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张洪生随笔

放松心情，不要压力过大，顺其自然，不大起大落，情绪稳定 ，意志顽强，心无旁骛，乐观从容，记住根本，抓住要害 ，留得青山在，不怕没柴烧，人活的是精神，情绪心态好，一切好事都来到，有眼光，有气度，有气质，有格局，有风度，不自寻烦恼，不纠结，不郁闷，相信自己，信心十足，吃好饭，睡好觉，锻炼好，无病无忧无烦恼，成功肯定向你来报道，一条金光大道，神仙保驾护航，玉皇大帝王母娘娘也想你问好！你是不平凡的存在，一条巨龙腾飞环绕，九天揽月，五洋捉鳖，志存高远，跨越时空，金光闪耀！

秋末冬初养生保健：

肺燥干咳、咽干口燥者，可用百合、雪梨隔水蒸食，以生津润肺、舒缓咽喉；

体质偏虚、畏寒乏力者可少量搭配红枣、桂圆煮水，以养血温阳气。

下面再教给大家一些霜降时节的养生小妙招：

拉伸要多做

随时多做拉伸练习，起床后伸个懒腰，坐久了练练弓步。

随时随地多拉伸，能保持全身柔韧性，有效缓解工作压力，舒缓紧张情绪。柔韧性越好，说明体内血液循环和体液循环就越顺畅，营养供应就越充足，代谢废物也能更快排出体外，细胞就能保持年轻。

鼻子经常搓

每天搓揉迎香穴两分钟。迎香穴在鼻翼两侧，鼻翼外缘中点旁，有助预防感冒或哮喘。

秋季容易犯燥，导致咳嗽、气喘、呼吸不畅。如果觉得呼吸不畅，可搓揉迎香穴，对消除鼻塞作用明显。

后脑经常敲

捂着耳朵，食指中指叠起弹后脑，弹几下后放开耳朵，里面有嗡嗡的声在响，反复做九遍。每天1-2次。以舒适为度，如果不舒服就停止。

此方法即鸣天鼓，要掩着耳朵叩击枕骨，对头部、耳部都有一定的刺激。而中医认为，肾开窍于耳，脑为髓之海，所以此法有调补肾的作用。

二十大五中全会

全会回顾党100多年来的奋斗历程，指出中国共产党能够从胜利走向胜利，就在于胸怀共产主义远大理想，立志于中华民族千秋伟业，坚持为中国人民谋幸福、为中华民族谋复兴，在各个历史时期都高度重视管党治党，勇于坚持真理、修正错误，在依靠自身力量和人民支持解决自身问题中不断强大，成为党和人民事业的坚强领导核心。在革命、建设、改革中先后把党的建设作为伟大工程、新的伟大工程，党的十八大以来深入推进新时代党的建设新的伟大工程，找到“让人民来监督政府”和“自我革命”两个跳出治乱兴衰历史周期率的答案，这是中国共产党的独特创造，永载马克思主义政党建设史册。”

新华社北京10月29日电 中国共产党第二十届中央委员会第五次全体会议公报

（2026年10月29日中国共产党第二十届中央委员会第五次全体会议通过）

中国共产党第二十届中央委员会第五次全体会议，于2026年10月26日至29日在北京举行。

出席这次全会的有，中央委员162人，候补中央委员117人。中央纪律检查委员会委员和有关方面负责同志列席会议。党的二十大代表中部分基层同志和专家学者也列席会议。

全会由中央政治局主持。中央委员会总书记习近平发表重要讲话。

全会听取和讨论了习近平受中央政治局委托所作的工作报告，审议通过了《中共中央关于持之以恒推进全面从严治党若干重大问题的决定》。习近平就《决定（讨论稿）》向全会作了说明。

