身体有了问题，怎么办?，不要拖，要认真及时调理，不要紧张，更不要恐惧害怕，正常处理，绝不慌乱。相信现代科学医学，中医，总有办法改变。岁数大了，衰老不是病，你好好珍惜吧，偷着乐吧，你太不一般了，是货真价实，实打实的健康，难得。

张洪生: 

天下何人不衰老，来了头发白了，腿脚不利索了，耳朵背了，眼睛花了，这都是正常现象，不要怕老，老了是人生的一个趋势，老是必然的，不老是相对的不要自寻烦恼，让老来的慢点，让老的节奏有欢乐的舞点，欢快悲壮，激昂，散发不朽的光芒。

衰老不是病？卫健委标准：60岁后能做到这9点，就是健康老人

这两周门诊连着见了好几位七十上下的老人，进门第一句话几乎一模一样：“大夫，我是不是全身都是病？”我问哪儿不舒服，他们就掰着手指头数：血压高、血脂高、血糖也高，眼睛花了，耳朵也背了，晚上还睡不踏实，浑身上下没一处好地方。

我给他们量完血压、听完心肺，常常会笑着说一句：您这不是一身病，您这是一身“岁数”。

咱们很多老年朋友，把衰老当成了疾病。眼睛花了，觉得是眼睛坏了；耳朵背了，觉得是耳朵废了；血压血脂高一点，就觉得血管要堵死了。

其实，衰老是人体走过了几十年之后必然要发生的变化，它和疾病不是一回事。真正要防的，是那些能让人突然倒下、让生活质量断崖式下跌的重病，而不是把每一条皱纹、每一根白头发都当成敌人。

2022年11月，国家卫生健康委发布了《中国健康老年人标准》，里面明确提出了九点要求。只要60岁以上的人能做到这九点，就是健康老人。

这个标准一出来，我就在门诊跟不少老人讲过，很多人听完第一反应是：“原来我还算健康？”今天我就把这九点掰开揉碎了，用咱老百姓听得懂的话，一条一条说清楚。

先说第一条，生活可以自理。这是健康老人的首要条件。什么叫基本自理？就是您能自己穿衣吃饭、自己上厕所、自己出门买个菜、自己把药吃了。

别小看这几件事，它背后反映的是您的大脑、肌肉、平衡能力、心理状态、社会交往能力都在正常运转。我常跟患者说，一个人只要还能把自己照顾明白，他的健康底子就差不到哪儿去。反过来，如果哪天开始连袜子都穿不利索了，那才是真正需要警惕的信号。

第二条，重要脏器无明显功能异常。这句话听起来专业，翻译过来就是：心、肝、肺、肾这些关键零件，没有出大毛病。老话说“老不以筋骨为能”，咱不能拿年轻人的标准要求自己。

六十岁的人，心脏跳得不如三十岁有劲，肺活量不如二十岁大，这是正常的。但经过纠正之后，器官还能发挥正常功能，那就是健康人。

比如老花眼，戴上老花镜能看清报纸，这就是正常；听力下降，戴上助听器能跟人聊天，这也是正常。怕的是什么呢？怕的是心脏、肾脏这些器官出现了不可逆的严重病变，那才叫疾病。

第三条特别重要，影响健康的危险因素可被控制。咱们老年人有高血压、高血脂、糖尿病，太常见了。但您得明白，这些慢性病在很多时候只是指标上的异常。

只要您能积极控制，把血压、血脂、血糖稳在合理范围，就能大大降低脑卒中、冠心病、心肌梗死这些心脑血管疾病的发生风险。

我经常跟患者讲，您可以带着慢性病生活，只要它没有把您的生活质量拉下来，您就是健康老人。怕的不是有病，怕的是不控制、不复查、自己把药停了。

说到这儿，我得插一句嘴。饮食调理、生活方式调整，永远只是辅助手段，不能替代药物，更不能替代就医。该吃的降压药、降糖药，您一顿都别自己停。我见过太多老人，听人说“是药三分毒”，自己把药减了，结果血压飙上去，脑梗了。这个边界，咱得时刻记在心里。

第四条，营养状况良好。这是很多老人忽略的一条。随着年龄增长，牙齿可能脱落，嚼东西费劲；胃酸分泌减少，消化功能变差。这时候如果不注意，很容易营养不良。我常跟患者说，您吃饭要记住四个词：荤素搭配、科学烹饪、规律用餐、适当补充。

