张洪生随笔
吃饭只吃七分饱，这个说法在养生圈里传了很多年。
可你留意过没有，身边不少过了七十五岁的老人，照着做之后反而越来越没力气。问题不在七分饱本身，而在上了年纪后身体要的东西变了。
我跟你讲个实情。老人过了七十五，肌肉流失速度会明显加快，普遍认为每年能掉百分之一到二。你吃得太少，身体只能拆肌肉来供能。
肌肉一少，腿就发软，走路发飘，摔一跤就可能躺很久。 这笔账，比多吃几口饭严重得多。打个比方你就懂了。年轻人的身体像一口新锅，火旺，放多少油都能烧起来。
老人的身体像一口用了几十年的老锅，锅底薄了，火也弱了，你还不给它添够柴火，它就只能干烧。七分饱对老锅来说，常常就是柴火不够。
我在门诊见过一位七十八岁的老爷子，每顿就吃小半碗饭，配几口青菜，自认为养生到位。结果呢，半年瘦了十几斤，站起来眼前发黑，走两步就喘。
他不是病了，是饿的，是吃法错了。 后来把饭量调上来，两个多月人就精神了。那过了七十五岁，吃饭到底该怎么做。我一条一条跟你说清楚，都是能上手做的事。
第一点，每顿都要有实打实的蛋白质。 你别光喝粥吃面条，那些东西填肚子快，可留不住肌肉。早饭加一个鸡蛋，午饭来一块巴掌大的鱼或豆腐。
晚饭喝一小碗肉末汤。一天下来，蛋白质要凑够六十到七十克。 你拿手比一比，一块掌心大的肉大约就是二十克。
蛋白质这东西，就像盖房子用的砖。你光有水泥沙子，没有砖，墙就砌不起来。老人的肌肉每天都在拆，你不给够砖，拆的比补的多，身子自然一天天空下去。
所以每顿饭都得有砖，不能攒到一顿猛吃。有些老人说，我牙不好，肉咬不动。那你就换个做法。肉剁成末，蒸成肉饼，或者炖得烂烂的。
豆腐、鸡蛋、鱼肉都是软乎的，照样能补。别拿牙口当借口，办法总比困难多。接着往下说。光有肉还不够，饭也得吃够。
第二点，主食不能一味减。 很多老人怕血糖高，把米饭馒头砍得厉害。可主食是身体的直接燃料，你砍太狠，人就没劲。
建议每顿吃一小碗杂粮饭，或者一个拳头大小的馒头。 杂粮里掺点小米、燕麦、红薯，比纯白米更顶饱。我打个比方。身体像一辆老车，主食是汽油，蛋白质是机油。
你光加机油不加汽油，车照样打不着火。两样都缺，车就只能停在原地。 老人吃饭，油和油都得顾上，缺哪样都跑不动。临床观察里有个常见现象。不少老人血糖其实控制得还行。
就是主食吃太少，结果人整天蔫蔫的，走几步就累。你把主食加回小半碗，精神头马上就不一样。当然，加也要慢慢加，别一下吃太多，让身体有个适应。
第三点，菜要做得软烂好嚼。 七十五岁以后，牙口和胃都弱了，硬邦邦的菜吃不动，嚼不烂就咽下去，胃也难受。你炒菜时多焖一会儿，肉炖到用筷子一戳就透。
青菜可以切碎点，或者焯水后再炒。这样吃进去的才叫营养，吃不进去的都是摆设。我见过一位老太太，顿顿炒芹菜，说降血压。
可她牙不好，嚼两下就整根吞，吃完胃胀得难受。菜是好菜，吃法不对，等于白吃。 后来她把芹菜切碎焯水，拌点香油，胃舒服了，血压也没耽误管。
还有一点常被忽略。第四点，吃饭要慢慢来，一顿吃够二十分钟。 老人胃口小，吃快了容易饱，可这个饱是假饱。你放慢速度，多嚼几下，给胃一点反应时间。
每口饭嚼十五到二十下再咽。 这样同样的饭量，你能吃得更舒服，也不容易胀气。吃饭快这件事，很多老人改不了，一辈子习惯了。
可你想想，胃就像个磨盘，你扔进去的料太粗太快，磨盘转不动，只能堆在那儿。你多嚼几下，等于帮胃先磨了一道，它干活就轻松了。
饭桌上还有个老问题。第五点，别总吃剩菜，隔夜的绿叶菜尽量倒掉。 老人过日子节俭，一盘菜热三顿。可反复加热的菜，营养跑光了，还容易吃坏肚子。
你做菜时少做一点，一顿吃完最好。 实在剩了，肉菜可以留，绿叶菜别心疼。剩菜这事，我跟很多老人聊过。他们不是不知道不好，是舍不得。
可你算算账，吃坏肚子去一趟医院，花的钱够买多少新鲜菜。省小钱花大钱，这笔账不划算。 少做点，顿顿新鲜，才是真会过日子。
最后一个，跟喝水有关。第六点，饭前半小时喝小半杯温水，别等渴了才喝。 老人对渴的感觉变迟钝，身体常常已经缺水了还不知道。缺水会让血液变稠，人也容易犯迷糊。
你养成定时喝水的习惯，每次一小杯，一天下来凑够一千五百毫升。水这东西，看着不起眼，可它是身体里的运输车。
营养靠它送，废物靠它拉。你水不够，车就开不动，各个地方都得堵。老人血管本来就脆，水再跟不上，风险就更大。 所以别小看这杯水。
说到这儿我得提醒你。这些做法是帮老人把饭吃对，不是拿饭当药使。饭菜再好，也替代不了医生开的药。 有慢性病的老人，吃法还得听主治大夫的，各人情况不一样。
我知道很多老人心里想的是，少吃点不给儿女添麻烦。这份心我懂。可你吃得太少，身子垮了，才是真的添麻烦。把饭吃好，把力气留住，就是给自己和家里人最大的省心。
做好的饭菜，趁热吃，别放太久。剩的肉菜装进干净盒子，放冰箱别超过一天。下一顿吃之前，一定要热透，别图省事温一温就端上桌。
人活到七十五岁以后，吃饭这件事，不再是填饱肚子那么简单。它是在给身体存本钱，存一点力气，存一点底气。
你每一口认真吃下的饭，都是在给明天的自己攒精神。 这口饭里，藏着一个人对自己的疼惜，也藏着往后日子的安稳。
张洪生:
养生的境界
心底无私天地宽，风物长宜放眼量，名利地位身外物，善良豁达心地好，感恩知足不奢求，吃亏是福不是祸，不计较得失，顺其自然泰然处之，坏事未必是坏事，贫穷志不移，正确对待自己，正确对待面临的一切，笑口常开，不烦恼不孤单，不计较不害怕，与小病小灾共存，乐观大度，不攀比，不嫉妒，看顺所有的事和人，没有矛盾，只有善良和感恩，包容一切，不管自己管不了的事，吃好，睡好，玩好，生活能自理就是最大的宝。不发脾气只会笑，不生气，不暴怒，情绪稳定，不大起大落，不担心，心静下来，少想没用的，不去胡思乱想，焦虑担忧，心态平和，遇事不惊，泰然处之，与世无争，不较真，不对抗，听来不愿听的，看了不愿看的人和事，躲开，超脱，脱离凡尘，遁入空门，打扫干净，脑袋空空，不装乱事，转眼就忘，与己无关，只当自己不在其中，耳聋，眼瞎，麻木，关心该关心的事，不关心自己无能为力的事，不要把自己看的很重，没有你人家什么也不差，不给别人添麻烦，添乱，只当自己已经心有余力不足，不操心，不老神，傻一点，糊涂一点，有你没你无所谓，解放自己，……