全会充分肯定党的二十届四中全会以来中央政治局的工作。一致认为，中央政治局认真落实党的二十大和二十届历次全会精神，坚持稳中求进工作总基调，完整准确全面贯彻新发展理念，统筹推进“五位一体”总体布局，协调推进“四个全面”战略布局，统筹国内国际两个大局，统筹发展和安全，扎实推动经济高质量发展，推进社会主义民主法治建设，做好宣传思想文化工作，抓好民生保障和生态文明建设，维护国家安全和社会稳定，纵深推进全面从严治党，加强国防和军队现代化建设，做好港澳工作和对台工作，推进中国特色大国外交，“十四五”圆满收官，“十五五”开局良好，党和国家事业取得新进展新成效。开展树立和践行正确政绩观学习教育，隆重庆祝中国共产党成立105周年，进一步凝聚起全党全国各族人民团结奋进的强大力量。

全会回顾党100多年来的奋斗历程，指出中国共产党能够从胜利走向胜利，就在于胸怀共产主义远大理想，立志于中华民族千秋伟业，坚持为中国人民谋幸福、为中华民族谋复兴，在各个历史时期都高度重视管党治党，勇于坚持真理、修正错误，在依靠自身力量和人民支持解决自身问题中不断强大，成为党和人民事业的坚强领导核心。在革命、建设、改革中先后把党的建设作为伟大工程、新的伟大工程，党的十八大以来深入推进新时代党的建设新的伟大工程，找到“让人民来监督政府”和“自我革命”两个跳出治乱兴衰历史周期率的答案，这是中国共产党的独特创造，永载马克思主义政党建设史册。

全会高度评价新时代全面从严治党取得的伟大成就。一致认为，以习近平同志为核心的党中央以巨大的政治勇气和强烈的责任担当，直面一度出现党的领导弱化虚化淡化、管党治党不严不实不力、党内一些问题触目惊心的严峻现实，坚定不移全面从严治党，刀刃向内、重典治乱，持续解决突出问题，从根本上扭转了管党治党宽松软状况，刹住了一些长期没有刹住的歪风，纠治了一些多年未除的顽瘴痼疾，消除了党、国家、军队内部存在的严重隐患，党在革命性锻造中更加坚强有力。新时代全面从严治党开辟了百年大党自我革命新境界，推动党和国家事业取得历史性成就、发生历史性变革，党和人民赢得强党强国的历史主动。

全会指出，在新时代管党治党、兴党强党伟大实践中，以习近平同志为核心的党中央围绕建设什么样的长期执政的马克思主义政党、怎样建设长期执政的马克思主义政党的重大时代课题，提出一系列新理念新思想新战略，形成习近平党建思想。这一思想丰富和发展了马克思主义建党学说，是坚持把马克思主义基本原理同中国具体实际相结合、同中华优秀传统文化相结合推进党的理论创新的重大成果，是党和人民实践经验和集体智慧的结晶，是习近平新时代中国特色社会主义思想的重要组成部分，为深入推进新时代党的建设新的伟大工程提供了根本遵循和行动指南。

全会强调，全面从严治党具备许多有利条件，同时面临许多新情况新问题。随着世情国情党情发生深刻变化，党团结带领人民维护国家主权、安全、发展利益任务更加艰巨，党团结带领人民推动改革发展、维护社会和谐稳定任务更加艰巨，党保持先进性和纯洁性任务更加艰巨。这些对党在新形势下的执政能力、领导水平、队伍素质、拒腐防变带来重大挑战，党面临的“四大考验”和“四种危险”是长期的、复杂的、严峻的。全党必须从巩固党的长期执政地位、实现中华民族伟大复兴的战略高度，深刻认识持之以恒推进全面从严治党的重大意义，坚定信心，保持定力，以更高标准、更实举措把新时代全面从严治党宝贵经验坚持好、运用好，把党的建设面临的突出问题整治好、解决好，把管党治党形成的良好政治局面巩固好、发展好。

