卷首·文眼
《碗枕真诠·总纲》
千经万论说玄黄，不若吃睡两般强。
睡足气血归元海，吃饱精神满玉堂。
人生变好无他妙，碗枕之间是道场。
卷一 根本（六首）
《钥匙》
翻遍人生觅答案，不知钥匙在跟前。
碗中饭菜枕边觉，日用寻常是福田。
《算术》
莫道玄机不可参，人生变好是算术。
睡足饭饱气血满，何事不能扛上肩。
《根本》
本立道自生，根深枝叶荣。
睡眠与饮食，人生第一功。
《日用》
吃好睡好即是道，不在深山不在庙。
一碗白饭一张床，便是人间真法宝。
《厚积》
一天一天气血回，一周一月人渐亮。
人亮了后路自宽，不须着急不用忙。
《人间好时节》
一饭一觉复朝昏，莫向惊天动地求。
气血回时人自亮，人间最好是新秋。
卷二 睡眠（六首）
《充电》
睡觉如充体之电，电量满时人自明。
莫待耗尽方知悔，到点即眠是上乘。
《一觉》
八十难题睡半消，醒来烦扰已轻飘。
非关世事忽然小，乃是身中气血饶。
《放下》
万般放不下，一觉全放下。
醒来看旧事，多半已风化。
《元神》
睡足元神自归位，心如明镜无尘埃。
此时判断准又稳，何须求神问卜来。
《夜卧》
日落万机休，身卧血归肝。
明朝新日起，清气满人间。
《肝血归》
人卧血归肝，魂安梦亦闲。
养得精气满，何事不堪担。
卷三 饮食（六首）
《七分饱》
饭吃七分饱，三分留余力。
脾胃有余闲，化生方有力。
《细嚼》
一口一口慢慢嚼，米香在口菜在牙。
让脾知道要认真，它便认真来消化。
《米香》
一碗白米香喷喷，细品方知天地恩。
莫道寻常轻慢过，吃好便是报本根。
《认真》
不边手机不边工，坐下认真吃一餐。
脾胃感知你心意，化生精微倍加添。
《脾胃》
脾胃是后天，水谷化精微。
吃好三分饱，气血自然回。
《菜根》
菜根滋味长，清淡养脾胃。
莫贪厚味浓，淡中真味在。
卷四 气血（五首）
《正气》
正气养于内，邪气自不干。
吃睡两件事，便是大还丹。
《底盘》
底盘厚了打不翻，一拳过来只晃肩。
不是忽然变强壮，气血养了三百天。
《气血》
气血足时人自明，脑子清来判断准。
选择对了路就宽，人生何处不春风。
《承载力》
昔日杯盈水易倾，今持半盏意从容。
非关世难轻消减，只此身心承载力增。
《留余》
吃饭常留三分余，做事常存七分力。
留得余地养精神，来日方长好用力。
卷五 人物（十首）
《老子》
老子西出函谷关，五千道德说根源。
若问其中根本义，吃好睡好是玄关。
《孔子》
孔子当年教学生，粗茶淡饭乐其中。
若问圣人心法妙，吃好睡好即从容。
《颜回》
颜回住在陋巷中，粗茶淡饭乐无穷。
不是颜回穷开心，是他吃睡都从容。
《孟子》
孟子善养浩然气，充塞天地贯古今。
养气下手何处是，吃好睡好第一程。
《陶渊明》
渊明归去来兮后，采菊东篱见南山。
其中真意何须问，吃好睡足即自然。
《苏轼》
东坡居士善养生，早寝晚起食有节。
若问此中真滋味，一碗白粥胜珍馐。
《王阳明》
阳明心学致良知，事上磨练是真机。
若问良知何处见，吃好睡好第一义。
《寒山》
寒山拾得笑呵呵，问他佛法西来意。
指指厨房指指天，吃睡之间是菩提。
《邵雍》
邵子安乐窝中坐，吃好睡好自吟哦。
羲皇以上何须问，碗底乾坤乐处多。
《朱熹》
朱子格物穷其理，半日静坐半日读。
若问格物何处始，先格碗饭与枕褥。
卷六 禅心（五首）
《平常》
莫向深山觅禅机，平常日用是菩提。
吃好睡好两般事，便是无上大福田。
《当下》
过去已过莫追忆，未来未至勿忧煎。
当下吃好这碗饭，便是人间大罗仙。
《禅茶》
一碗茶中藏禅意，半杯饭里见真如。
吃好睡好平常事，便是无上大功夫。
《般若》
智慧原从静里生，吃睡之间见真机。
莫将玄妙求远方，碗底枕边有菩提。
《吃饭禅》