具体怎么做？每天保证一个鸡蛋、一杯奶、一两瘦肉、一块豆腐，蔬菜要换着颜色吃，深绿色、橙红色、紫黑色都来点。如果牙口实在不好，就把肉剁成末、把菜煮软烂，或者适当用一些营养补充剂。营养是老人健康的基石，基石不稳，什么都白搭。

第五条，认知功能基本正常。人老了，脑组织会萎缩，大脑供血会减少，记忆力减退、反应变慢、思维不如以前敏捷，这些都是正常的衰老变化。

判断标准很简单：只要不影响您买菜做饭、跟人交流、出门认路这些日常生活能力，就可以视为认知功能基本正常。但如果您发现老人开始忘记关煤气、忘记吃没吃药、出门找不到回家的路，那就不是正常衰老了，得赶紧来医院查。

第六条，保持乐观积极的态度。人到老年，经历过大半辈子，谁心里没几件遗憾事？但发生过的事，没法从头再来。沉湎在过去的负面情绪里，伤的是自己的身体。我常跟老年朋友说，无论多大岁数，都得努力往前看，让自己心里有盼头。

今天天气好，出门晒晒太阳；老伙计打电话来，多聊两句；孙子孙女发来视频，乐呵乐呵。乐观不是装出来的，是练出来的。心态好了，晚年的幸福感能翻倍。

第七条，保持健康的生活方式。有人说寿命长短是基因决定的，这话对了一半。寿命的长度确实有基因的影响，但寿命的质量，是生活方式决定的。老年人得慢性病，是一个日积月累的过程；控制慢性病，也需要跬步千里的坚持。

低盐、低脂、低糖饮食，戒烟限酒，规律运动，这些老生常谈的话，能做到的人，身体状态就是不一样。我门诊里那些八十多岁还精神矍铄的老人，一问，基本都是几十年如一日管住嘴、迈开腿的。

第八条，积极参与家庭和社会活动。这一条很多人不当回事，但它特别关键。与社会隔离、很少参加社会活动的老年人，患心脑血管疾病和阿尔茨海默症的风险会增加。

而积极参加家庭与社会活动的老人，会感觉自己还有用，被需要的感觉能带来很大的心理满足。我常建议老人，能帮儿女搭把手就搭把手，能参加社区活动就参加，哪怕是在小区里跟邻居下下棋、聊聊天，都比一个人闷在家里强。人是社会性动物，越老越需要连接。

第九条，可以适应社会变化。社会在发展，生活方式在变化。老年人应该学会享受这些变化带来的便利。购物用手机支付，乘车用手机扫码，医院挂号用自助机，这些事一开始可能觉得麻烦，但学会了就方便。

俗话说“活到老，学到老”，保持好奇心，保持主动学习的习惯，您的心态就会越活越年轻。我见过七十多岁的老太太学会用智能手机之后，天天跟孙女视频，整个人都开朗了。

这九条标准，您对照一下自己，能占几条？我猜很多老人占得比想象中多。大多数老年人因为衰老出现的小症状，或者查出来的慢性病，只要可以通过医疗手段纠正或控制，就不算真正的疾病。只要生活可以自理，可以适应社会，就是健康老人。

但我也得提醒您，不把衰老当病，不等于对身体变化不管不顾。有些信号，是身体在喊救命，您得听得懂。比如，原来能走一公里，现在走两百米就胸闷气短；原来晚上起夜一次，现在一晚上四五次；

原来腿不肿，现在下午一按一个坑；原来吃饭香，现在看见饭就烦。这些变化，不是一句“老了都这样”能糊弄过去的，该来医院就得来。

最后我想说，健康老人的标准，不是让您去跟年轻人比指标，而是让您跟自己比生活质量。您能自己吃饭、自己走路、自己跟人聊天、自己出门办事，心里有盼头，日子有滋味，您就是健康老人。

别把衰老当病，别把慢性病当绝症，别把日子过成天天跟指标较劲。该吃药吃药，该复查复查，该乐呵乐呵。您把自己照顾好了，就是给儿女最大的福气。

张洪生: 