全会指出，持之以恒推进全面从严治党，必须坚持马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论、“三个代表”重要思想、科学发展观，全面贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，深入学习贯彻习近平党建思想，围绕实现党的使命任务，落实新时代党的建设总要求，以党章为根本，坚持党的先锋队性质，坚持党的全面领导和党中央集中统一领导，着眼于提高党的长期执政能力、保持党的先进性和纯洁性、保持党同人民群众的血肉联系，坚持严的基调不动摇，健全全面从严治党体系，以党的政治建设为统领，全面推进党的各方面建设，充分激发全党积极性主动性创造性，不断实现党的自我净化、自我完善、自我革新、自我提高，持续增强党的政治领导力、思想引领力、群众组织力、社会号召力，确保党始终成为走在时代前列、人民衷心拥护、经得起各种风浪考验、朝气蓬勃的马克思主义执政党，始终成为中国特色社会主义事业的坚强领导核心。

全会强调，持之以恒推进全面从严治党遵循的原则是：坚持服务使命任务，坚持以党的政治建设为统领，坚持全面从严，坚持问题导向，坚持守正创新，坚持以上率下，坚持依规治党。

全会对持之以恒推进全面从严治党作出系统部署，强调增强共产党人的党性，严格贯彻执行民主集中制，锻造堪当民族复兴重任的高素质干部队伍，建设上下贯通、执行有力的严密组织体系，驰而不息正风肃纪，坚定不移一体推进不敢腐不能腐不想腐，坚持制度治党、依规治党，完善党和国家监督体系，压紧压实管党治党责任。

全会提出，增强党性是全面从严治党的根本性任务。必须推动全体党员、干部坚持党的性质和宗旨，增强党的意识、党员意识、先锋队意识，把加强党性修养作为终身课题，在坚定理想信念、铸牢对党忠诚、厚植为民情怀、坚持实事求是、纯正道德品质、保持清正廉洁等方面下功夫，做到忠诚干净担当，始终保持共产党人政治本色。要强化对党忠诚教育，坚持用党的创新理论凝心铸魂，用党的优良传统和中华优秀传统文化涵养党性，在实践中锤炼党性，加强党性鉴别。

全会提出，民主集中制是党的根本组织原则和领导制度，贯彻执行民主集中制是全面从严治党的内在要求。必须完善和落实民主集中制各项制度，充分发扬党内民主，有效实行正确的集中，更好发挥民主集中制的政治优势、组织优势、制度优势、工作优势。要坚持和加强党中央集中统一领导，提高党内民主质量，严格执行领导班子决策议事规则，规范“一把手”履职用权。

全会提出，全面从严治党关键在从严治吏。必须贯彻新时代党的组织路线，严格干部教育培养、选拔任用、管理监督，建设一支政治过硬、本领高强、作风优良、纪律严明的高素质干部队伍。要坚持正确用人导向，精准科学选人用人，推动干部树立和践行正确政绩观，增强干部干事创业本领，提高培养选拔优秀年轻干部质量，加强干部管理监督，全方位培养、引进、用好人才。

全会提出，党的各级组织是全面从严治党的主体。必须体系化推进各层级各领域党组织建设，强化党组织政治功能和组织功能，确保贯彻落实党的路线方针政策和党中央决策部署上下协同、精准高效。要发挥中央和国家机关党组织表率作用，强化地方党委功能，统筹推进各领域基层党组织建设，突出抓好新兴领域党的建设，加强党员队伍建设，完善党的各级组织贯通机制。

全会提出，正风肃纪是全面从严治党的有力举措。必须坚持党性党风党纪一起抓、正风肃纪反腐相贯通，深化运用从抓作风入手推进全面从严治党经验，不断改进作风，用严明的纪律管党治党，以良好形象凝心聚力。要走好新时代党的群众路线，锲而不舍落实中央八项规定精神，推进作风建设常态化长效化，强化从严执纪，综合发挥纪律教育约束、保障激励作用。

全会提出，一体推进不敢腐不能腐不想腐是全面从严治党的重要方略和反腐败斗争的基本方针。必须牢记党除了工人阶级和最广大人民群众的利益没有自己特殊的利益、党同腐败水火不容，坚定走好中国特色反腐败之路，加强党中央对反腐败工作的集中统一领导，更加注重标本兼治、系统施治，坚持从严惩、精准治、有效防、一体抓，将反腐败斗争进行到底。要保持惩治腐败高压态势，加强对权力运行的制约和监督，夯实崇廉拒腐思想根基，增强一体推进不敢腐不能腐不想腐综合效能。

