否定了，这个理论叫继续革命。这么多的干部，这么多的政治局委员、中央委员、中央候补委员，封疆大吏，两个军委副主席，这么多的将军、首长被双规，被判刑，他们的家属疯的疯，死的死，散的散，凄惨无比！如果当初听毛主席一句话，取得了政权，当了大官，手中有了巨大的支配资源的权力，还要继续革命，还要改造思想，还要学习，还要绷紧思想防线这根弦，天天警钟长鸣，不忘防止资产阶级糖衣炮弹的攻击，顽强的抗拒这种绝对属于资产阶级的疯狂进攻，他们就不会在三十几层的高楼上，纵身一跳，这样惨烈的下场……。毛主席不是没有提醒过他们。还在解放战争的胜利之时，我们拿下了石家庄，拿下了洛阳，拿下了济南，正在丹阳集训，准备接管上海，所有的将领欢欣鼓舞，二十八年的征战，出生入死，就要胜利了，能不高兴吗？然而，随着胜利的脚步一天天接近，主席却高兴不起来，他深深的知道，这支农民的军队，进了城会是什么样子，他发出连自己都不是十分自信的感叹——我们绝不当李自成，我们进京赶考，我们不忘两个务必，今天的胜利，只是万里长征走完了第一步，没有任何值得我们骄傲的地方，更艰巨，更伟大的事业还在后面。想到这里，我们不能不从心里敬佩毛主席！
佛教是印度的，基督教是以色列的，伊斯兰教是中东的，东正教是南斯拉夫的，中国没有宗教，只有哲学和学说。毛主席更伟大的地方在于他在中国历史上，创造了一个更科学的，更符合中国实际情况的，更接地气的红色宗教，这就是他的思想，所以，主席不是搞的个人崇拜，他知道一个世界人口最多的国家，光靠马克思主义不行，光靠资本论不行，一定要有一个符合中国实际的精神，有一个属于中国自己的灵魂，类似钟馗。他调侃说：我就当了二十世纪的共产党的钟馗。他用了二十八年的时间，使毛泽东思想成了我们的宗教，我们、公知、我们民族的灵魂。毛泽东的思想一定是我们这个民族的宗教，只有这种信仰的支撑才能使中华民族永远立于不败之地。因为这么多的贪官下场，验证了毛主席的预言：他们在拿枪的敌人面前不愧于英雄的称号，但在不拿枪的敌人面前，在糖衣炮弹的面前，却打了败仗。要继续革命，这是一个政党的生命，要运动，这也是一个政党的生命，既不搞运动，也不继续革命，这个党就真的老了！
读完，觉得这篇文章真不错！《转》两条道路的斗争，举什么旗，走什么路，往哪里去？
张洪生:
四种现象的正确解读健康卫士
说句掏心窝子的话，您怕不怕体检？二丫身边好多朋友，每年一到体检季就犯愁：“不查吧，不放心；查吧，怕查出问题来。” 好不容易鼓起勇气去查了，报告一出来，看着上下左右的箭头，心先凉半截。
其实二丫得跟您说句大实话：体检单上有些箭头，看着“异常”，其实是身体在给您发“好消息”。 下面这4个，不但不用治，最后一个还可能是长寿信号。您可别自己吓自己，更别乱吃药。
一、窦性心律不齐
“心律不齐？是不是心脏病？”——这是被问最多的问题。
二丫告诉您：窦性心律不齐在年轻人、中年人里，绝大多数是正常现象。 心脏的司令部叫“窦房结”，它发号施令的频率会跟着呼吸变——吸气快一点，呼气慢一点。
这不叫病，叫“呼吸性窦性心律不齐”，说明心脏调节能力好。经常运动的人更容易出现。
啥时候要当心？如果同时伴有心慌、头晕、眼前发黑、胸闷，或者心电图写的是“房颤”等，那才要找医生。单纯“窦性心律不齐”，该吃吃该睡睡。
二、单纯性胆红素升高
“肝功能里的胆红素高了，是不是肝出问题了？” 很多人吓得赶紧去做B超。
二丫跟您说：如果只是胆红素轻度升高（不超过正常值2倍），转氨酶、B超都正常，而且您不黄、不痒——这叫“吉尔伯特综合征”，是良性的，不用治。
这玩意儿是肝脏里一种酶的活性天生比别人低一点，导致胆红素代谢慢。全球5%-10%的人有这“毛病”，但它不但不伤身，反而可能降低心血管病风险，因为胆红素是抗氧化剂。相当于自带“护盾”。
三、骨质增生（骨刺）
“我关节长骨刺了，是不是要磨掉？” 很多中老年人一看就慌。
二丫告诉您：骨刺不是刺，是关节给自己打“补丁”。 人老了，关节软骨磨损，身体为了“加固”，就在边缘长出新的骨头来增加稳定性。这是自救，不是病。绝大多数骨刺不疼不痒，压根不用管。真正让您疼的是关节炎症、软骨磨损。