张洪生:
你有泡脚的习惯吗？
天气一转凉，好多人就开始犯愁：白天走路脚发沉，晚上睡觉脚冰凉，翻来覆去就是暖不过来。您先别急着买那些五花八门的泡脚粉，厨房里那袋最普通的食盐，就是好东西！没错，就是炒菜用的那袋盐。抓一把扔进热水里泡脚，坚持一阵子，您会发现它的本事还真不小
好处一：脚底热乎了，全身跟着暖和
温水泡脚本来就能让脚上的血管慢慢扩张，再加点盐，热乎劲儿更持久。很多手脚冰凉、冬天怕冷的人，睡前泡上十几分钟，脚一热，全身都舒坦了，钻进被窝再也不缩成一团。
好处二：腿脚不酸不胀，乏劲儿泡跑了
白天走得久了、站得累了，小腿又酸又沉，脚踝还容易肿。这时候用盐水泡泡脚，就像给腿脚做了个放松按摩，酸胀的感觉能轻不少。泡完再用手捏捏脚底、揉揉小腿，那叫一个解乏。
好处三：脚臭、脚痒，淡盐水来帮忙
脚汗多的人，一天下来袜子湿漉漉的，鞋子里面也容易有味。食盐有天然的抑菌作用，用淡盐水泡脚，能帮着减少脚上的细菌，对脚臭和轻微的脚痒有一定缓解。记住，盐别放太多，一小把就够。要是脚气严重、起泡脱皮，那还得看医生，别光指望泡脚。
好处四：脚后跟硬皮、死皮，越泡越软
很多中老年人脚后跟粗糙、裂口子，走路像踩着石头。盐水泡脚能把硬邦邦的角质层泡软，泡完再用浮石轻轻蹭一蹭，死皮掉了，抹点润肤霜，脚后跟光滑多了。
好处五：睡前泡一泡，觉都睡得香了
晚上泡脚，身体一放松，困劲儿就上来了。脚底热了，血液循环顺了，脑子也跟着安静下来。睡前一个小时左右泡一泡，比数羊管用多了，夜里起夜少了，睡得也踏实了。
好处六：脚肿脚疼，也能帮着缓一缓
走路多了、站久了，脚面脚踝发胀发疼，温盐水泡泡能促进循环，帮着消肿止痛。不过要是扭伤了、红肿得厉害，或者疼得不敢着地，那就别泡了，赶紧去医院，别耽误事。
泡脚小提醒：水温别太烫，手摸着温热不烫就行，大概四十分钟左右？不对，是四十度上下。每次泡个15到20分钟，水最好没过脚踝。泡完一定要把脚擦干，脚趾缝里更要擦干。
特别留意：糖尿病人的脚对温度不敏感，容易烫伤，最好让家人帮忙试试水温；有静脉曲张、心脏不好的朋友，泡脚时间要短一点；脚上有破口、烂皮、湿疹的，千万别泡盐水。拿不准的，先问问医生再泡。
说到底，食盐泡脚不是什么神药，但坚持下来，脚舒服了，觉好了，人也有精神了，这就是实实在在的好事。今晚就烧壶热水，抓把盐，好好泡泡脚吧！
张洪生:
关心你的肌肉
很多人对肌肉训练有一个执念，觉得肌肉越多越好，只要有空就去撸铁、加重量、加长训练时间。尤其是步入中年之后，刷到不少科普说肌肉流失危害大，于是拼命安排力量训练，生怕自己肌肉不够，早早变得虚弱无力。
先把核心观点说清楚：我们这里说的肌肉充足，不是健身房那种饱满发达的健美肌肉，而是维持日常自理、身体稳定、行动能力达标，符合健康标准的骨骼肌储备。国家卫健委推出的老年健康相关指导方案里，就包含一套简单的动作自测，用来评估骨骼肌功能。达到标准，就代表基础肌肉量够用，不用盲目加码训练；过度训练，反而会造成关节磨损、肌肉劳损、身体透支。
很多人分不清两个概念：健美增肌和健康所需的骨骼肌保有量。健美追求肌肉体积、线条、重量，属于专项运动；普通人、中老年人的目标，是防止肌少症，保证走路、起身、搬东西、上下台阶这些日常动作轻松完成。达标之后，维持就好，不需要继续强行加量、冲负重。
下面把这套自测动作、评判标准、怎么看懂结果、达标之后该怎么维持、哪些人还需要继续练、以及大家常踩的误区，一次性讲明白。
一、先弄懂：什么是肌少症，为什么卫健委要推广这套自测
骨骼肌不只是用来发力，它还是人体重要的代谢器官，和血糖稳定、骨骼保护、免疫力、平衡能力直接挂钩。人大概从40岁开始，肌肉就会慢慢流失，到70岁之后流失速度明显加快。肌肉太少，就是肌少症，典型表现是走路变慢、起身费劲、容易摔倒、力气变小，稍微干点活就疲惫不堪。
国家卫健委在老年健康服务、预防肌少症的科普指引中，提倡用简单的功能性动作筛查，不用专业仪器、不用抽血，在家就能初步判断肌肉功能。这套测试，测的不是力气有多大，而是肌肉、关节、神经配合起来的实用能力。
重点提醒一句：这套自测只是初步筛查工具，不等于医院的专业诊断。自测不达标，只说明肌肉储备大概率不足，需要调整运动；全部达标，代表基础骨骼肌功能合格，满足健康需求，不必一味追求更多肌肉。
很多人陷入一个误区：只要开始练力量，就要一直加码，练得越久、负重越大越好。实际上，肌肉的承载能力有上限。已经够用的肌肉，再持续超负荷刺激，收益很低，风险却会上升，比如膝盖、肩袖、腰椎慢性损伤，训练后长期疲惫，睡眠变差。
二、五个自测动作，在家就能做，对照标准判断
测试前有几个前提：测试当天不要剧烈运动，身体没有急性疼痛、扭伤；有严重关节病、心脏病、近期手术史，不要强行测试。全程动作放缓，以安全为主。
第一个：5次起坐测试（椅子站立测试）
准备一把稳固、不带轮子、高度40到45厘米的硬椅子，后背不靠椅背，双手交叉抱在胸前，双脚平放地面。听到开始信号，从坐姿完全站起，再慢慢坐下，连续重复5次。
评判标准：
- 耗时在12秒以内：下肢股四头肌、臀部肌肉力量充足，达标；
- 12秒到15秒之间：肌肉力量偏弱，需要规律维持训练；
- 超过15秒，或者中途需要借力、摇晃、扶椅子才能站起来：下肢肌肉不足，是肌少症高危信号。
这个动作测的是大腿前侧、臀肌，这两块是人体最重要的承重肌肉。很多老人腿没劲，最先体现在从椅子起身困难。