全会提出，加强党内法规制度建设是全面从严治党的长远之策、根本之策。必须坚持把党章作为全党的根本行为规范，深化党的建设制度改革，推动依法治国和依规治党有机统一，为持之以恒推进全面从严治党提供有力制度保障。要完善党内法规制度体系，增强制度执行力，大力破除潜规则。

全会提出，持之以恒推进全面从严治党，必须进一步完善党和国家监督体系。要做实党委（党组）全面监督，完善纪检监察工作双重领导体制，推动党内监督同各方面监督深度融合、高效联动，发挥巡视综合监督利剑作用。

全会强调，持之以恒推进全面从严治党是全党的共同政治责任。必须扭住管党治党责任制“牛鼻子”，健全各负其责、统一协调的责任体系，优化责任落实考评机制，对管党治党不力、出现严重问题的严肃追责问责。

全会指出，深入学习贯彻全会精神是当前和今后一个时期全党的重大政治任务。要深入学习领会全会精神，加强组织领导，持续在解决突出问题上下功夫，推动《决定》各项部署落到实处。

全会强调，要做好岁末年初各项工作。坚持稳中求进工作总基调，完整准确全面贯彻新发展理念，加快构建新发展格局，用好用足宏观政策，深入挖掘内需潜力，进一步深化改革开放，推动经济持续向新向优向好发展，确保完成今年经济社会发展主要目标任务，实现“十五五”良好开局。统筹发展和安全，加强普惠性、基础性、兜底性民生建设，做好安全生产、防灾减灾救灾、食品药品安全和社会稳定工作。巩固拓展树立和践行正确政绩观学习教育成果，结合换届抓好新任职领导班子成员特别是“一把手”的政绩观培训，教育引导他们自觉坚持立党为公、为民造福、科学决策、真抓实干，努力为人民出政绩、以实干出政绩。

全会决定，中国共产党第二十一次全国代表大会于2027年下半年在北京召开。全会认为，党的二十一大是我们党在基本实现社会主义现代化的关键时期、向第二个百年奋斗目标进军新征程上召开的一次十分重要的代表大会，是党和国家政治生活中的一件大事。全党要团结带领全国各族人民万众一心、勠力进取，为基本实现社会主义现代化而共同奋斗，不断开创以中国式现代化全面推进强国建设、民族复兴伟业新局面，以实际行动迎接党的二十一大胜利召开。

全会增选张升民为中央政治局委员。全会按照党章规定，决定递补中央委员会候补委员卢东亮、包钢、邢善萍、曲莹璞、吕军、朱天舒、朱国贤、刘珺、刘捷、刘强为中央委员会委员。

全会审议并通过了中共中央纪律检查委员会关于马兴瑞、蓝天立、刘建超、王莉霞、金壮龙、雷凡培、易会满、王祥喜、孙绍骋、李云泽、费东斌、吴胜华、余剑锋、袁洁、张忠阳、温刚、金东寒、方红卫严重违纪违法问题的审查报告，审议并通过了中共中央军事委员会关于张又侠、刘振立、王仁华、刘青松、黄铭、李桥铭、李伟、张红兵、汪海江、张林、王鹏、刘发庆、杨诚、钟绍军、赵晓哲、方永祥严重违纪违法问题的审查报告，确认中央政治局之前作出的给予马兴瑞、张又侠、刘振立、蓝天立、刘建超、王莉霞、金壮龙、雷凡培、易会满、王祥喜、孙绍骋、王仁华、刘青松、黄铭、李桥铭、李伟、张红兵、汪海江、张林、王鹏、刘发庆、杨诚、钟绍军、赵晓哲、费东斌、吴胜华、余剑锋、袁洁、张忠阳、温刚、金东寒、方红卫、方永祥开除党籍处分，给予李云泽撤销党内职务处分。全会号召，全党更加紧密地团结在以习近平同志为核心的党中央周围，全面贯彻习近平新时代中国特色社会主义思想，励精图治、奋发图强，持之以恒推进全面从严治党，不断开创新时代管党治党、兴党强党新局面，团结带领全国各族人民为全面建成社会主义现代化强国、以中国式现代化全面推进中华民族伟大复兴而不懈奋斗。