别信“化骨刺”的偏方，全是骗钱的。减体重、锻炼肌肉、少爬楼梯才是正道。
四、窦性心动过缓
最后一个，也是最容易被误解的——心跳慢。体检报告写“窦性心动过缓”，心率每分钟50-60次，甚至40多。
很多人一看就慌：“心跳这么慢，会不会停了？” 二丫告诉您：对于没有症状的人来说，心率慢是好事，甚至是长寿信号。 运动员、长期锻炼的老人，心率普遍偏慢。心脏每跳一下泵血多，跳50次顶别人70次，心脏省劲儿、磨损小，自然用得久。
研究发现：静息心率在50-70次/分的人，比80次/分以上的人平均寿命长。所以心率慢（不低于50，没有头晕乏力），您就偷着乐吧。
所有箭头都不用管吗？
当然不是。血压≥140/90、血糖≥7.0、低密度脂蛋白≥4.9、肿瘤标志物持续升高、CT里的“占位”有恶变特征，这些要重视。咱们今天说的是那些“白担心”的异常，别搞混了。
张洪生:
积累你的健康底气，日积月累，水滴石穿，你会自然的精神饱满，意气风发，关键是坚持，持之以恒，愚公移山，蚂蚁啃骨头，一笔大藏，收入囊中，送你健康法宝:
晚上睡觉前，你是怎么度过的？ 刷手机？看电视？还是倒头就睡？每个人都有自己的睡前“小程序”，但你可能没想过，一个看似不起眼的睡前动作，可能正在悄悄毁掉你的健康。
你是不是也遇到过这种情况：晚上睡觉总是翻来覆去睡不着，天亮了却疲惫不堪？或者半夜腿抽筋、手脚冰凉，让人一整晚都不舒服。更有不少中老年人因为长期失眠、高血压甚至心脑血管疾病，担心得夜夜睡不着觉。
问题来了：睡前到底该做什么，才能睡得更好、身体更健康？ 不用担心，我为你总结了“三个黄金动作”，简单易学、人人可做，每天花几分钟，不光能让你睡得香，还对心脑血管、关节和血液循环都有好处。
这次我们不说废话，直接开门见山！
一、睡前“提脚跟”——保护心脑血管的秘密武器
中老年人都知道，“腿好身体好”。但你可能没意识到，睡觉前活动腿脚，和保护心脑血管有多大关系。
为什么这样说？因为人体的下半身是个“血液大仓库”。人在长期久坐或站立时，血液容易“堆”在下肢，血液回流速度变慢，这会直接增加腿部静脉压力，甚至容易导致下肢静脉曲张，还会间接影响心脑血管的健康。
而晚上睡觉前，花上两三分钟做“提脚跟”的动作，能有效改善这个问题！
怎么做？
站直、双脚并拢，脚跟慢慢离地，踮起脚尖，坚持两秒后，放下脚跟。如此反复10~15次。
为什么有用？
1. 促进血液循环： 踮脚动作会挤压小腿肌肉，就像“挤压泵”一样，把下肢静脉的血液向心脏推送，减轻心脏负担。
2. 预防深静脉血栓： 特别是长期坐着看电视、久卧不起的人，“提脚跟”能有效预防静脉血栓形成。
不仅如此，现代研究也发现，简单的踮脚动作还能对晚辈叫“终的后天”型高血压（腿部血压高于上肢）具有一定防护作用。
二、睡前“抱膝贴胸”——腰椎关节的保养动作
一整天忙忙碌碌，腰酸背痛是很多人的常态，尤其是中老年人更容易出现腰椎间盘突出、肌肉僵硬问题。其实，睡前我们完全可以在床上给自己的腰“松松绑”——不用买贵的按摩仪，比爬楼梯更简单有效。
睡前抱膝贴胸动作，绝对是“懒人爱腰”的必备神器”。
怎么做？
平躺在床上，双脚屈膝，双手环抱在膝盖上，慢慢将膝盖向胸部贴近。同时注意保持自然呼吸，动作可以保持5-10秒，重复3-5次。
为什么有用？
1. 放松腰背肌肉： 这能缓解腰椎关节周围的肌肉紧绷感，对腰椎劳损、腰部僵硬等问题都有帮助。
2. 改善椎间盘压力： 抱膝动作能轻柔拉伸腰椎，增大椎间盘间距，减轻椎间盘内压力，防止和缓解腰椎问题。
3. 助眠放松： 这个动作还能刺激副交感神经，让你感到全身放松，更快入睡！
三、睡前“揉肚子”——肠胃舒畅，睡觉更香
睡觉前爱吃夜宵，或者有消化不良、便秘问题的人可以打起精神了！日常生活中，很多人肠胃负担重，时间一长，可能引发胃病、便秘、胃食管反流等问题。而在睡前2分钟轻轻揉肚子，是调理肠胃的黄金动作！
中医讲究“胃以通为补”，现代医学也证实了，适当刺激腹部可以帮助肠道蠕动，促进消化液分泌，加速肠胃排空。关键是，这个动作还能解压！
怎么做？
