节气养生，中国人传承千年的健康智慧

导语

二十四节气，藏着中国人流传千年的养生智慧。中医讲究天人相应、治未病，人体气血随天地寒暑消长。顺应四季昼夜节律，调整起居、饮食与情志，不用繁杂补品，把养生融入日常作息，提前养护正气，防疾患于未发之时。

二十四节气，是古人观察天地寒暑流转总结出的时间标尺，也是中医养生的天然时间表。中医核心思想天人相应认为：人不是独立于自然之外的个体，人体气血盛衰、脏腑机能，会随着四季更迭、节气转换同步变化。所谓“人以天地之气生，四时之法成”，节气养生，本质就是顺应天地节律，把健康融入日常起居，落实《黄帝内经》“治未病”的古老理念。

很多人对养生存在误解，觉得养生就是吃补品、做复杂调理。而中医“治未病”包含三层内涵：未病先防、既病防变、瘥后防复。不是等到病痛缠身才去求医，而是在身体刚出现失衡苗头、尚未发展成大病之时，通过作息、饮食、情志的调整，扶助自身正气，阻断疾病发生发展。二十四节气，正是普通人践行治未病最简单可行的抓手。

春生、夏长、秋收、冬藏，一年四季的气机变化，藏在每一个节气里，也直接指导我们的作息。

春季（立春至立夏）：阳气升发，宜22点前入睡，清晨5-7点起床。多出门舒展身心，少压抑情绪，饮食宜清淡，助肝气条达，也就是常说的春捂护阳；

夏季（立夏至立秋）：万物繁茂，阳气浮于外，宜22:30前入睡，清晨5-7点起床，正午可小憩20分钟养心神，切忌大汗之后贪凉，保护脾胃阳气；

秋季（立秋至立冬）：阳气收敛，宜22点前入睡，清晨6点左右起床，收敛神气，减少燥邪伤肺，遵循“春捂秋冻”的智慧，不过早厚衣，循序渐进适应寒凉；

冬季（立冬至立春）：阳气闭藏，讲究21:30-22点入睡，清晨7点以后，待日出再起，早睡养精蓄锐，不扰动闭藏的阳气，固本培元。

节气养生，从来不是脱离生活的高深学问，而是和一日三餐、睡觉休息、情绪心态紧紧绑定。饮食讲究顺时节而食，吃当季的食材，不盲目追求名贵滋补品；运动讲究适度，春宜舒展、夏宜舒缓、秋宜内敛、冬宜静养，不强行透支身体；情志同样要顺应四时，春天戒郁怒，夏天戒烦躁，秋天防悲忧，冬天少耗神。

反观当下，很多人作息颠倒，昼夜不分，夏天贪凉饮冷，冬天熬夜耗阳，违背天地节律，身体的阴阳平衡慢慢被打破，各类慢病、不适便接踵而至。这恰恰违背了天人相应的根本。治未病的核心，就是守住生活的节律，让人体和自然同频。

节气养生，贵在持之以恒。它不是某个节气做一次调理就一劳永逸，而是日复一日、顺应四时的生活习惯。正气存内，邪不可干，当我们跟着节气调整起居饮食，养护自身正气，便是把中国人千年的健康智慧，活进每一天的生活里。

作者简介:于志国博士，字安澜，又字青梧，号行知山人。出身岐黄世家，恪守：“医德越高，医术越高”之家训，临证三十余载，学贯中西，以经方为根，博采时方验方，精辨证、重实效，屡起沉疴，病患遍及海内外。历任三甲医院及多家大型医院副院长、院长等职。怀安澜济民之心，守青梧立德之操，践知行合一之道，秉大医精诚之旨，创京城医馆，德艺双馨，仁心济世。