作者简介：李江波，宜川中学教育集团办公室副主任，陕西省骨干班主任，陕西省物理学科高考命题研究专家、西北课改名校共同体特聘专家，学科网专家库成员，团市委青年讲师团成员，三秦家长学校延安分校专家组成员，宜川县继续教育讲师，宜川县德育研究中心秘书长，自主教育“十佳智慧型老师”，宜川县中小学德育带头人，宜川县“最具智慧班主任”、家庭教育指导师（高级）、心理咨询师、生涯规划师（高级）、学业规划师、高考志愿填报师、中国教师报特邀通讯员。

他参与编写并出版《体验式教育实践——中小学健康教育教师手册》一书，个人负责编写完成《学生自主管理的超级魅力密码》《筑梦未来 —— 高中生生涯规划教学设计》《轻松学物理——中学物理学法指导》等书籍，主持完成市级规划课题《新高考背景下的学生生涯规划研究》，主持并立项省教育厅教育项目《基于自主管理体系下县中学生生涯规划课程的开发与实施》，撰写的文章先后在《中国教师报》《陕西教育》《教育与教学》《教学与研究》上发表，其中撰写的课例被陕西省教育厅评为省级二等奖。多次受邀赴国家教育行政学院，陕西学前师范学院、山西师范大学等高校、学科网、至善学院等教育平台以及陕西、山西、内蒙、四川等地的兄弟学校分享交流。

（二十一）学生网络沉迷，刷短视频、网络游戏影响学习生活，如何干预？

李江波

短视频碎片化的感官刺激、网络游戏沉浸式的娱乐体验，高度契合青少年猎奇、解压、求陪伴的心理特点，极易导致心智尚未成熟、自控力薄弱的中小学生陷入网络沉迷。学生长期无节制刷视频、熬夜打游戏，造成作息紊乱、学习动力下滑，严重阻碍学业提升、身心健康与良好习惯养成。学生网络沉迷绝非单纯态度懒散、自律不足的表层问题，而是课余生活单一、亲子陪伴缺失、同伴风气影响等多重因素叠加形成的综合性难题。简单粗暴的禁止打压，极易引发学生逆反心理，出现“越禁越偷玩”的反弹现象。班主任需要立足教育实际，坚持溯源诊断、心理疏导、活动替代、家校赋能的科学干预思路，帮助学生走出网络虚拟依赖，回归健康自律、向阳向上的学习生活状态。

精准溯源分类，靶向找准沉迷病根，做到因材施教、一人一策。班主任可以通过共情谈心、日常观察、家校沟通，全面摸排学生沉迷网络的原因，精准划分四类沉迷群体，避免同质化干预。一是解压宣泄型，学生长期背负学业压力、情绪压抑，现实负面情绪无处释放，借助短视频、游戏逃避焦虑、舒缓心情；二是空虚无聊型，课余生活单调匮乏，无兴趣特长支撑，家庭陪伴缺失，只能依靠网络填充空闲时间、消解孤独；三是同伴从众型，受班级圈层影响，学生为了融入集体被动跟风，组队玩游戏、分享网络热点，逐步陷入沉迷误区；四是成瘾依赖型，长期无节制上网形成心理与行为双重依赖，脱离网络便烦躁焦虑、心神不宁，严重影响正常学习生活。针对不同类型学生建立专项干预台账，量身定制梯度化戒网方案，让干预有方向、纠偏有抓手、整改有实效。

梯度柔性戒断、刚柔并济，规避逆反、稳步去瘾。针对学生对网络的沉迷程度分层施策，针对轻度沉迷学生，重点规范用网边界，明确居家、课余用机时段与时长，严禁课堂偷玩、熬夜上网，通过家长每日登记、每周复盘的监督机制，逐步缩减娱乐时间、培养规则意识。针对中度沉迷学生，建立任务置换机制，变“被动禁止”为“主动自律”，将网络娱乐时长作为正向奖励，学生完成当日学习、运动、阅读、家务等成长任务后，方可适度使用网络，以积极现实行为替代虚拟娱乐依赖。针对重度沉迷、厌学躺平、作息紊乱的学生，耐心剖析网络沉迷对身心、学业、未来的深层危害，拆解微小可落地的戒网目标，从关闭娱乐推送、精简软件、每日减量半小时等细节入手，稳步破除成瘾习惯。