1. 平躺在床上，双腿稍微屈曲放松。
2. 用手掌贴在肚脐上，顺时针方向轻轻揉动50圈，再逆时针揉50圈，力度以不感到腹部疼痛为宜。
为什么有用？
1. 促进肠道蠕动： 有助于缓解便秘和腹胀，长期坚持还能帮助养护肠道菌群。
2. 调节压力： 腹部的触碰和刺激，会减少体内压力激素的分泌，帮助你释放焦虑感，为整晚好眠做打算。
3. 刺激代谢： 对于血糖高或肥胖的人群，肚子保养对控制内脏脂肪也有一定帮助！
别小看这三个动作，坚持做到才管用
有人说，难道这么简单的动作就能让我身体更健康？别小看它们！越是看似简单的保健方法，越是“狠活”！
科学研究早就证实：短时间高质量活动对健康效果显著。 只要每天在睡前花 5~10 分钟，亲测以下好处全都有：
· 睡醒时感觉不再疲惫，晚上容易入睡了；
· 腿脚变灵活，抽筋的次数明显减少；
· 肠胃舒服、早上更容易排便；
· 长期坚持，还能感受到血压、腰痛状况的改善。
最重要的是：这套动作“0门槛”，不用设备、无需复杂技巧，每个人都能在家直接做！
最后再送你几点贴心提示
为了让“睡前三大动作”发挥最大效果，再提醒你这几点注意事项：
1. 三分钟就够，不必贪多。 保健动作重在坚持，切忌运动过量，不然可能适得其反。
2. 睡前别做太复杂的运动。 比如力量训练、剧烈拉伸，反而可能让大脑更加兴奋，不利于入睡。
3. 睡眠时间规律化。 每天尽量保证在固定时间上床，身体才能更好进入状态。
总结篇：1000万人都该学学的“睡前三动作法”
1. 提脚跟：保护心脑血管，促进血流，预防“腿病”。
2. 抱膝贴胸：拉伸腰椎，缓解酸痛，腰背更健康。
3. 揉肚子：舒畅肠胃，安神助眠，早排便不犯愁。
每天 5~10 分钟，小成本高回报，拖延的你今晚就开始试试吧。 越早行动，越早受益！
张洪生:
人这一辈子，没谁能活成神仙模样。金秋时节，跟老哥老姐们说几句掏心窝子的话。
眼下正是秋收的时候，地里的庄稼一茬一茬往回拉。今年这季庄稼，有的地块长得齐整，有的地块稀稀拉拉，可种了一辈子地的老把式都知道，不管收多收少，都是汗珠子摔八瓣换来的。人生不也是这样吗？哪有事事都顺心、样样都周全的？能把该干的活儿干了，该扛的事儿扛了，就算对得起自己这一辈子了。
身边总有老伙计爱叹气，说这辈子这也没弄好、那也没顾上。可你回头仔细品品，谁不是一边跌跤一边往前走的？养儿育女，没给孩子攒下金山银山，可把孩子拉扯得正正道道；伺候爹娘，没能让他们享上大福，可床前床后没缺过咱的孝心。这不就叫尽力了吗？日子过得粗茶淡饭，可一家人平平安安、和和气气，这日子啊，就值了。
人这辈子，就像挑担子赶路。力气大就挑一百斤，力气小就挑五十斤，最怕的是明明只有五十斤的力气，非要硬撑着扛一百斤，压弯了腰不说，还落下一身病。庄稼不收年年种，日子难过天天过。凡事尽了心、出了力，剩下的就交给老天爷定夺。非要事事求个完美，那才是真跟自己过不去。
眼下天气凉快了，中秋也快到了，孩子们都要拎着月饼回来看望咱们。到那天，张罗一桌家常饭，不用整得多排场，热热乎乎就挺好。孩子们有孩子们的路要走，有他们的难处。咱们把自己的身体照看好，少给儿女添麻烦，能帮衬就帮衬一把，帮不上就多说几句宽心话。这啊，比啥都强。
人生这趟车开到这个岁数，什么风浪没经过？别再为了那些改不了的事儿揪心了。尽力了，心里就坦然；努力过了，往后就不后悔。日子朝前过，心放宽，路就跟着宽。天凉了记得添件衣裳，饭按时吃，觉睡踏实。春种秋收，尽力而为，这一辈子，就是顶好的光景。
—— 与老哥老姐们共勉
找乐，笑口常开，居安思危未雨绸缪，理智理性，怎么高兴怎么活，心态积极，看到光明，一分为二，正确认识解读周围发生的一切人和事，远离烦恼，不纠结，不郁闷，不害怕，想得开，是是非非恩恩怨怨，都放下，懂得感恩，人要善良，自强不息。坚定信念，忘记年龄，心底无私天地宽，有梦想，留得青山在不怕没柴烧，抓住根本，子规夜半犹啼血，不信东风唤不回，长风破浪会有时，直挂云帆济沧海……
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