六是完善党的各级组织贯通机制。坚持抓好本级、带动下级，层层抓落实，做实党委（党组）书记抓基层党建工作述职评议考核，推动党的各级组织全面进步、全面过硬。

与疾病作斗争是一种特殊的情趣

人老了，不是这事就是那事，不可回避不可避免，今天睡不好觉，明天腿不舒服，后天便秘，跑肚不知什么时候，一些疾病，不约而至，你接受也得接受，不接受也得接受，你不服气，哀叹，怎么这么糟糕，没有消停的时候你不耐烦，情绪不好，因为有啥别有病，缺啥别缺钱，滋味不好受，令人沮丧，不开心，想做什么，力不从心，望洋兴叹，你真是百感交集，哎呀，人生就这么苦吗？

可是你转眼又突然对自己说，难道我这么不堪一击吗？事实上只要活着顽强，就没有克服不了的困难，没有度不过的火焰山，平静了没有波澜，到失去了生活的应有活力，我想只要积极，什么事情都是一分为二，坏事未必是坏事，通过与疾病作斗争，你会提高免疫力，因为人的身体是强大的，你把所有的内在潜力都调动起来病魔会被你战胜，此时你更会不由自主的欢呼，深受鼓舞，你不由自主的想起一句话，困难是弹簧你硬他就软，你软他就强，通过战胜疾病，你会自豪的说，我的身体真强大，抗造，我在痛苦中宣告了，新的里程碑，新的人生阶段，我不是不堪一击，我有强大的抗击能力，你积累了经验，痛苦使你清醒，让你改变，你有提高了认识，获得了实实在在的感悟体会，你不惧怕疾病，你懂得一旦灾难来了，你怎么从容对待，医院，医生，医药，中医，西医，你有了又一次实践的体验，你会做出理智理性的选择，你必须做好准备想到死，想到梦想，到底什么时候，那种结局属于你，这里有你抗争的因素，更有你无法不承认的现实，无论是谁，无论你居于什么高位在生死，成败，面前，有时不以你的意志为转移，人的主管能动性不是万能的，但你又不应该束手无策，听天由命，要努力抗争。

不管什么情况，什么状态，出现什么问题，只要活着一天，就积极应对，绝不消极，心灰意冷，保持一颗永远不甘沉沦之心。活出不一样，活出精彩，活出应有的姿态，在生活的道路上，向着远方……走好自己该走的路，做好自己的该做的事，佛教徒一样，心静，无旁骛，一心为着理想目标不遗余力的奋斗，前进。想开，什么都没用，唯一有用的是健康无病，精神斗志旺盛，目标坚定，一点也不动摇，洗刷心灵，清除一切杂念，不要自我欺骗。

寻找新的锻炼方式，俯卧撑，靠墙下蹲，还有什么更有效更适合现在身体状况的活动，台球，象棋。看看吧！在这个过程中，你会遇到，感受到，收获到你意想不到的一切，这就是与疾病抗争的情趣所在正如你躲过了一场劫难，九死一生，虎口余生，死里逃生，你怎么会无动于衷。皆大欢喜，呼风唤雨，人生在另一个层面上露出了风采和异曲同工。当代的保尔朱彦夫，经历的一切，既是奇迹，也是令人肃然起敬的英雄，在一般人看来不可能，可他却实实在在的巍然矗立，活生生的现实，每个阶段，无数的数字，都打破人的认知，难道这不应该是伟大的追求和无以伦比的志趣和情趣吗？正直，人性，正派，善良，无私，朴实，超越存在的庸见俗气，事实上人生还存在着，一种超脱凡俗的境界和可能。这不是玄学，是人对自己的全面定位开发和挖掘，能量的全方位释放。生活为你关上了一扇门，更会为你打开一扇窗，天无绝人之路，车到山前必有路，老天爷饿不死瞎家雀，只要努力积极，铁树会开花，枯枝会发芽，绝路会逢生，一切都可能，，只要你坚持不懈的努力，你面前会百花盛开，春色满园。不灰心，不气馁，诺贝尔，在经历无数次失败后，仍然坚持，终于在被被炸的血肉模糊中，宣告了自己的胜利和成功！那是何等的欣喜若狂，令人胆颤心惊，雷声隆隆礼炮轰鸣，登上了珠峰……毛主席说，与天斗，其乐无穷，与地斗，其乐无穷与人斗，其乐无穷，我说与疾病斗，收获无穷，永远年轻！