人生最幸福的四件事！

幸福是什么？

有人觉得幸福是家财万贯，有人觉得幸福是功成名就。可当这些真的拥有了，却发现心里还是空落落的。

回头才发现——真正的幸福，从来不是轰轰烈烈的大事，而是藏在日常里那些不起眼的小确幸。

人生最幸福的四件事，你若都拥有，便是人间最幸福的人。

第一件：有人信你

人这一生，最难得的，是被人信任。

信任，是人与人之间最脆弱也最珍贵的东西。有人信你，说明你靠谱；有人信你，说明你值得。

被人信任，是一种幸福，更是一种责任。

当有人把秘密告诉你，把后背交给你，把真心托付你，你要知道，这份信任来之不易。别辜负，别挥霍，别欺骗。

有人信你，你便有了前行的底气。

第二件：有人爱你

这世上，最温暖的，是被人爱着。

父母无条件的爱，伴侣不离不弃的爱，朋友真心实意的爱。因为有爱，日子才有了温度；因为有爱，人生才值得留恋。

被人爱着，是这世上最幸福的事。

有人惦记你吃没吃饭，有人关心你累不累，有人在你难过时陪着你，有人在你需要时出现。这些看似平常的瞬间，其实是人生最珍贵的温暖。

有人爱你，你便有了归处。

第三件：有人等你

无论多晚回家，都有一盏灯为你亮着；无论走得多远，都有一个人在等你回来。

有人等你，是一种温柔的确定。

等你吃饭，等你回家，等你一起看日出日落，等你一起慢慢变老。这世上最踏实的幸福，莫过于知道有人在等你。

有人等你，你便有了牵挂。

第四件：有人懂你

千人宠，不如一人懂。

懂你的人，不需要你解释；不懂你的人，解释了也没用。他懂你的欲言又止，懂你的言外之意，懂你那些没说出口的话。

被人懂，是这世上最深的幸福。

你不用伪装，不用讨好，不用小心翼翼。在他面前，你可以做最真实的自己。他知道你所有的缺点，却依然选择包容。

有人懂你，你便不再孤独。

人生最幸福的四件事——

有人信你，有人爱你，有人等你，有人懂你。

这四件事，哪一件是钱能买来的？

它们都很平常，平常到我们常常忽略；它们又都很珍贵，珍贵到失去后才追悔莫及。

有人信你，是福气； 有人爱你，是温暖； 有人等你，是牵挂； 有人懂你，是幸运。

若你已拥有，请好好珍惜；若你还没有，请相信，你值得被这世界温柔以待。

愿你有人信，有人爱，有人等，有人懂。

张洪生: 

不生气，你就赢了

生活有起有落，

日子有苦有甜，

有开心的时刻，

就会有让人郁闷的瞬间。

生气只能气到自己，

越是动怒，

伤的就越是自己;

真正的智者，

都懂得克制自己的情绪。

做人，大度一些，

别吵、别闹，

不争，不怒。

与人争执时让一让，不生气;

委屈难过时静一静，不生气;

愤怒不满时笑一笑，不生气。

不生气，是对自己负责，

生气，会伤了自己身体，

与其愤怒生气，不如平心静气。

听到流言蜚语，不生气，

淡然一笑，才是最好的解释，

遭到别人诋毁，不生气;

置之不理，才是最好的反击，

真的永远假不了，

对的永远错不了!

受到别人伤害，不生气，

若无其事，才是最好的报复，

时间，会抚平你的伤口，

上天，会给你满意的答复!

不和朋友生气，

心胸开阔，才能得知己;

不和家人生气，

和和气气，才能更温馨;

不和爱人生气，

彼此包容，才能更甜蜜。

不和恶人生气，

恶人迟早遭报应;

不和小人生气，

小人对谁都算计;

不和外人生气，

外人对你不在意。

不管遇到什么事，什么人，

都不要生气。

生气是傻子才干的事，

气出病来无人替，

气坏身体伤自己。

你生一分钟的气，

就是作践自己的福气;

生一小时的气，

就是跟心情过不去;

生一星期的气，

是跟自己的身体过不去。

学会不生气，

学会放宽心，

再大的事，都会变成往事，

再坏的事，都会慢慢忘记，

再痛的事，都会渐渐淡去。

聪明的人，有气懂得宽容，

愚蠢的人，有气只会发怒。

别和自己过不去，

别和他人生闷气，

要好好爱自己，

赌气绝食，是傻子，

怄气喝酒，是呆子，

只有哈哈一笑，不计较，

他人生气我不气，

才是人生的大赢家!