如果测试达标，日常不需要专门去做负重深蹲、大重量静蹲，偶尔活动维持即可。
第二个：原地连续踏步测试（抬膝踏步）
站立，原地踏步，要求膝盖抬到大约大腿和地面平行的高度，手臂正常摆动，连续踏步20步，计时。
评判标准：
- 20步用时不超过20秒，全程身体稳定，不歪斜、不用扶东西：下肢肌肉和平衡配合合格；
- 踏步高度越来越低、身体左右晃动、脚步拖沓：肌肉耐力不足。
这个动作看的是髋部、小腿肌肉耐力，还有神经和肌肉的协调能力。很多人肌肉静态力量还行，持续活动一会儿就腿软，就是耐力跟不上。
第三个：握力简易对照自测
有握力计最准确，没有握力计，也可以结合生活感受辅助判断：
参考卫健委给出的成人健康握力参考区间：男性≥27公斤，女性≥18公斤。
没有仪器，可以做一个简单参照：拧紧大号瓶盖、提5公斤的袋子走几十米，手臂不发抖、不用反复换手，基本达到基础标准。
握力代表上肢骨骼肌储备，握力偏低的人，往往全身肌肉总量都不理想。
达标之后，不用天天练握力器、拉力器加码，隔几天活动手臂就足够。
第四个：单脚站立平衡测试
站稳之后，双手自然放在身体两侧，抬起一只脚，离地5厘米左右，不要刻意抬高，眼睛平视前方，计时。
评判标准：
- 60岁以下：稳定站立30秒以上；
- 60到70岁：稳定站立20秒以上；
- 70岁以上：稳定站立10秒以上；
站的时候摇晃明显、频繁落脚，说明下肢稳定肌群不足。
这里要说明，平衡不光看肌肉，也和前庭感知有关，但足够的小腿、髋部稳定肌肉，是站稳的基础。
第五个：短距离步行速度测试
平地直线走4米，正常速度，不是快跑，计时。
评判标准：4米用时少于4秒，也就是步速大于1米每秒，属于合格。
走路速度是老年健康研究里很核心的指标。步速慢，很多时候就是肌肉力量不够，不敢迈开步子。
上面这五项，如果全部达到对应标准，就说明你的骨骼肌储备、肌肉功能，已经满足健康需求。
三、达标之后，为什么再使劲练反而多余？
这里不是说达标之后完全不能运动，而是停止以增肌为目标的超负荷力量训练，换成维持性活动。
肌肉增长的逻辑是：给肌肉超过它适应能力的负荷，肌肉才会撕裂、修复、变粗变大。当你的肌肉已经足够支撑所有日常功能，继续加大负重、增加组数，带来的好处微乎其微。
收益变少，风险却在增加：
第一，关节长期承受额外压力。深蹲、硬拉、推举这类负重训练，会持续给膝关节、腰椎、肩关节施压。肌肉够用的情况下，额外负重，最先磨损的是软骨、韧带。中年之后软骨修复能力下降，劳损一旦形成，很难恢复。
第二，过度训练造成慢性疲劳。骨骼肌训练之后需要休息修复，频繁高强度刺激，会让身体长期处在应激状态，睡眠变差、免疫力下降、血压波动。很多人越练越累，就是这个原因。
第三，混淆健康需求和竞技需求。健康目标是够用、稳定、少受伤；竞技、健美目标是追求更大肌肉、更大力量，两者训练方案完全不一样。普通人没必要按照运动员的标准要求自己。
举个例子：一个六十岁的人，椅子起坐测试8秒，走路平稳，单脚站得稳，日常买菜、爬几层楼、做家务都轻松。他的肌肉已经够用，不需要每天负重练深蹲，每周几次快走、简单拉伸就足够维持。
四、自测没达标，该怎么科学补肌肉？
如果有两项及以上达不到标准，说明肌肉储备不足，需要安排温和的抗阻练习，但是也不能上来就上大重量。优先选择自重、弹力带这类低负荷方式。
推荐几个安全动作：坐姿抬腿、轻弹力带臀外展、靠墙微静蹲（不要深蹲很深）、站姿手臂弹力带推拉。
频率：一周2到3次，同一组肌肉训练中间间隔48小时休息。每次每个动作2到3组，每组10到15次，以做完肌肉微微发酸、休息后可以完全恢复为准。
配合两点：每天蛋白质吃够，鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品；保证睡眠，肌肉修复主要在夜间完成。
坚持两三个月之后，可以重新复测，达标之后，就降为维持模式。
五、达标人群，推荐的维持方案，简单不费力
肌肉有一个特点：用进废退。虽然不用增肌训练，但完全不动，肌肉依旧会慢慢流失。达标之后的核心是“维持刺激”，低强度、高频次。
给一套通用周计划：
周一：快走30分钟，结束简单拉伸；
周二：简单上肢、髋部轻活动，弹力带轻量练习，10分钟即可；
周三：八段锦或者太极拳20分钟；
周四：平地慢走25分钟；
周五：踝泵、坐姿抬腿这类低负荷稳定练习；
周六：户外散步，可适当爬缓坡；
周日：休息，在家随意活动，不安排刻意训练。
这套方案不会刺激肌肉变大，但是可以持续给骨骼肌温和刺激，守住现有的肌肉量，防止慢慢流失。
六、大家最容易踩的几个误区
误区一：肌肉量越高，寿命越长。
纠正：肌肉量过低，健康风险上升；但肌肉量超出健康所需的范围，并不会继续提升长寿优势。多项老年健康研究显示，肌肉在合格区间内，健康收益最高，过量增肌没有额外红利。
误区二：自测达标，就可以躺着不动。
纠正：达标只是底线合格，不是免死金牌。停止一切活动，肌肉会以更快速度流失，几个月之后再复测，很可能就不达标了。维持性活动不能省。
误区三：年轻人才需要增肌，老年人不用练。
纠正：年轻人如果自测达标，同样不用盲目增肌；老年人如果不达标，反而要及时补充肌肉，预防肌少症，只是训练强度要更温和。
误区四：这个测试就是国家卫健委的体检项目，能用来诊断疾病。
纠正：这套是科普筛查动作，属于居家简易评估，不是医院诊断标准。想要精准测肌肉量，医院用的是生物电阻抗、DXA骨密度仪器检测。自测只能做参考，不能替代专业检查。
七、哪些特殊人群，即便自测达标，也可以适度练力量？
有少数人群，有额外的功能需求，达标之后依旧可以适度训练，不属于多余：
1. 从事体力工作，需要持续搬重物；
2. 业余爱好是球类、登山、骑行这类运动，需要更好的体能储备；
3. 体重基数很大，医生建议增加肌肉提高基础代谢，辅助控血糖、控血脂。
