精华热点 【编者按】
时序更迭，寒露为章，秋深露冷，万物归藏。十月八日，既是二十四节气中秋意最浓的寒露时节，亦是第二十八个全国高血压日。一为千年华夏观天察物、顺时养生的自然智慧，一为新时代护佑民生、防控慢病的健康工程。二者同日相逢，让古老的节气文明与现代的健康理念相融共生。
本文立足时序人文与全民健康双视角，溯源寒露文脉、阐释顺时养生之道，梳理全国高血压日的发展历程、时代价值与民生意义，将天人合一的传统智慧、润物无声的节气文化、久久为功的健康守护融为一体。
文笔沉静厚重、立意高远，既有对传统文化的敬畏传承，亦有对全民安康的时代思考，兼具文学美感与科普价值，读之启思、品之益身。（287字）
【散文】寒露凝秋韵
安康护余生
——写在第二十八个全国高血压日
暨秋日第五个节气寒露
作者:强军/陕西宝鸡
【头条导语】
寒露凝秋韵，养生正当时。在秋日第五个节气寒露翩然而至、第二十八个全国高血压日如约而至的特殊时刻，自然时序的寒凉规律与全民健康的守护使命不谋而合。深秋昼夜温差拉大、燥寒交织，是心脑血管慢病的高发节点，也是顺应时节、调养身心、防病康养的关键窗口期。本文贯通古今、融汇文理，深度解读寒露节气的千年底蕴与养生密码，系统阐释高血压防控的民生价值与时代意义，以温润笔墨书写四时安康、守护万家无恙。（202字）
时序流转，寒暑相推，岁月在二十四节气的轮回中铺展山河锦绣，民生安康在时光更迭中沉淀时代温度。每年公历十月八日，双重特殊的意义汇聚于这一日：既是二十四节气中秋季的第五个节气寒露，亦是守护全民身心健康的全国高血压日。一为传承千年的自然时序刻度，承载着华夏先民观天知时、顺时劳作的生存智慧；一为立足现代民生的健康守护节点，肩负着普及慢病防治知识、筑牢全民健康根基的时代使命。自然时序的寒凉更迭与民生健康的温暖守护相融共生，在金秋十月勾勒出天人相应、康健致远的生活图景，蕴藏着跨越古今的生存哲思与民生情怀。
一、寒露溯源: 千年时序里的自然智慧与人文底蕴
寒露，作为秋季第五个节气，位列二十四节气第十七位，是夏秋更迭、秋寒递进的重要分界节点。《月令七十二候集解》有言：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寥寥数语，精准描摹出寒露节气的核心特质。白露时节，秋露晶莹温润、清润怡人，带着初秋的温婉清爽；时至寒露，太阳直射点持续南移，北半球接收的太阳辐射热量大幅衰减，冷空气逐渐占据气候主导，昼夜温差持续拉大，夜间水汽凝结而成的露水褪去温润，染上寒凉之气，虽未凝结成霜，却已是寒霜将至的前兆，标志着秋日彻底步入深暮，寒凉自此渐盛。
寒露节气的定名与确立，根植于华夏数千年农耕文明的深厚积淀。早在西汉时期，《淮南子》便完整记载了二十四节气的完整体系，先民通过世代观测日月运行、寒暑交替、万物荣枯，精准捕捉自然节律的变化规律，以物候特征命名节气、划分时序。斗指寒甲为寒露，天地间阴阳气机悄然转换，夏月的燥热彻底消散，秋日的肃静澄澈铺满山河。相较于白露、秋分，寒露是秋日向冬季过渡的关键转折点，也是自然万物收敛藏养的重要时节。