张洪生: 

从社会大厦的脊柱钢梁到螺丝钉的转换

不生锈，党把其拧在哪里，都会发光，他是整体稳定不可缺少的一环。

回想一下，这个社会走到今天，那一步他们（老三届）不是亲身经历者，人生不是个人的地位，是对国家的贡献所起的关键作用。上山下乡，文化大革命，下岗在就业，无怨无悔，任劳任怨，党是阳光，我是霞，哪里需要那安家，一生交给党安排，雪山绝顶也开花，听话要听党的话，党叫干啥就干啥，毛主席挥手我前进，党指哪里就奔那，天下兴亡匹夫有责，一个人尽了自己的心血，此生足矣！

张洪生: 

难忘的知青岁月

列车一声长鸣，我们告别了家乡，即将奔赴那不知是福是祸的远方，打开车窗，只听火车一路奔驰的马达声，车厢内的哭声停止了，车外的哭声听不见了，忽然又传来了，年轻人的歌声，这就是那个岁月，年轻离开父母，是激情，是苦辣酸甜一缕烟尘，忽然天晴，又乌云翻滚，又艳阳高照，喜怒哀乐成为感情发泄的真情，知青战友，你们现在还好吗？，有人回答，有人永远没有了动静，岁月辗转，弹指一挥间五十八年过去，那一帮英姿飒爽的年轻小伙子，大姑娘，如今都变成了老翁，老妪，弯腰驼背，鬓发斑白，耳背眼花，哪里还有当年风流倜傥玉树临风英俊潇洒的模样，他们有的已不思维了，有的人有气无力的说，老战友，我真想你们，可身不由己，我只能把那真情实感记录在梦中……

荒友兄弟姐妹，

你今天还好吗？

岁月流逝，

我们都古稀耄耋之年了，

想什么，做什么，还有什么是最喜欢的?

往事不堪回首，

那零下四十多度的严寒，

冻丧了脸，

曾几何时，

当事者深怕 自己留下伤疤，

连终身大事都受影响，

你记没记住，

当时你劝荒友的话:

不怕，人美美在心里，

还那么浪漫，

浸透了《青春之歌》里年轻人的热血，

李国华，蒋美华，为抢救国家财产，

牺牲了年轻的生命，

毁掉了俏美的容颜，

那悲壮不亚于高唱《国际歌》从容就义的革命志士，

年轻人聚集的地方，

不时传出爱情的秘闻，

大红苹果，

草堆的遇险，

为那美好的爱情，

增加了无数的趣闻逸事，

传错的纸条，

天助的鸳鸯，

更加让人意外的收获是，

北京人娶了上海的新娘，

东北人娶了大上海的书香，

天南地北如劳燕分飞，

成对成双。

关于上山下乡，

有《蹉跎岁月》，

有《远离太阳的地方》

我写了《生命长河中的漩涡》，

还有更多的回忆篇章。甚至有人用生命写下了长篇巨制，

琳琅满目应有尽有，

站在不同的角度真实的记录了那个刻苦铭心的时代

上山下乡波澜壮阔，

那些亲历者有无数的感慨，

当我离别了你，

亲爱的故乡，

当我吻别了你，

亲爱的姑娘，

那心情百感交集五味杂陈，

不知是悲壮还是豪放，

荒友们，

你们在哪？

好想你呀，

现在还好吗？

上山下乡给你带来了啥？

你的感受，

浪迹天涯，

四海为家！

张洪生: 

盛大的聚会，纯真的友谊

——同学情不了情

一个难忘的日子，高中班级团支书李长明诚请同学聚会：

她做了热情洋溢的讲话，她感谢大家的光临，深情的回顾了这些年来，同学们的兄弟姐妹般的来往和友谊，互帮互助，互相关心，我们都不小了，基本进入了耄耋之年，好好珍惜，让我们手拉手肩并肩，活出晚霞的应有异彩，希望大家常来常往，多亲多近，六十年的友谊，一笔厚重的人间真情，书写人间同学之间感人至深催人泪下的难忘故事，百岁我们手拉手，遥望远方信心足，祝大家开心快乐，吃的开心，说的畅快，笑口常开，保持好心态，你们的表现是我的榜样，在有生之年，希望我们能把所有能聚的同学，都召集来，来一次历史的大聚会，再一次感谢大家光临，祝开心快乐每一天！

接着，彭鲜芝发布了信息，

然后栾敬云做了深情厚谊，朴实真挚，饱孕深情的讲话。

接二连三，所有参与者都用不同的方式，做了深情的表态，李长明为活跃气氛，带头唱了一首歌，接着张洪生，李修占都唱了歌，大家意犹未尽，其中线连石，早就准备好了发言。

 感谢长明请客

深秋的阳光斜斜地照着山河，树影拉得很长很长，温柔的风一天比一天凉爽了。红的落叶，黄的落叶遮住半山坡。且听北来的风吟唱，静待更深的秋。心之所向，素履以往，四季在流转，光阴在改变，而我们对生活的热爱，始终如一，一天比一天更美好！