丰富现实育人载体，以正向生活替代虚拟沉迷。学生沉迷网络的本质，是现实生活空虚、精神世界匮乏。班主任通过搭建多元化课余成长平台，常态化组织课后阅读、趣味运动、实践劳动、志愿服务等活动，引导学生培养正向兴趣特长，充实课余生活、陶冶身心品格，用优质成长内容填满空闲时间。课堂上刻意关注沉迷学生，多给予提问展示、肯定鼓励的机会，帮助其在学业进步中收获成就感；班级生活中挖掘其闪光点、赋予岗位责任，让学生在集体奉献、同伴认可中获得归属感与价值感，替代网络虚拟快感。推行每日阅读、每日运动、每日复盘的自律打卡机制，引导学生养成正向生活习惯，从根源降低网络依赖。

深化家校协同赋能，构建长效防沉迷闭环体系。家庭是网络管控的核心阵地，多数学生沉迷问题源于家长监管缺位、陪伴缺失、示范失当。班主任通过开展家校指导，纠正家长教育误区，引导家长以身作则，不在孩子面前过度刷视频、玩游戏；完善居家用网制度，开启青少年防护模式，规范用机时长、过滤不良信息；补齐陪伴短板，以亲子共读、户外运动、日常谈心等方式替代无效陪伴与网络消遣。建立轻量化家校联动机制，常态化同步学生在校状态与居家表现，动态优化干预方案。对自律进步、戒网成效明显的学生公开表彰，树立榜样；对反复反弹的学生升级共管力度，细化约束举措。

总而言之，网络沉迷干预不是简单的行为管控，而是一场心理纠偏、习惯重塑与价值引领的长期育人工程。班主任唯有坚持疏堵结合、因材施教、家校联动，以温柔的教育温度化解学生依赖，以科学的机制规范学生行为，以丰富的成长载体充盈学生生活，才能真正帮助学生摆脱网络桎梏、淬炼自律品格，专注学业成长、奔赴正向人生。

附：实操案例

案例背景：本班一名学生近期成绩明显下滑，上课频繁打瞌睡、注意力涣散，作业常敷衍应付。家长反映孩子回家就抱着手机刷短视频、玩游戏，常常熬夜到很晚，多次劝阻、没收手机都收效甚微，还引发了激烈的亲子冲突。

问题诊断：经谈心和家校沟通发现，孩子学业压力较大、现实挫败感强，家长忙于工作、陪伴缺失，孩子只能靠网络逃避压力、填补空虚，已形成中度依赖；家长简单没收、断网的粗暴方式，反而加剧了孩子逆反，陷入“越禁越玩”的循环。

实操整改过程：

1.建档研判，精准把脉。通过谈心摸清沉迷动因，判定为“解压宣泄＋空虚无聊”叠加型，建立专项干预台账，量身定制戒网方案。

2.谈心疏导，化解压力。多次私下谈心，认可孩子情绪，帮他疏导学业和人际压力，重建面对现实的信心，消除逃避式上网的心理动因。

3.梯度戒断，任务置换。与家长约定逐步减少娱乐时长，孩子完成学习、运动、阅读等任务后才能适度用网，用现实成长置换虚拟依赖。

4.活动替代，充实生活。鼓励他参加班级运动和兴趣小组，课堂上多给予展示机会，让他重新获得成就感和归属感。

5.家校协同，长效巩固。指导家长以身作则、开启青少年模式、增加亲子陪伴，建立家校周反馈机制，动态优化干预。

整改成效：经过一学期持续干预，孩子网络使用时长明显下降，不再熬夜，课堂状态和作业质量逐步回升，成绩止跌回升。更重要的是，他重新找到了学习的成就感和现实生活的乐趣，亲子关系明显缓和，自律意识逐步增强，基本摆脱了网络沉迷的困扰。