古人将寒露划分为三候，一候鸿雁来宾，鸿雁列队南迁，奔赴温暖南方，开启万物避寒藏养的旅程；二候雀入大水为蛤，秋风萧瑟、寒天渐至，雀鸟隐匿踪迹，海边蛤蜊繁盛，以自然物象的更迭印证时节变迁；三候菊有黄华，寒霜催菊开，漫野秋菊凌寒绽放，成为深秋最坚韧绚烂的景致，诠释着秋日收敛之中的生机存续。
历经千年岁月浸润，寒露早已超越单纯的气象时序意义，融入农耕劳作、民俗生活、人文情思的方方面面，形成厚重的历史文化内涵。在传统农耕体系中，寒露是秋收秋种的关键窗口期，民间农谚广为流传：“寒露时节天渐寒，农夫天天不停闲。小麦播种尚红火，晚稻收割抢时间。”此时我国北方秋收趋近收尾，冬小麦播种全面铺开，南方晚稻迎来成熟收割的黄金时期，田间地头尽显抢抓农时、颗粒归仓的忙碌景象。先民顺应寒露寒凉渐盛的时序规律，合理安排农事劳作，规避寒潮、降温带来的农耕风险，彰显出“天人合一、顺势而为”的古老生存智慧。
在民俗人文层面，寒露承载着古人敬畏自然、修身养性的生活理念。深秋气寒、万物收敛，古人讲究“秋藏养生”，顺应时节变化增减衣物、调养身心，摒弃夏日浮躁，沉淀身心静气。登高望远、赏菊品秋、饮秋茶、食秋果，成为寒露时节的传统习俗，人们在亲近自然、感知秋韵的过程中调适身心，契合自然收敛藏养的节律。无数文人墨客以寒露为题，落笔成文、寄情于景，留下诸多千古佳句，或咏秋景澄澈，或叹时序更迭，或抒从容豁达之心境，让寒露的文化底蕴愈发醇厚绵长。
时至当代，寒露依然是指导生产生活、顺应自然养生的重要时序坐标。气象领域依托二十四节气体系，精准预判寒露时节的气温波动、冷空气活动、降水变化，为农业生产、防灾减灾、民众生活起居提供科学参考。作为四季轮回的重要一环，寒露所蕴含的顺势而为、收敛藏养、敬畏自然的理念，穿越千年时光，依然适配现代社会的生活节奏，成为人与自然和谐共生的生动注解。
二、寒露蕴理: 时序更迭中的养生密码与生活哲思
四季有常，养生有度，二十四节气不仅是自然时序的标尺，更是华夏民族传承千年的养生智慧体系。寒露至霜降，是秋冬交替的过渡阶段，气温骤降、空气干燥、昼夜温差悬殊，寒凉之气渐侵人体，人体阳气随自然节律由发散转为收敛，脏腑气血运行、机体状态随之发生变化，是四季养生中承秋启冬的关键时期。
从气候特征来看，寒露时节最显著的特点是燥气偏盛、寒气初生。初秋多为温燥，时至深秋寒露，燥邪转为凉燥，侵袭人体易导致口鼻干燥、皮肤干涩、肺气失和、心绪烦躁。同时，冷空气频繁南下，早晚寒凉刺骨，人体血管受温度刺激会出现收缩舒张变化，气血运行速度放缓，机体免疫力随之波动。传统养生理念强调“顺时养生、未病先防”，寒露养生重在润肺防燥、温补防寒、收敛心神、平稳作息，适配自然节律的变化，筑牢身体防护屏障。
饮食养生层面，民间素有“寒露食补，秋冬安稳”的说法。顺应凉燥气候特征，饮食以温润滋补、生津润燥为主，多食芝麻、银耳、百合、秋梨、莲藕、蜂蜜等润燥食材，滋养肺腑、缓解秋燥；适度食用红枣、山药、板栗等温补食物，健脾养胃、温固阳气，规避生冷寒凉饮食损伤脾胃阳气。同时遵循“少食辛辣、忌过燥热”的原则，适配深秋人体脏腑的运行状态，实现饮食与时节的精准契合。
起居养生层面，寒露过后昼短夜长愈发明显，自然万物阳气收敛、阴气渐盛，人体需顺应昼夜节律变化，调整作息习惯，早睡早起、养精蓄锐，避免熬夜耗损阳气。早晚温差较大，遵循“添衣不骤厚”的原则，循序渐进增添衣物，护住头颈、腰腹、脚踝等易感寒凉部位，既规避寒气入侵，又适配人体逐步适应低温环境的节奏，减少换季感冒、身体不适的发生。
