《站在自己这一边》

      ——学会尊重自己、保护自己、善待自己

        我们常常说，要善待自己，不要为难自己。可现实中，很多时候，我们不仅没有善待自己，反而在不知不觉中，和别人一起“欺负”自己。这种欺负，不是别人打你一拳、骂你一句那么简单，而是你默许了别人对你的冒犯、评价、否定，甚至你也跟着他们一起，把那些负面的东西，内化成了对自己的认知。

        那么，什么情况下，我们是在跟别人一起欺负自己呢？

       第一种，是别人冒犯你的时候，你不敢智慧地反抗。

       比如有人当众拿你开玩笑，让你下不来台；有人随意占用你的时间、消耗你的精力；有人对你提出不合理的要求，你明明心里不愿意，却还是笑着答应了。你以为这是大度、是宽容、是情商高，可实际上，你是在用自己的委屈，去成全别人的舒服。你不敢说“不”，不敢表达不满，不敢维护自己的边界，于是别人一次次试探你的底线，而你一次次退让。这不是善良，这是对自己权利的放弃。

       第二种，是你在发言、考试等 场合，出现焦虑情绪，并且过分在意别人的看法和评价时。

       你有没有过这样的经历？上课被点名发言，心跳加速，手心出汗，脑子里一片空白，生怕自己说错一个字，被别人笑话。考试之前，你翻来覆去睡不着，担心考不好别人会怎么看你，老师会不会失望，同学会不会议论。你明明准备得很充分，可就是因为太在意别人的眼光，反而发挥失常。

       这时候，你不是在为自己努力，而是在为别人的评价努力。你把评判自己的权利，交到了别人手里。你允许别人用他们的标准来定义你，甚至比他们更严厉地审判自己。这就是在跟别人一起欺负自己。

       第三种，是别人给你贴负面标签的时候，你也跟着否定自己。

       比如有人说你“笨”，你心里一开始可能不服气，可听得多了，你开始怀疑自己：“我是不是真的笨？”有人说你“情商低”，你本来只是不善言辞，可后来你连正常的社交都开始害怕，觉得自己确实不会说话。有人说你“不行”，你本来只是暂时没做好，可你开始觉得自己真的什么都做不好。

       别人给你贴标签，那是别人的偏见，甚至是别人的恶意。可如果你自己也接受了这个标签，并且用这个标签来限制自己，那就是在帮别人一起欺负自己。你成了那个最配合的“帮凶”。

       除了以上三种，还有一些常见的情况，也是在跟别人一起欺负自己：

· 比如你犯了错，别人还没说什么，你自己先反复自责、贬低自己，恨不得把自己骂得体无完肤。你以为这是反省，其实是在自我攻击。

· 比如你明明已经很累了，却还是硬撑着答应别人的请求，不敢休息，不敢照顾自己的感受。

· 比如你总是拿自己和别人比较，看到别人优秀，就觉得自己一无是处，完全忽略了自己的价值和节奏。

· 比如你不敢表达自己的真实想法和需求，总是迎合别人，委屈自己，生怕别人不高兴。

       这些，都是在跟别人一起欺负自己。

       那么，长期这样下去，会有什么后果呢？

       首先，你会越来越不自信。 因为你一直在否定自己、怀疑自己，你的自我价值感会一点点被瓦解。你会觉得自己真的不行，真的不够好，真的不配得到尊重和爱。

       其次，你会越来越累。 因为你把大量的精力，用在了内耗上。你既要应付外界的评价和压力，又要处理内心的挣扎和痛苦。你没有多余的力气去做真正重要的事，去追求自己想要的生活。

       第三，你会失去真实的自己。 你活在别人的期待和评价里，你不敢做自己，不敢表达真实的想法，不敢追求真正想要的东西。你成了一个“讨好者”，一个“老好人”，可你自己并不快乐。

       第四，你的边界会越来越模糊。 别人会越来越不尊重你，越来越随意地冒犯你、利用你。因为你从来没有明确地告诉过他们：这样不可以。你默许了他们的行为，也默许了自己被欺负。

       第五，你可能会陷入抑郁、焦虑等心理问题。 长期的自我否定和压抑，会让你的情绪无处安放。你可能会失眠、食欲不振、情绪低落，甚至对生活失去希望。

       那么，怎么做，才能避免跟别人一起欺负自己呢？

       第一，学会觉察。 当你感到不舒服、委屈、焦虑、自责的时候，停下来问自己：我现在是在为自己着想，还是在为别人的看法着想？我是在维护自己，还是在配合别人欺负自己？觉察是改变的第一步。

       第二，学会设立边界。 当别人冒犯你的时候，你可以不激烈，但一定要坚定。你可以平静地说：“我不喜欢你这样说我。”“这件事我帮不了。”“我需要一点自己的时间。”边界不是冷漠，而是对自己最基本的尊重。

       第三，学会把评价自己的权利，收回到自己手里。 别人怎么看你，那是别人的事。你无法控制别人的想法，但你可以控制自己对自己的看法。你可以问自己：我尽力了吗？我进步了吗？我对自己满意吗？而不是：别人满意了吗？别人觉得我好吗？

       第四，学会拒绝负面标签。 当有人说你“笨”“不行”“情商低”的时候，你可以微笑，可以沉默，但千万不要在心里认同。你可以告诉自己：那是他的看法，不是事实。我有我的价值，我不需要他来定义。

       第五，学会善待自己。 犯错的时候，对自己说一句“没关系，下次注意就好”，而不是“我怎么这么蠢”。累的时候，允许自己休息，而不是硬撑。难过的时候，允许自己哭，而不是压抑。你怎样对待你最好的朋友，就怎样对待自己。

       第六，学会表达自己的真实想法和需求。 你可以温和，但不要委屈。你可以善良，但不要软弱。你可以为别人着想，但不要以牺牲自己为代价。你的感受很重要，你的需求也值得被看见。

       第七，学会寻求支持。 如果你发现自己很难走出来，可以找信任的朋友聊聊，也可以寻求专业的心理咨询。不要一个人扛着，你不需要独自面对这一切。

       最后，我想说：

       这个世界已经有很多人、很多事，在不断地给你压力、给你评判、给你否定。你不需要再加入他们，成为欺负自己的那个人。

       你值得被温柔以待，尤其是被你自己。

       从今天起，试着站在自己这一边。不要跟别人一起，欺负自己。