这类人训练也要把握尺度，定期感受关节状态，一旦持续酸痛，就要减量。
总结
很多人一直陷入“肌肉越多越好”的误区。国家卫健委推广的这套动作筛查，核心目的，是帮大家分清：你是缺肌肉需要补充，还是肌肉已经够用，只需要维持。
能顺利完成椅子起坐、踏步、握力、单脚站立、步行速度测试，达到对应标准，就说明骨骼肌储备满足健康需求。这时再疯狂加负重、堆训练时长，收益很低，受伤风险反而上升。
锻炼的本质是服务健康，不是一味追求更强、更大块的肌肉。合适的肌肉量，稳定的关节，持续规律的轻度活动，才是长久的养生方式。
张洪生:
东方欲晓，莫道君行早，一轮红日高照，霞光万道，生活美好……
好好珍惜现状，知足常乐，不要异想天开，岁月不饶人，积极消极，激情燃烧，精神，都是从实际出发实事求是的，不要苛求自己，更不要无视现实，正视存在，是量体裁衣，摆正心态位置，不至于事与愿违，不至于力不从心，既不冒进，也不保守，要适可而止，又是一年即将过去，2027年就在眼前，时间飞快，像张了翅膀一样，珍惜知足，高高兴兴的过好每一天，心静，不胡思乱想，正确对待老，不怕，不在乎，不杞人忧天，努力调整，不怕任何问题发生，相信有能力改变，坏事未必是坏事，只要彻底解放，不消极，一切都会好起来。
张洪生:
要对自己有信心，相信你是最有价值的
老话说，七十古来稀。如今生活好了，七十岁不算稀奇，但稀奇的是，七十岁的人还能精神抖擞、腿脚利索。咱们身边总有这样的老伙计，七十多岁了，看着跟六十岁似的，走起路来腰板挺直，说话声音洪亮。凭啥？说到底，人家身体没出过大毛病，尤其是下面这3种病，一次都没沾过身。这3道坎迈过去了，想不高寿都难！
头一道坎，就是心脑血管的毛病。血管就像水管，用了几十年，里头难免藏污纳垢。要是哪天堵了、裂了，轻则头晕胸闷，重了可就是要命的大事。很多老人一过七十，血压、血脂都往上飙，最怕的就是心梗、脑梗。想要血管通畅，不能光靠吃药，吃对东西也顶用。苹果就是个“血管清道夫”，它里面的果胶能帮着把肠道里多余的油脂带出去，黄酮类物质还能保护血管内壁，让血液流通更顺畅。
第二道坎，是肠道不通畅的毛病。人老先老肠，肠子要是总闹别扭，又是便秘又是胀气，吃啥都不香，睡也睡不踏实。肠道里的毒素排不干净，还会反过来折腾身子骨。这个时候，香蕉就派上大用场了。熟透的香蕉软糯好嚼，粗纤维能推着肠子蠕动，把积攒的垃圾痛快地排出去。而且香蕉里头的钾元素可宝贵了，能帮咱们稳住血压，护住心脏，一举两得。
第三道坎，是脑子犯糊涂的毛病。上了岁数，记性变差，丢三落四，有时候话到嘴边想不起来叫啥名。脑子这东西，越用越灵，也得好吃好喝地养着。苹果里头有抗氧化的宝贝，能帮着挡住那些伤害脑细胞的坏东西；香蕉里的色氨酸，能让心情变好，晚上睡得安稳。脑子不糊涂，人就显得年轻，日子过得也有滋味。
说到这儿，您也看出来了，咱们今天的主角就是两样最不起眼的果子——苹果和香蕉。别小看这两样，它们一年四季都买得到，价格也亲民，最适合咱们普通老百姓养生。每天带皮吃一个苹果，再吃一根熟透的香蕉，既能帮着刮刮肠子里的油水，又能给血管和脑子补充营养。要是牙口不好，苹果可以蒸熟了吃，香蕉直接捣成泥也香甜，一点不影响营养。
眼下正值秋末冬初，天气一天比一天干，人容易上火，嗓子干，大便也容易干结。这时候吃苹果和香蕉正好合适，它们水分足、性情温和，不像那些寒凉的水果伤脾胃，也不像高糖的水果让人犯愁。不过话说回来，东西再好也得有个度。要是血糖高的老人，香蕉就别贪多，吃半根解解馋就行；苹果也最好在两餐之间吃，别刚吃完饭就拿着啃。咱们是养生，不是拿水果当饭吃，粗细搭配，荤素均匀，再加上这两样果子打辅助，身子骨自然一天比一天硬朗。
最后再说句掏心窝子的话：人这一辈子，健康是攒出来的。过了七十岁，别再想那些吃啥补啥的大道理，就把手边的苹果、香蕉认认真真吃起来。没得过那3种病，是咱们的福气；得了也不要紧，现在开始吃也不晚。每天一个苹果一根香蕉，图的是肠道通畅、血管干净、脑子灵光。愿咱们每一位老伙计，都能吃出好身体，笑呵呵地奔着高寿去！
张洪生:
只要你健在就有明天的大戏
生活是自己的，不必用他人的尺子丈量自己的人生。人生的终极目的，是让自己幸福，这份幸福，与他人无关。一个人内心的底气，源于阅历的沉淀与积累：唯有持续学习，才能让内心丰盈；唯有强健体魄，才能负重前行；唯有胸怀宽厚，才能前路宽广。说到底，只有强大自己，方能做到：人生四季，有桥则渡，无桥自渡。
张洪生:
外边刮着雪花，那晶莹的雪花，如北风那个吹，雪花那个飘今天是一个特殊的日子，十一月三号，我们被一声令下离开家乡，想起往事，伴着飘舞的雪花，泪水不由自主的在眼眶中滴下，想当初，我们的青春年华，正当最精力充沛的岁月，被命运的风，卷起了三尺浪花，至今谁也解释不清楚，为什么会有此种变化，一代年轻人被命运的安排，走向了如悬崖，如万丈深渊，似飘零的雪花，自由自在的飘化，宝贵的年华，蹉跎岁月，无奈的年代，无法解释的一切，又无法避免的灵魂表演，都在那不由自主中，被左右，被随意的践踏，伤痕累累，尤其是作恶者，逍遥法外，本来是恶魔，却成了掌握别人命运的掌舵人，多少正确被颠倒，真假难辨，在一个非常不正常的氛围里，是非曲直，简直是人间魔窟，群魔乱舞，耽误了一代人，给国家造成无法弥补的损失，时过境迁，物是人非，山长水阔，岁月悠悠，说不清，野蛮，道不尽的荒唐丑恶……
张洪生:
人生一世草木一秋，匆匆忙忙春夏秋冬，就一辈子等到都经历了，都明白了，可能地了残光，只能留给后人，无法弥补，遗憾有多少，成功有多重，命运，机遇，运气，贵人，都是走过一程，再回头，所以人一生需要珍惜感谢的人太多，从心灵深处厌恶的人和事也确实有，甚至是决定你一生的祸福，抱怨这一切面对的现实，终局取决于什么？，矛盾论说主观客观，内因是根据，外因是条件，谁主宰你的命运，落到每个人的头上，真是没法说出理由