吃饭心在饭，睡觉心在觉。
不将明日事，扰此今夜好。
卷七 余韵（六首）
《早起》
昨夜早眠今早起，晨光初照气清新。
一天之计从今始，睡好便是人间珍。
《张载》
横渠四句为天地，立心立命继绝学。
若问其中下手处，先吃好饭睡好觉。
《白居易》
香山居士乐天派，身心安泰自吟哦。
若问其中真秘诀，吃好睡好乐处多。
《一饭一觉》
一饭一觉寻常事，日日行之不可轻。
气血自回精神足，何须远觅神仙经。
《大道》
大道至简不须繁，吃好睡好即玄关。
多少聪明伶俐客，却在深山觅仙丹。
《人间》
人间烟火最养人，一碗白饭胜黄金。
莫道寻常轻慢过，吃好睡好即仙真。
卷尾·醒世总偈
《西江月·碗枕真诠》
终日寻玄觅妙，不知日用是道。
吃好睡好两般事，此是菩提正觉。
碗里乾坤广大，枕上功夫绵长。
不须向外求仙方，日用平常是道场。
集旨总跋
全篇总计四十五首。
此集以儒为基、道为养、禅为心，剥离玄虚奥义，直指日用根本。
总纲：吃好睡好，便是人间大道；日用寻常，即见本来面目。
不尚玄虚，不慕高远。人生进阶，不在惊天动地之处，藏于碗里枕上寻常之间。
调养气血，厚培身心，于一餐一寝之中，修得自在安康。
作者简介
胡成智，甘肃会宁刘寨人，中华诗词学会会员，认证作家。现受聘为北京汉墨书画院高级院士、北京墨海书画院签约作家、福建省诗词学会会员，担任都市头条编辑、《丛书》杂志社副主编。八十年代开启文学创作，曾于北京鲁迅文学院学习，长期深耕诗词、散文、长篇小说、影视剧本多文体系统性创作。
文学创作屡获全国奖项：七律《咏寒门志士·三首》获第五届“汉墨风雅兰亭杯”全国诗词文化大赛榜眼奖；军旅题材诗词《郭养峰素怀》获全国第一届“战歌嘹亮·军魂永驻文学奖”一等奖；作品《盲途疾行》获全国第十五届“墨海云帆杯”文学奖一等奖；中篇小说《金兰走西》获全国二十四家文艺单位联合评选“春笋杯”文学一等奖；2024—2025年度获评《中国艺术家》杂志社“年度优秀作者”。
创作立足陇中黄土塬本土人文，题材涵盖乡土现实、中医文脉、龙脉民俗、时代叙事、禅意哲思、现代科幻，体系完整、风格鲜明。
乡土长篇代表作：《龙脊春秋》《陇原荒岁》《山河铸会宁》《会宁黄土魂》《刘家寨子的羊倌》《刘寨史记·烽火乱马川》《塬上碾岁》《黄土炊香录》《塬上麦禾》《塬上青芜录》《沟壑存温》《人情恶》《那一撮撮黄土》《黄土天伦》《心上有座未名的山》。
传统文化代表作：中医文脉系列《玄丹黄精》《终南黄精记》《脉象三千》；龙脉民俗系列《龙脉奇侠录》《地脉藏龙》《荒岭残灯录》。
时代与人文代表作：历史匠人长篇《天青碗记》，时代叙事《大江奔流》《江河激流》《千秋山河鉴》。
科幻思辨代表作：《代码与沙尘暴》《代码与爻辞》。
禅意哲思代表作：《云行雨施》《倦鸟归深林》《塬上观心录》《分寸观心》。
已独立完成十二部原创影视剧本：《山河铸会宁》《江河激浪》《琴瑟和鸣》《三十功名》《苦水河那岸》《塬上蝉声》《人间烟火》《黄河渡口》《塬上传闻》《直播带货》《商海浮沉录》《菩提树》，实现长篇小说与影视剧本双向原创体系。
作品整体划分为七大专题创作体系：陇塬乡土长篇、龙脉民俗系列、中医文化长篇、禅意哲思小说、历史纪实与科幻、影视剧本专区、志怪玄幻储备篇目，全部收录、连载于都市头条文学平台。
自八十年代后期起，长期潜心研究传统易学、周易预测与地理风水理论实践，深耕山水形法、龙穴砂水、分金理气等传统文脉。近三十年来撰有《山地风水辨疏》《平洋要旨》《六十透地龙分金秘旨》等六部地理专著，汇编为《胡成智文集【地理篇】》，部分内容逐步公开发表。
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