医生发现：脑梗最怕的早餐，豆腐脑第6，第1名很多人都在吃

前阵子打球，一个四十出头的球友突然当场倒下。

他血压本来就偏高，突发脑梗。好在现场有医生，抢救及时，总算把命保住了。

那天回家，我腿都是软的。才四十出头，好好一个人，说倒下就倒下了。

他最爱小区门口豆腐脑配油条，这一口我也爱吃，一个月总要去一两回。

身边因为脑梗心梗走的人，已经有好几个了。很多人以为脑梗是突发的，其实不是。血管问题，大多是长期饮食不当慢慢积累的。

最近刷到早餐风险榜单，颇有感触。豆腐脑排在第6，很多人疑惑，豆腐本身是好食材，怎么会上脑梗相关的黑名单？

豆腐脑的问题，不在豆腐，是咸卤。

早点摊的卤，为了提鲜，盐放得很重。

高盐很容易被忽视。长期盐摄入多，血压升高，血管长年受压，慢慢变硬变脆，容易催生血管斑块，一旦斑块脱落堵塞脑血管，就可能诱发脑梗。

一碗豆腐脑，两勺咸卤加一根油条，高盐高油，一顿早餐就加重血管负担。

豆腐本身低脂高蛋白，很适合中年人。想吃就少放卤，搭配鸡蛋，别配油条。

榜单第一，各家说法都不一样。

白粥咸菜、风味麦片、隔夜剩菜、含糖饮料、油炸面食、加工肉制品轮番上榜。

名次不用较真，核心就是：中年要避开高盐、高糖、高油、营养单一的早餐。

为什么这些能轮番排第一？就是因为很多人早餐是随便对付的，有啥吃啥，吃来吃去就是这几样。

吃对比吃饱重要得多。排第一的，往往就是你顺手拿起来的那一样。人到中年，代谢变慢，年轻时扛得住的坏习惯，身体都会一一算账。

钟南山院士的养生理念，我一直很认同。

90岁依旧身姿挺拔，中气很足。

他常说：皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。他的早餐搭配讲究均衡：牛奶、一个蛋黄两个蛋白、粗粮粥、芝士面包、橙子，不必昂贵。

我家是怎么调整的

从前早餐常是白粥配咸菜咸鸭蛋，从小吃到大，味道很香。学习了健康饮食后，我慢慢替换了食谱。

前些年体重130斤，现在稳定106斤，没有刻意节食，就是好好吃三餐、坚持简单运动。

合格早餐记住4点:

✅蛋白：鸡蛋、牛奶、无糖豆浆 ，稳住体力

✅粗主食：杂粮粥、玉米、红薯、全麦面包 ，平衡血糖

✅蔬菜：青菜、黄瓜、番茄，解腻减负

✅少量水果坚果：补充维生素

十分钟就能备好。嫌麻烦，一个煮鸡蛋、一杯牛奶、半根玉米、几片黄瓜，也够了。

早餐最忌讳只吃单一主食。白粥馒头、包子、甜面包，单独吃，血糖升得快，容易犯困，饿的也早。长年累月会加重血管负担。

粗主食轮着来：全麦面包、杂粮粥、玉米，还有我常备的全麦麦块——没有添加蔗糖、非油炸的才对，那种甜甜的冲泡麦片不是一回事。

人到五十，我体会到：养生不是戒掉爱吃的东西，而是改掉伤血管的坏习惯。

不用极端，不用焦虑，三餐吃对、长期坚持，就是最好的保养。

每吃一次，大脑萎缩就快一步？提醒：这4物或是老年痴呆“催化剂”