张洪生:
人生为了什么，人生活的是亲情，人生追求应该是什么？沉思过后，你意思到了什么？
48岁的李玉刚，把北京东三环住了20年、238平的大平层说卖就卖了。
家具家电一件没拿，只拎走一只发黄的旧樟木箱，转头钻进了浙江丽水的山坳里。
2026年7月，李玉刚发了一条没滤镜的视频，素衣布鞋，背后是山里的雾。
他对着镜头轻描淡写地说，房子卖了，以后就住这儿了。那套房子不是小数目，东三环，238平，他攒了整整20年。
北漂时睡过澡堂、唱过夜场，2006年凭《星光大道》冒头，后来进了中国歌剧舞剧院，成了国家一级演员，春晚也上了。
那套房子里装着他从吉林公主岭农村一路拼出来的全部家底。
他说卖就卖了，搬家那天只带走一只旧樟木箱，里面塞着早年跑场子的磁带、写废的半截歌词，还有一副萨克斯配件。
这个细节比任何声明都狠，一个人要跟过去切割到什么份上，才会连一件像样的家具都不愿意碰。
真正让这件事不只是“明星搬家”的，是他搬进去的那座山，和把他推进那座山的东西。
2019年1月，父亲走了，慢性病拖了很多年，走之前拉着他的手反复念叨同一句话，事业适可而止，赶紧成个家。
同年下半年，姐姐李宏突发心梗，人说没就没了。
姐姐走的那天早上，特意给他煮了饺子。
他已经走出院子了，又莫名折返回去，姐姐高兴地起身拿碗筷，招呼他吃。他惦记着赶飞机，匆匆扒了几口就拎着行李走了。
那几口饺子，成了姐弟俩最后一顿饭。
他在访谈里聊到这一段，几度哽咽，说父亲走的时候心里多少有准备，姐姐这一下，完全没有预兆，打击更大，心里藏着很深的愧疚。
姐姐早年为了供他读书，自己早早辍了学，吃了多少苦，他后来在舞台上穿得再华丽也还不回去。一个人在同一年里送走父亲和姐姐，那个家就不再是家了，是一间回声很大的空屋子。
他后来把微信名改成了“李玉刚·父亲的梦”，深夜看见楼下姐姐生前开的那辆小红车，写下“人有生老三千疾，唯有相思不可医”。
这些动作不体面，不从容，但真实。一个在台上唱了半辈子贵妃醉酒的人，台下过的日子是这种滋味，外人很难替他消化。
可偏偏就是这么一个重情的人，在人情上栽的跟头最狠。
他早年跑商演，在出租屋里存了三四万块钱准备置办服装道具，一个认识没几天的朋友来借住，等他出门演出回来，钱被卷得干干净净。
后来这种事越来越多，有人打着老乡、老朋友的旗号上门，借走三千块，留一件根本不值钱的旧物件当抵押，说过完年就赎，人直接消失了。
他走红之后想搞“玉家班”，签艺人、带团队，想培养出小沈阳、岳云鹏那样的人，钱砸进去不少，时间精力全搭上，最后团队松散，规矩落不了地，他自己给了八个字，“一塌糊涂，一败涂地”。
他说“慈不带兵”，手里捏着合同，却狠不下心拿条款去卡人，觉得那样“人人的情都没有了”。
这话听着像是性格缺陷，可放在李玉刚身上，它有一条很长的来路。
小时候全家在乡下摆摊，被村里六七个人围殴，父母哥哥姐姐全被打倒在地，他自己差点没被打死，那段时间天天活在惶恐里，他心里恨了整整十年。
一个从那种恐惧里长出来的人，后来有了能力，第一反应不是去卡别人，是怕别人也被人卡。这种心软放在生意场上是致命的，可放在一个人身上，你很难说它是错的。
所以当他卖掉房子搬进山里的时候，外面那些“破产了”“过气了”“退圈了”的猜测，其实都猜错了方向。他没有退。
2026年是他出道20年，“刚好遇见你”巡演排了近40座城市，常州首站连开3场，票早早售罄，舞台部件要求全手工榫卯，一颗工业钉子都不用，卖房的钱很大一部分回流到了这批舞台上。
2026年10月，他还公开宣布，任何歌手在自己的演唱会上唱《万疆》，分文不取，永久免费授权。
一个被朋友当提款机当过的人，转过头把自己最值钱的一首歌免费放出去，这里面有一种很倔的东西。他不是看破红尘了，他是把账重新算了一遍。
北京20年，接不完的电话，推不掉的酒局，他说“北京成就了我的事业，但安不下我的心”。
山里的日子具体到什么程度，清晨5点烧水煮茶、吊嗓，午后背着录音笔沿山路采风，晚上跟团队开视频会对巡演细节。
他说在山里待1个月的创作效率，比在北京待3个月还高。
这话不是文人式的矫情，是一个48岁的人终于把时间的账算明白了。前半辈子拿命换热闹，后半辈子拿热闹换回一点能静下来的时间。
父亲临走前让他“赶紧成个家”，他到现在还是一个人，情关没过，遗憾没消，但他至少不再用更大的热闹去盖住那个洞了。
我个人的看法很直接。李玉刚卖房进山这件事，最扎人的地方不在于一个明星住了山里，而在于一个人到中年之后，终于敢承认有些东西撑不住了，并且不再硬撑。
我们这个年纪的人太习惯撑了，撑面子，撑场面，撑给外人看的一口气，撑到亲人走了才想起来饺子没好好吃，撑到朋友把兜里的钱卷走了才想起来自己连句硬话都没说过。
李玉刚用一套238平的房子换了一个山坳小院，用一只旧樟木箱装走了20年，这笔买卖划不划算，只有他自己知道。
但他至少做了一件很多人一辈子不敢做的事，在还能回头的时候，把方向调了过来。
繁华是好东西，可繁华要是换不来一顿安安心心吃完的饺子，换不来一个不用应酬的清晨，那它也就是一堆搬不走的家具。他搬走了，只带走箱子，留下房子。
这个动作本身，比《新贵妃醉酒》里任何一个转身都重。
张洪生:
一个红小鬼，向轩伟大传奇，平凡中走出的壮汉……
1955年9月，进行了新中国历史上第一次全军授衔。
在一众接受军衔的军官之中，一位年仅 29 岁的校官履历极其特殊，足以跳出常规叙事的框架：他不靠裙带捷径跻身行伍，革命起点远早于多数同辈，7 岁便置身战火，9 岁踏上长征路，半生征战，身上残留二十余处战创。他便是向轩，贺龙元帅的外甥，共和国序列里年纪最小的老红军之一。
在 1955 年这套审慎的评衔体系之下，他最终获得何等军衔？这一结果背后，又藏着评衔委员会怎样的权衡尺度？要读懂这份答案，必须沿着他裹挟在湘西革命浪潮里的人生脉络，从头回溯。