情志养生层面，深秋草木凋零、万物收敛，萧瑟秋景易引人情绪低沉、心绪郁结。中医认为“悲秋伤肺、气郁伤身”，不良情志会影响气血顺畅运行，诱发机体失衡。因此寒露时节注重静心养性、疏解情志，通过登高观景、闲赏秋菊、静心读书、适度闲适等方式舒缓心绪，保持心境平和、情绪从容，实现身心同调、形神兼顾的养生状态。
值得深思的是，寒露时节的气候特征与人体健康隐患高度契合现代慢病发病规律。寒凉刺激、温差增大、气血运行不畅、作息情志失调，均是诱发血压波动、心脑血管不适的重要诱因。深秋季节历来是高血压、冠心病、脑卒中各类心脑血管疾病的高发期，自然时序的养生需求，与全民高血压防控、慢病健康管理的时代需求不谋而合，让十月八日这一双重节点，拥有了自然养生与现代健康守护相融的深层意义。
三、健康守护: 全国高血压日的设立背景与发展历程
与千年寒露时序文明相映成辉的，是守护当代全民健康的民生举措——全国高血压日。高血压作为最为常见的慢性心血管疾病，具有患病率高、知晓率低、控制率低、并发症危害大的显著特点，是诱发脑卒中、冠心病、肾功能损伤、眼底病变等多种重症疾病的核心危险因素，长期严重威胁民众身体健康与生命安全，是影响国民健康素质、制约民生健康事业发展的重要公共卫生问题。
上世纪九十年代，随着社会经济快速发展、民众生活方式迭代变迁、饮食结构持续改变、工作生活压力不断增大，我国高血压患病群体持续扩大，患病率呈现逐年攀升、年轻化蔓延的趋势。根据1996年全国居民死因顺位统计数据显示，脑血管病、恶性肿瘤、心脏病位列我国城镇居民三大死因，而高血压正是诱发心脑血管疾病的首要高危因素。彼时，全民高血压防治认知普遍薄弱，多数民众对高血压的隐匿危害、日常防控方法、规范治疗理念缺乏清晰认知，普遍存在“无症状不监测、血压高不干预、患病后不规范治疗”的误区，导致高血压漏诊率、延误治疗率居高不下，并发症发病率持续升高，给家庭幸福、社会医疗体系带来沉重负担。
为主动应对日益严峻的高血压防控形势，破除全民健康认知盲区，普及科学慢病防治知识，提升民众自我保健意识，动员全社会力量参与高血压防控工作，筑牢国民健康防线，原国家卫生部正式确立自1998年起，将每年十月八日设立为全国高血压日。截至2026年，全国高血压日已历经二十八载深耕践行，成为我国慢病防控体系中常态化、全民化、系统化的重要健康科普品牌。
全国高血压日的日期选定，兼具科学适配性与民生实用性。十月八日恰逢寒露节气，秋冬交替、气温骤变、血压易波动、心脑血管疾病高发，此时开展集中性、全民性的高血压科普宣传、筛查干预、健康指导活动，能够精准贴合季节发病规律，直击民众秋冬养生与慢病防控的核心需求，实现自然养生节律与现代医学防控的深度契合，让健康守护更具针对性、时效性。
二十八年来，全国高血压日始终坚守“普及防控知识、提升健康认知、规范诊疗行为、降低患病危害、守护全民安康”的初心使命，形成常态化、主题化、全民化的宣传防控机制。每年围绕年度核心主题，全国各地医疗卫生机构、社区服务中心、公益组织同步开展健康义诊、血压筛查、科普宣讲、入户指导、公益咨询等系列活动，从城市社区到乡镇村落，从老年群体到中青年高危人群，全方位、全覆盖普及高血压监测、饮食调控、运动管理、药物规范治疗、并发症预防等专业知识，持续纠正民众错误健康认知，逐步构建全民知晓、全民参与、全民防控的慢病治理格局。