李长明就是那灿烂的秋菊，金秋花开十里飘香，你邀请同学们欢聚一堂，更是九月重阳节到来之前，让我们把最深的思念，最深沉的感概，最放心不下的心事，都写进重阳节诗行里。

       放光辉

尘世难逢开口笑，

借酒逛饮醉一回。

耄耋之年少年聚，

今朝歌舞放光辉。

2026年10月15日

鸡西：线连石

聚餐期间，远道归来的迟永祥，高闻都做了热情澎湃的情感抒发聚餐自始至终洋溢着热烈的气氛，难舍难分，依依不舍，彰显了人间真情，其中高闻，栾敬云，许广坤都几次三番的即席插话，使整个聚餐充满了欢歌笑语，如血缘亲情般的血浓于水真情，令人感动……

张洪生: 

聚会余音缭绕

看了长明留言感想

——岁月不饶人

老是不可抗拒的，谁也回避不了，但也不要忐忑不安，惊慌失措，朝思暮想，只要还喘气，就应该去享受生活，不要怕，乐观大度，好好吃，好好睡，好好让别人记住你曾来过……不要想太多，富贵有命，生死在天，但活一天就重视自己的健康，不马虎大意，好好调理，千万不要草木皆兵，自己吓唬自己，什么事都不是偶然的，总会有征兆，有过程，难得长明那种状况，还惦记着别人，惦记友情，实属难能可贵，人品高尚，在她的一言一行一举一动里，我们领略了人性的光辉……

张洪生啊，那你中午没回去，小二吃饭怎么整来的？我想这个事儿了。当时没想到，本来吧，我昨天就是计划着把那个剩菜给你打包回去给二宝吃。晚上你俩又不用做菜了，结果你又出去，是我记得你好像说是洗澡儿是吧？你出去有事儿，这就没没给你拿去。今天栾姐还说呢，那边儿，俺俩通过电话，他说的我忘给那啥了。我把那个那个剩菜给张洪生拿回去了。我说我跟他说了，他说他去洗澡儿拿不了。以后出来得把那孩子中午饭安排好，要不小二得饿着，还是小二吃两顿饭，还是一顿饭呢？原来他妈活前儿就一顿饭吃不少，这回是吃一顿吃两顿，我也没问过你。哎呀，召集大家聚的事儿啊，终于完成了，我从去年吧，真就是开始惦记这事儿。就去年迟永祥回来，俺俩同桌儿，和董才同桌儿，好像也就半年吧，一个学期吧，我也忘了，后来就是和孙霞在一个座儿，这一座也啥话也没有。那个我就寻思再安排一次，但是吧，我我总是担心我这人吧，就是啥事儿吧，不愿意往好了想，总害怕出什么意外。我今天兜儿里就揣着速效救心丸，揣着硝酸甘油儿。你想啊，这都80多岁，80多岁了，你们幸福，你们都80好几了，那真是怕出现突然的紧急情况儿。哎呀，那年我们和兰军一块儿吃饭，那是去年吧，好像是去年。那孩子俩女人还在，旁边儿扯着我过马路呢，一下就卡上去了，卡呼通一下子，那女的脑袋先着地了，当时给我吓唬晕过去，哎呀，妈呀，后尾儿就在那儿等，等一会儿，着急忙慌你也扯，他也拽的。完了等一会儿了，他自己就说没事儿，没事儿，自己起来了。回去以后呢，后来是那地方儿青了紫了也好几天才下去。我寻思得摔个脑震荡啊，兰军的人那为人厚道，虽然很聪明，心眼儿很多，但是他非常厚道，非常的诚恳真挚。所以厚福又厚德。你看小姑娘体格儿多好，倍儿棒。所以吧，我就老害怕，然后再出点儿情状况，你说往后的日子怎么熬，所以我就特别担心，今天呢，感谢大家让咱们这个聚会平安圆满结束。以后啊，得想个万全之策，想会聚的话，几个人儿说好，当面说好，愿不愿意去，愿意去就去，不愿意去咱就不去，不去，哎呀，都在微信里互相交流，感谢老天爷让我们每天都顺当平安，在一次谢谢大家！

这难道不是，胜似血缘亲情的心里话吗？这同学的情谊真是堪比亲兄弟姐妹，让我们在回味中去分享人间的真情温暖吧！

祝所有同学平安吉祥阖家安康，万事如意，心想事成！