1926 年 3 月，湖南桑植洪家关，贺家一脉的又一个新生儿降生。孩子降生的清晨，他的大舅贺龙鸣枪为贺，俯身将襁褓中的外甥拥入怀中。这个自降生起就和湘鄂西武装斗争深度绑定的婴孩，就是向轩。他的父亲向生辉，是一位本分的乡土农人；母亲贺满姑，则是湘西革命史上极具分量的女性革命者。
上世纪二十年代，贺满姑与姐姐贺英扎根桑植，发动底层民众，拉起地方武装抗租抗豪、分田分地，双枪作战的名号震慑湘西敌营，人称 “双枪女英雄”。桑植起义爆发之时，姐妹二人毫无保留地把麾下武装并入贺龙领导的工农革命军，汇入武装暴动的洪流。
湘西边地的革命斗争，生存空间本就极度狭窄，牺牲是常态。1928 年，贺龙率领主力向外转战，留守桑植坚持斗争的贺满姑部突遭敌军一个团合围。突围作战失利之后，贺满姑被俘，尚不足三岁的向轩连同兄长、妹妹，一同被投入县城阴暗的牢房。敌人动用酷刑，逼迫贺满姑供出贺英、贺龙两支队伍的行踪，贺满姑始终守口如瓶，没有吐露任何情报。最终，她在桑植校场坪英勇就义，年仅三十岁。
当夜，当地百姓冒着株连的风险，趁夜色抢回烈士遗体，草草安葬于城郊荒野。母亲殉难之后，大姨贺英多方奔走打通关节，把三个孩子从牢中营救出来。自此，向轩长期跟随贺英生活，在情感上认贺英为母亲。贺英没有亲生子女，把全部的庇护与教导倾注在向轩身上，在游击转战的间隙，教他辨识山地地形、辨别敌情、规避敌军搜捕。
贺氏家族为革命付出的代价，是一份沉重到难以估量的牺牲清单。贺龙之父贺仕道、弟弟贺文掌 1920 年遇害；大姐贺英、二姐贺戊姐 1933 年在洞长湾一战同日牺牲；贺满姑 1928 年惨遭杀害。时至建国之后，经统计，贺家可核实在册烈士逾两千人，直系亲属牺牲者多达一百零九人。生于这样一个以血赴义的家族，向轩的童年没有安稳的庇护所，硝烟与死亡威胁自始至终笼罩着他，而属于他个人的生死考验，才刚刚拉开序幕。
1933 年 5 月 6 日拂晓，湖北鹤峰洞长湾，山间的寂静被叛徒引至的重兵突袭撕碎。贺英带领游击队在此休整，仓促接战，突围过程中身负致命重伤。敌军蜂拥逼近之际，她把 7 岁的向轩叫到身前，将一把短枪、一个裹着两枚金戒指与五块银元的布包交到孩子手上 —— 这是游击队仅剩的活动经费。弥留之际，贺英留下嘱托，命他尽快找到贺龙的主力红军，继承斗争、报仇雪恨。话音落下，贺英壮烈牺牲。
7 岁的向轩没有溃散，他举枪向着逼近的敌人扣动扳机，随即转身遁入密林。自幼熟稔山地环境的他借着灌木掩护奔逃，一颗子弹击穿他的右脚脚踝，鲜血浸透裤管，剧痛之下他一边强忍哭喊，一边依靠本能匍匐后撤。后续进山搜寻的游击队员发现重伤失血的向轩，将他转移脱险，辗转送抵贺龙主力驻地。看见浑身负伤、意志却未垮掉的外甥，贺龙将他留在队伍之中。此后，经过解放军总政治部与各大军区联合核查认定，向轩的军龄，自贺英牺牲、他持枪参战负伤的这一天起算，7 岁的向轩就此成为工农红军里年龄最小的战士。
进入红军建制之后，向轩虽为贺龙的外甥，却不曾享有任何特殊优待，在严苛的军纪框架内，他只是一名普通战士。不久，他被分配至红二、六军团司令部通信班，任副班长。全班十九名战士，年纪最大者也不过十四岁，向轩是全队最年幼的一员。他的身高甚至不及一支步枪，却从未在通信任务里掉队。通信班承担着传递作战密令的高危任务，常规编组三人一组，配马代步，向轩常常主动让出坐骑给年纪更小的战友，自己背负文件徒步跟进；值班值守之时，他还主动申请延长岗哨时长，磨砺心性。
贺龙对他的管束，更是恪守红军铁律，没有半分私情。一次行军休整，八九岁的向轩骑上老乡的瘦马在田埂奔跑，踩坏了田里新抽穗的禾苗。事情传到贺龙耳中，他当即严厉训诫，勒令向轩自带干粮登门致歉，照价赔偿群众损失。这件事在向轩心底刻下烙印，牢牢记住红军绝不侵占群众一丝一毫的准则。在司令部日复一日的淬炼之下，这个十岁不到的少年掌握了火线传递情报的本领，完成了从孤苦孩童到合格红军战士的蜕变，而一场人类战争史上罕见的远征，正在前方等候他们。
1935 年 11 月，贺龙、任弼时、关向应统率一万七千余红二、六军团将士，自桑植刘家坪出发，开启长征。彼时向轩九岁，已是通信班的骨干力量。长征对成年战士已是极限考验，对一个孩童而言，更是肉体与精神的双重碾压。出发不久，他的鞋子便彻底磨烂，双脚遍布血泡，依旧死死咬住队伍的行军节奏。饥饿是全程最难熬的关卡，先锋部队沿途搜刮殆尽野菜、树皮，等到通信班抵达，只能在已经翻掘过的泥土缝隙里搜寻残存草根果腹。高原寒气刺骨，战士们搓起干草缠绕在他身上御寒，远远望去如同一个草人。
翻越夹金山雪山地带时，草编的裹身之物毫无御寒能力，高海拔缺氧让向轩面色惨白、嘴唇紫绀。晚年回望这段征程，向轩始终保持克制的谦逊，他坦言自己不是独自挺过绝境，组织专门调配老马供少年战士轮换骑乘，体力透支时，战友们轮番搀扶、背负，靠着集体互助，才一步步翻越雪山、跋涉草地。
即便有同伴照拂，沿途的战火、疫病、生离死别依旧真实残酷，无数朝夕相伴的少年战友长眠于荒原雪山，而共同的革命信念，支撑这支队伍持续向前推进。1936 年 10 月，红二方面军主力抵达陕北，同红一方面军胜利会师，九岁的向轩，用稚嫩的双脚走完了长征全程。
落脚陕北之后，向轩进入延安院校系统学习文化知识与军事理论。在延安期间，曾留下一段广为流传的往事：一次他携带紧急公文前往中央机关，岗哨的儿童团员见他身形瘦小、年纪不大，怀疑是走失的顽童，拦阻不予放行。争执声引来途经此地的毛泽东。
毛泽东打量这名据理力争的小通信员，笑着发问，年纪这么小，如何证明自己是红军。向轩高声应答，自己的大舅是贺龙。闻言毛泽东开怀而笑，拍了拍他肩头，准许通行，这段插曲也成为向轩延安岁月里一段特殊的记忆。1937 年全面抗战爆发，陕北红军主力改编为八路军，红二方面军整编为 120 师。