人过50，最怕的不是腿脚不利索，而是脑子“不听话”了。腿脚慢了能拄拐，眼睛花了能戴镜，可脑子一旦开始犯糊涂，今天忘关煤气，明天认错熟人，后天连回家的路都记不清，这种无力感，才最让人心里发慌。

很多人以为老年痴呆是“运气不好”“年纪到了躲不过”，其实不然。大脑的衰老，固然有岁月的原因，但更藏在每天的饭碗里。有些食物，吃一次两次看不出什么，可常年累月地往嘴里送，就是在一点一点给大脑“添堵”，甚至成为老年痴呆的“催化剂”今天咱们就说说，哪4样东西中老年人要格外留神。

1高糖食物

很多中老年朋友觉得，吃点甜的心里舒坦。蛋糕、桃酥、含糖饮料，下午来一块，美滋滋。可你知道吗？大脑虽然爱“吃糖”，但怕的是“糖太多”。长期高糖饮食会让血糖像过山车一样忽上忽下，损伤脑血管，还会加速大脑中一种叫“β淀粉样蛋白”的有害物质沉积，这正是老年痴呆最典型的病理特征之一。

不是让您一口甜的都别碰，而是那些配料表里白砂糖排前几位的零食，能少买就少买。

2高盐腌制食品

一碗白粥配咸菜，是不少中老年人的早餐标配。可咸菜、腊肉、酱豆腐这些高盐食物，吃多了会让血压升高。血压一高，大脑里那些细小的血管就像被反复撑拉的水管，慢慢变硬、变脆，供血供氧跟不上。脑细胞长期“吃不饱”，萎缩自然就快了。

有研究发现，长期高盐饮食的人，认知功能下降的速度比普通人快。您可能会说：“我吃了几十年咸菜了，不也没事？”问题是，大脑的损伤是悄悄累积的，等发现记不住事的时候，往往已经晚了。咸菜偶尔解个馋可以，别顿顿当主角。

3油炸食品

油条、炸糕、炸鸡，闻着香、吃着脆。但食物经过高温油炸，会产生大量反式脂肪酸和过氧化物。这些东西进入身体后，会引发慢性炎症，而慢性炎症正是加速大脑衰老的“帮凶”。

同时，反式脂肪酸还会增加血液黏稠度，让大脑的微循环变差。

4酒精

“每天喝二两，活血又养生” 这话您可能听过不少。但近些年的研究越来越明确：酒精对大脑没有“安全剂量”。哪怕少量饮酒，也会让脑容量轻微缩小。长期喝酒的人，大脑萎缩的速度明显快于不喝酒的人，尤其是负责记忆的海马体，首当其冲。

中老年人代谢酒精的能力本来就在下降，同样的酒量，年轻时没事，现在可能就在悄悄伤脑。能不喝就不喝，实在推不掉的场合，也尽量少碰。

保护大脑没什么灵丹妙药，就是一日三餐里的选择。少一口甜的、淡一点咸的、避开油炸的、放下酒杯，这些小事做起来不难，难的是天天坚持。

大脑萎缩不是一天发生的，逆转也不可能一夜见效。您今天少夹一筷子咸菜，明天可能就少一次“出门忘带钥匙”的懊恼。

靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁，在进行站立的时候，一定要注意动作标准，这样才能起到更好的作用。

建议：每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。

在进行靠墙站立的时候，最好提前进行拉伸运动，因为这样可以避免运动时身体出现不适症状。

在站立之后，最好进行5分钟慢走。因为站立时小腿肌肉会消耗很多热量，很容易出现肌肉酸痛的现象，而散步可以缓解这种现象。