历经二十八年深耕推进，我国高血压防控工作实现跨越式发展，全民健康素养显著提升，高血压知晓率、治疗率、控制率持续稳步提升，重症并发症发生率有效下降，逐步探索形成贴合我国国民体质、适配基层医疗现状的本土化高血压防控模式，为全民健康事业高质量发展奠定坚实基础。
四、时代深耕: 全国高血压日的历史意义与现实价值
作为我国公共卫生事业发展进程中的重要标志性举措，全国高血压日的设立与常态化推进，承载着厚重的历史意义，更彰显出与时俱进的现实价值，是民生温度、健康力度、时代高度的集中体现。
从历史意义而言，全国高血压日的设立，填补了我国全民慢病系统化科普、常态化防控的历史空白。在我国公共卫生体系逐步完善、慢病治理体系初步构建的关键阶段，针对高血压这一最普遍、危害最广的慢性疾病，确立专属宣传守护节点，彻底改变了以往高血压防控“碎片化、被动化、滞后化”的局面。
在发展历程中，全国高血压日推动我国慢病治理理念实现根本性转变，让国民健康守护从“疾病治疗为主”转向“预防为先、防治结合、全程管理”，推动全民健康理念完成历史性升级。曾经，民众健康认知局限于“生病就医、患病治疗”，忽视日常预防与健康养护，高血压隐匿发病、悄然损害机体却难以被及时察觉。通过二十八年持续深耕科普，“早监测、早发现、早干预、早治疗”的慢病防控理念深入人心，让慢性病防治前移、健康养护常态化成为全民共识，为我国全民健康战略落地、公共卫生体系完善积累了宝贵的实践经验，奠定了坚实的群众基础。
同时，全国高血压日推动基层医疗慢病服务体系不断健全。多年来，依托全国高血压日主题活动，基层医疗机构逐步完善高血压筛查、建档、随访、指导、诊疗一体化服务机制，打通了全民健康守护的“最后一公里”，让优质、便捷、专业的慢病医疗服务下沉基层、惠及群众，推动我国医疗卫生资源均衡化发展，书写了我国公共卫生事业普惠民生、守护大众的发展篇章。
从现实意义而言，在全民健康新时代背景下，全国高血压日依然具备不可替代的现实价值，是推进健康中国建设、提升国民健康素质、守护万家民生安康的重要抓手。
当下，生活节奏加快、久坐少动、高盐高脂饮食、熬夜焦虑、作息紊乱等不良生活习惯普遍存在，叠加秋冬季节寒凉气候刺激，高血压年轻化趋势愈发明显，高危人群规模持续扩大，慢病防控形势依然严峻。常态化开展全国高血压日宣传防控工作，能够持续聚焦当下民众健康痛点、难点、重点问题，精准破解中青年群体忽视血压监测、老年群体用药不规范、高危人群干预不及时等突出问题，持续夯实全民慢病防控基础。
在社会层面，全国高血压日助力构建全社会协同共治的健康治理格局。高血压防控绝非单一医疗领域的工作，而是关乎个人、家庭、社会的系统性民生工程。通过年度主题宣传、常态化科普、全民参与式活动，能够持续调动医疗机构、社区、学校、企业、家庭等多方力量，形成人人关注血压、人人重视健康、人人主动养生的良好社会氛围，有效降低心脑血管疾病发病风险，减少重大疾病带来的家庭负担与社会医疗压力，为社会稳定发展、民生幸福安宁提供坚实的健康保障。