1940 年，十四岁的向轩主动告别课堂奔赴抗日前线，先后担任 120 师师部通信员、358 旅警卫连副连长。在本该求学的年纪，他持械转战于晋西北山地与华北平原，多次参与反 “扫荡” 作战以及宜川战役。面对日军层层合围、残酷清剿，他兼具前线指挥员与通信联络员双重职责，临阵沉稳果敢，贺家血脉里的强悍韧性，在战火中不断显露。八年抗战落幕，昔日流离失所的孤童，成长为信念坚定、经验成熟的红军基层指挥员，而解放战争更加严酷的生死考验，已经在西北战场静待着他。
抗战胜利的和平幻影转瞬消散，内战烽烟再起。向轩编入西北野战军，也就是后来的第一野战军，出任 358 旅工兵连连长。1948 年秋季打响的荔北战役，是西北战场一次决定性攻坚作战。国民党守军依托钢筋水泥碉堡群构建坚固防线，阻滞我军攻势，我军重型火炮短缺，摧毁敌暗堡成为攻坚的核心难题。
工兵连连长向轩主动扛起攻坚爆破任务，带领工兵分队抵近前沿。顶着敌方密集机枪火力，他组织战士把炸药与改制土炮运送至距敌堡百米之内，亲自抵近工事测算距离、布设爆破筒。一声巨响，敌核心碉堡被炸开缺口，就在部队准备发起冲击的节点，敌方反击的枪榴弹集群落在阵地之上。
一枚弹体在向轩近旁炸开，锋利的破片呈扇面泼洒开来。硝烟散去，战友冲上前救援，只见向轩倒在血泊之中，右眼遭弹片重创，近乎失明，脖颈、后背、腰胯、膝盖、右脚面遍布创口。野战医疗条件有限，医生尽力清创止血，却无力取出全部细碎弹片，二十多枚金属碎片永久嵌进他的肌体骨骼。当年向轩仅仅二十二岁。这场战斗，他荣立二等功，连队获得集体战功，身上新增二十六处永久性创伤。往后每逢阴雨天，旧伤持续作痛，他却从未向外诉苦。这副伤痕累累的躯体，是他为新中国奠基浴血拼杀最直接的物证。
时序走到 1955 年 9 月，人民军队第一次大规模授衔工作落地。彼时评衔体系，综合考量三项核心标尺：革命资历也就是军龄、现任职务等级、历次作战功绩。
在全部参评军官名册里，向轩的条件极具特殊性：军龄自 1933 年算起，至 1955 年累计二十二年，在同层级军官中极为罕见；完整走完长征、抗战、解放战争全程，二等战功在身，二十六处战伤，右眼致残；同时他是贺龙的外甥，出身革命牺牲惨重的贺氏家族。单看这些条件，很多人预判他理应获得更高职级与军衔。但最终授衔结果公布，出乎不少人的预想：二十九岁的向轩被授予中校军衔，1960 年晋升上校，同步获颁三级八一勋章、三级独立自由勋章、三级解放勋章。
建国之后，大批老红军走上军队、地方领导岗位，向轩先后在西南军区、成都军区服役，最高职务为成都市西城区人民武装部副部长，职级长期偏低。评衔阶段，不少共事多年的老战友、部下都为他抱不平，认为凭他的资历、一身战伤，完全有资格跻身将官序列。
但向轩本人心态坦然，他从未凭借贺龙外甥的身份向组织索要待遇、谋求提拔，也不曾提出超出原则的诉求。在他的价值标尺里，长征与战场上无数无名牺牲的战友，才是真正值得仰望的标杆；自己能够活着看到新中国诞生，已是莫大的幸运。于他而言，中校军衔不是亏欠，而是组织基于制度标准给出公允的定论。
1982 年，向轩从人武部副部长岗位离休，享受副军级待遇。离休之后，他选择极简低调的生活方式，婉拒各类应酬邀约，在成都干休所的居所里侍弄花草、安度晚年。对子女管束极严，明令禁止他们依托家族背景或是自己老红军的身份，向组织谋求特殊照顾，子女全都扎根基层，过着普通人的日子。
即便体内残留的弹片常年带来慢性疼痛，他依旧坚持走进校园、军营、机关单位，向年轻一代讲述长征往事。步入耄耋之年接受采访时，老人谈及反复宣讲苦难岁月的初衷，语气沉重恳切：我们这一代人的经历，正在慢慢被后世淡忘。我不厌其烦去讲述，就是希望年轻人读懂长征背后的信仰 —— 无论前路何等绝境，革命者都要一往无前。
2023 年 2 月 10 日下午，向轩在成都西部战区总医院病逝，享年九十七岁。遗体火化之时，家属与殡仪馆工作人员在骨灰之中，发现三枚氧化发黑、形态各异的金属弹片。这几块七十余年前就嵌在他体内的碎片，伴随他走完漫长一生，直到生命终点才显露出来。
同年，家属遵从向轩生前遗愿，将其中一枚弹片连同多枚勋章无偿捐赠给桑植贺龙纪念馆。展柜之中静静陈列的这枚弹片，沉默地记录一段横跨近百年的征程：一个七岁的湘西孩童，在家族尽数赴死的血色里拿起短枪，踏过雪山草地，在炮火里碎骨浴血，最终用一生守住了一名红军战士最初的誓言
张洪生:
警钟长鸣
最近，一张“中国人死因榜单”在网上传得火热，连不少医生都在转发。好多中老年朋友看完心里一咯噔：原来最要命的不是大家天天挂在嘴边的癌症，而是脑梗、心梗这些血管里的毛病。有人直犯嘀咕：怎么悄悄夺走最多人命的，竟然是中风？医生看着这份数据直叹气——太多人指望病了上医院、吃药保平安，却忘了晚上那些不起眼的习惯，才是给身体打分的老卷子。今天咱就把这件事聊透，顺便记住医生常挂嘴边的“两多四少”。
这份十大死因，排在最前头的分别是中风、心脏病、肺癌、慢阻肺、肝癌、阿尔茨海默病、胃癌、结直肠癌、意外伤害和糖尿病。医生特别提醒，肺癌在癌症里头一直是“老大哥”，多少年来死亡率就没跌出过前头；而这些年肠癌的位次也蹭蹭往上蹿，和平时吃得太油、动得太少关系很大。说白了，这些病没几个是“突然冒出来的”，全是十年二十年攒出来的老账。
有人要问，怎么这些要命的病，都爱跟晚上过不去？医生心里有本明白账：白天忙着买菜、做饭、看孙子，身体还算撑得住；可一到晚上，烟酒、宵夜、熬夜、生气全凑齐了，血管在夜里一点点堵，肝和胃在夜里一点点耗，癌细胞也在夜里偷偷养精神。晚上本来是给身体“充电”“排毒”的工夫，你非要拿去折腾，身体当然记仇。想长寿，晚上就得立规矩。
