玉华日记｜2026年10月7日 星期三 

戏水强身，安然入眠

岁月有序，日子恬淡。经历腿部受伤、手术休养之后，我越发觉得，适度、柔和的游泳运动，才是最适合中老年人的养生良方。

距离腿部手术已经八个月有余。在术后七个多月时，我尝试着走进泳池，几次游下来，身心舒展，体感极佳。相比走路等运动，游泳对身体更加温和舒缓，不压关节、不累筋骨，温柔滋养身心。于是我重新开通了大唐温泉年卡，把游泳当成日常最好的养生方式。

游泳带给我最大的惊喜，莫过于睡眠质量的改善。从前一遇到问题或麻烦事就失眠，夜深难寐，辗转反侧，常有身心疲惫的无奈。坚持游泳之后，身体得到舒展放松，经络通畅，心绪安宁。每到夜晚，便能安然入睡，睡得沉稳踏实，彻底告别了失眠的困扰。这份身心舒畅，是任何补品都换不来的安稳。

我的游泳节奏舒缓自在，从不追求速度与强度。入水之后，依次练习轻松的鸭子泳、稳当的踩水、舒缓的蛙泳、放松的仰泳。多样的泳姿交替进行，全身肌肉均衡舒展，身心全然放松。水温适宜时，我会畅游一小时；水温偏凉，便游上半小时，适度即可，恰到好处。

我保持每周三四次的频率坚持锻炼。这样的节奏不慌不忙，微微出汗、通体舒畅，不累身体、不耗精力，既不耽误日常家务琐事，也不影响陪伴家人、读书、写作、弹琴等业余爱好。动静相宜，生活充实又从容。

水最温柔，亦最养人。一池净水，涤去疲惫，舒展筋骨，安放心绪。坚持游泳的日子，身体日渐康健，心境愈发平和。

其实，最好的养生，从不是高强度的奔波劳累，而是日复一日的温柔自律。余生漫漫，愿以清水为伴，以运动养心，身安、夜安、岁岁皆安。

作者简介：郝玉华 中学英语高级教师，退休后，痴爱文学，醉心朗读。潜心打磨文字，以热忱执笔，用温情诵读。