在个人与家庭层面，全国高血压日的常态化守护，让科学养生、规范控压、健康生活的理念融入日常。寒露时节顺时养生、防寒润燥、调畅气血，配合现代医学科学控压、规律监测、合理作息、适度运动，实现传统养生智慧与现代健康医学的有机融合。民众在顺应自然时序、调养身心的同时，主动做好慢病自我管理，规避季节更迭带来的健康风险，守护个人身体健康、维系家庭和睦安康，让岁月安稳、余生从容。
在时代发展层面，全国高血压日是健康中国战略落地生根的微观载体。全民健康是民生之本、强国之基，没有全民健康，就没有全面小康。二十八载坚守深耕，一次次科普宣讲、一场场公益义诊、一项项防控举措，持续筑牢国民健康根基，不断提升全民健康素养与健康水平，助力从“治病为中心”向“以人民健康为中心”的卫生健康发展转型，为推进健康中国建设、增进民生福祉、提升群众幸福感与获得感注入持久动力。
五、时序安康: 古今相融的健康生活新图景
寒露凝霜意，秋深护安康。千年以来，寒露节气指引世人顺时守序、藏养身心、敬畏自然;二十八载以来，全国高血压日守护万家灯火、防控慢病、普惠民生。两个意义非凡的节点相逢于金秋十月，是自然时序与人文关怀的双向奔赴，是古老养生智慧与现代健康理念的完美交融，勾勒出古今相通、知行合一的健康生活新图景。
二十四节气的千年传承，教会世人顺应天时、敬畏规律、修身养性、安守本心，在四季轮回中调适身心、从容生活。寒露的寒凉收敛，不是萧瑟沉寂，而是沉淀积蓄、蓄力新生，正如人生养生之道，贵在循序渐进、持之以恒，摒弃浮躁、坚守本心，方能久久安康。
全国高血压日的二十八载坚守，践行着以人为本、守护民生、防患未然、久久为功的时代初心。慢病防控没有捷径，健康守护贵在日常，日复一日的监测、一点一滴的调养、持之以恒的自律，方能抵御疾病侵扰，守住身心安康。
时序轮转，秋意渐浓，山河澄澈，岁月安然。站在新的时代节点，回望寒露千年文脉，传承先民顺时养生的生存智慧；深耕全国高血压日防控使命，践行全民健康的时代担当。顺应深秋寒凉时序，早睡早起、润燥防寒、适度运动、平和情志、规律作息；遵循科学健康理念，定期监测血压、规范生活习惯、坚持科学防控、重视日常养生。
自然有常，健康无价。在二十四节气的时序轮回中敬畏自然、调适身心，在常态化的健康守护中珍爱生命、守护安康。以古之智慧养身，以今之科学护心，顺时节、守规律、重养生、防慢病，让每一个四季轮回皆安稳从容，让每一段人间烟火皆健康绵长，以全民安康之基，筑时代幸福之景，续写健康中国的温暖篇章。（全文5884字）
【编者感言】
四时有序，万物有常，健康无价。二十四节气是刻在中国人血脉里的时间美学与生存智慧，春生夏长、秋收冬藏，每一个时节都藏着修身养性的真谛。而全国高血压日的岁岁坚守，是现代社会对民生福祉的深情奔赴，是对全民身心健康的温柔守护。
从古至今，国人的生活幸福，从来离不开顺应天时的自律、持之以恒的养护。寒露藏秋，沉淀的是岁月静美；健康守护，托举的是人间安稳。这篇文字，不仅是对节气文化的深情礼赞，更是对全民健康理念的深度传播。
愿世人顺时节、知冷暖、重养生、防未病，于四季流转中守护身心康健，于烟火人间里安享岁月长宁。（260字）
共6645字 2026年10月7日于宝鸡