医生常跟老病号念叨，晚上记牢“两多四少”，胜过床头堆一堆药。先说“两多”。第一多，多喝两口温水。不用猛灌，睡前抿几口就够了。夜里血液容易变稠，这两口水就像给血管上道保险，清早起来中风、心梗的风险能小不少。第二多，多泡脚、多遛弯。晚饭后别瘫在沙发上刷手机刷到打瞌睡，出门慢慢走个二十分钟，回来再用热水泡泡脚，泡到后背微微发热。脚底穴位多，气血一通，觉睡得沉，心脑血管都跟着舒坦。
再说“四少”。第一少，少抽烟、少喝酒。烟是肺的头号仇人，酒是肝和血管的慢性毒药，晚上那顿酒看着过瘾，实则是在拿命换痛快。第二少，少熬夜。过了十一点还不躺下，血压稳不住，心脏更受累，多少五十来岁的人就是倒在半夜的牌桌、电视跟前。第三少，少大鱼大肉、少吃夜宵。烧烤、咸菜、剩饭全往嘴里塞，胃受罪，肠子跟着遭殃，肠癌这几年这么爱找上门，一半是这张嘴吃出来的。第四少，少生气、少操心。儿孙的事让他们自己扑腾去，你气得翻来覆去睡不着，病就来敲门了。晚上气顺了，觉才香，命才长。
说到底，十大死因不是拿来吓唬人的名单，而是给咱提个醒：别等躺进医院，才想起身体是自己的。长寿哪有什么灵丹妙药？不过是一天一天把日子过顺了。从今晚开始，多喝两口温水，多泡半小时脚，少抽一根烟，少发一回火。这些小事看似不起眼，攒上十年二十年，就是长寿和短命的距离。今晚就试试，你的身体会记住这份好。
张洪生:
人们在追求探讨人生的意义，大家众说纷纭莫衷一是，其实很简单，亲人需要你，你有价值的活着，人们不愿意无视你的存在，你的人生让人清醒了许多，让人明白了很多深层次的含义，你为什么存在，你给希望你好的人，带来了什么？光明和希望，你为他们奠定了不断努力奋斗的基础和强有力的支撑，你会让他们记住，你的精神你的坚强，面对任何困难都敢面对和挑战，你曾经来过，走过，你留下的足迹深深的如丰碑如明灯永不熄灭，你教他们生存本领，顶天立地，永不退缩！家国是你的职责，你为他们付出了全部的精力和心血。
张洪生:
幸福是什么？
做一个最有实力的人，
有人觉得幸福是家财万贯，有人觉得幸福是功成名就。可当这些真的拥有了，却发现心里还是空落落的。
回头才发现——真正的幸福，从来不是轰轰烈烈的大事，而是藏在日常里那些不起眼的小确幸。
人生最幸福的四件事，你若都拥有，便是人间最幸福的人。
第一件：有人信你
人这一生，最难得的，是被人信任。
信任，是人与人之间最脆弱也最珍贵的东西。有人信你，说明你靠谱；有人信你，说明你值得。
被人信任，是一种幸福，更是一种责任。
当有人把秘密告诉你，把后背交给你，把真心托付你，你要知道，这份信任来之不易。别辜负，别挥霍，别欺骗。
有人信你，你便有了前行的底气。
第二件：有人爱你
这世上，最温暖的，是被人爱着。
父母无条件的爱，伴侣不离不弃的爱，朋友真心实意的爱。因为有爱，日子才有了温度；因为有爱，人生才值得留恋。
被人爱着，是这世上最幸福的事。
有人惦记你吃没吃饭，有人关心你累不累，有人在你难过时陪着你，有人在你需要时出现。这些看似平常的瞬间，其实是人生最珍贵的温暖。
有人爱你，你便有了归处。
第三件：有人等你
无论多晚回家，都有一盏灯为你亮着；无论走得多远，都有一个人在等你回来。
有人等你，是一种温柔的确定。
等你吃饭，等你回家，等你一起看日出日落，等你一起慢慢变老。这世上最踏实的幸福，莫过于知道有人在等你。
有人等你，你便有了牵挂。
第四件：有人懂你
千人宠，不如一人懂。
懂你的人，不需要你解释；不懂你的人，解释了也没用。他懂你的欲言又止，懂你的言外之意，懂你那些没说出口的话。
被人懂，是这世上最深的幸福。
你不用伪装，不用讨好，不用小心翼翼。在他面前，你可以做最真实的自己。他知道你所有的缺点，却依然选择包容。
有人懂你，你便不再孤独。
人生最幸福的四件事——
有人信你，有人爱你，有人等你，有人懂你。
这四件事，哪一件是钱能买来的？
它们都很平常，平常到我们常常忽略；它们又都很珍贵，珍贵到失去后才追悔莫及。
有人信你，是福气； 有人爱你，是温暖； 有人等你，是牵挂； 有人懂你，是幸运。
若你已拥有，请好好珍惜；若你还没有，请相信，你值得被这世界温柔以待。
愿你有人信，有人爱，有人等，有人懂。
张洪生:
我的感悟和认知
人的寿命取决于什么？，基因，条件，医疗，环境，心态情绪，截止现在我的认识是，都可以变化，也就是说，不是一成不变，就像人早晚得死，但可以通过努力晚点死，活的寿命长一点，归根结底要方法对头，不能盲目，比如过度治疗，韩集成，换心脏，导致心衰，肾衰，心情，李克强，基因，我的老姨，我的舅舅都没活过六十岁，但我老姨现在八十四岁还健在，环境条件，刘欢条件不可谓不好，可没活到七十岁，心态乐观，不生气，不犯愁，不纠结，不烦恼，不郁闷，对生活充满信心，不害怕，精神头足，解放自己想开，心静，顺其自然，少想，不想，因为不是因为你想就能阻止，该发生的事，万事万物不以你的意志为转移，你努力了，积极了，正确的应对了，理智了，不盲目，选对方案，选对路，其余的事，就交给命运和运气了，乐观面对每一天，开心快乐，笑口常开，万事皆空，无所谓，只是防止不该的时段，不应出现的出现，心的无私天地宽，悠悠万事只等闲，把生死看淡，顺其自然，在明白的时候从容安排好一切，不留遗憾，不以物喜不以己悲，避免情绪曲线，未雨绸缪，防患于未然，大气大度，海纳百川，气势如虹，彩云深处有新天。
张洪生:
人生苦短，用心生活。面对困难、挫折、挑战只要你肯相信自己，不断努力的付出，哪怕你现在的人生是从零开始，你都可以做得到。那些转错的弯，那些走错的路，那些流下的泪水，那些滴下的汗水，那些留下的伤痕，全都让你成为独一无二的自己。
学会忘记，一切从新开始，奔腾向前……
无论这个世界对你怎样，都请你一如既往的努力，人生是一场一个人的旅程，无人可替代。不要问，不要等，不要犹豫，不要回头。没有答案的时候，就独自出去见一见这个世界。所谓的幸运，就是当你准备好了的时候，机会来了。
