【当代文艺】《脚下走出健康风》作者：王广锋精华热点

脚下走出健康风

作者：王广锋

　　号称“小阳春”的这几天，气温又有所上升。我借着今日立冬，“白雪尚未落红墙”之机，到刚入初冬的公园里走走、转转。

　　初冬显得沉寂、安静，公园里观赏秋叶的人不少。几天来公园里景致渐变，初染的色彩又添了许多，花草、树木几日不见，愈发斑斓！

　　人老了，身体像台旧机器，不转转就像生了锈，浑身上下都不舒坦。早先，总喜欢窝在沙发里，如今彻底明白了，要天天适度活动；也是，退休无事可忙，无急事牵绊，空闲时间多，生活本该丰富些。出门散步是我喜欢的，深深浅浅的足迹，随着时间变迁，慢慢都被抹平了。

　　在流逝的时光里，我得出一个千真万确的结论：身体好不能依靠保健品，只要舍得活动腿脚，日子定然越过越好。

　　今日已到立冬节气，初冬乍寒。窗外又是雨丝绵绵，预报傍晚还有京城第一场雪花飘落。我趁着风不狂，撑着雨伞走在雨丝之中，感受雨中清新、凉爽、湿润的空气。

　　有朋友问：你凭什么把这副“老骨头”调养得这么好？我笑笑没有多说，只是用手指比划，告诉他千万别偷懒，老话早就讲过“人老先老腿”！人脚步的快慢缓急，是身体气血盛衰的一面镜子。脚步均匀，走得平稳，和足量肌肉的平衡力息息相关；步履轻盈富有弹性，落脚柔和、步幅有度、关节灵便，说明肢体骨骼状态依旧良好。

　　也有资料表明：走路的速度关联寿命长短，这绝非虚无的玄学，而是心肺、肌肉、神经协调能力最真实的体现。

　　平日里坐着看电视，也别完全闲着，多转动手腕、揉捏手里的核桃，再轮番舒展十指，双手就不容易僵硬。拿筷子、握笔、敲键盘、写字，手都不会发颤。有空再寻个清静的地方做做深呼吸，心绪也不再慌乱。平日里扫扫地、浇浇花，做些琐碎家务，事事别总依赖机器，这些都可以当作锻炼，还饶有兴致；擦完地面一身微汗，效果不比去健身房差。

　　早起和睡前伸伸胳膊、拉拉腿，腰、腿、臂膀会更轻便。早饭后先缓步慢行，半小时之后再加快步速，均匀走上两小时，大约七千到一万步。坚持一段时间，腿脚会格外轻松。如果上午步数不足，下午再补上。若是能和老伴结伴同行，边走边聊，时间过得轻松又飞快。阴雨天，我习惯在室内缓步走动，在狭窄的屋内行走，一定要注意安全，提防家具磕碰、跌倒。

　　无论哪一种锻炼，首要的是适合自己，只要动起来，就有益处。切记：年轻人活动的是筋骨，老年人养护的是血管，也就是中医所说的“活血化瘀”，预防血栓、微血栓。走路散步是全身性锻炼，千万不要小看它，它是老年人锻炼项目里，最方便、最随意、最廉价的优选。持之以恒，坚持十年、二十年，岁月从容，效果显而易见。

　　老话说：树枯根先竭，人老脚先衰。脚好比身体的根，处在气血流转的末梢，身体好坏，常常先从脚上显现。身子硬朗、气血充足的人，脚心温润泛红，不冷不热。

　　农村娃的童年，没有游乐场，只有泥巴地、小树林，却玩得格外开心。记得很早以前母亲就跟我说过：“你在没学会吃饭的时候，就先学会吃药了。”意思是我小时候体质弱，是母亲一口一口悉心照料，把我养大成人。

　　我格外珍惜自己的选择：说到底，是坚持不停走路散步。年轻时风雨无阻跑步，暮年之后，便坚持散步。一晃二十多年，在散步中，我从容做自己。去散步吧，不必总想着赶路；去散步吧，散步既能强健体魄，也能放下心头烦忧！

　　散步的优势，在于对慢性病预防效果突出。同等运动量下，它可以降低高血压发病风险、改善高胆固醇血症，预防冠心病的效果优于跑步。有研究证明，散步的健康效益几乎是跑步的两倍。这种锻炼方式也更安全，极少损伤膝关节、踝关节，冲击力仅为跑步的三分之一，运动损伤风险低，而且容易坚持。它强度小、门槛低，容易融入日常，适合长期缺少运动、体重超标、患有慢性病的老年人，以及三高人群。

　　人生不是百米冲刺，而是一场马拉松。跑得快，不如跑得久；跑得久，不如跑得舒心！有人说，要活出“宽度，不要长度”，乍听有几分道理，却略显片面。人与人各不相同，各有各的境况，好不好，交给岁月评判。人到桑榆暮年，要读懂生活：身体健康，才是人生最大的底气。健康，首先来自身心舒适。乡土俗语讲：“好吃不过饺子，舒服不如倒着。”听着俗气，道出的却是对美食与休憩朴素的向往。

　　日子一天天过，平凡日常藏着细碎的美好。我习惯把这些美好珍藏，往后闲暇之时慢慢回味。谈及健康，离不开规律作息、科学运动。身体跟着岁月流转，年轮一圈圈增加，身上的器官也会慢慢老去。留心养护细节，才能慢慢跟上节奏，抵御秋风寒凉、冬雪凛冽。漫步在人生的秋林步道，眼底尽是秋色。观星象、看流云，时日一久，自然懂得健康的珍贵。“变好”从来都靠自己。因为，你的身体，是这一生唯一不会说谎的伙伴。

　　去散步吧，请相信，脚下会走出健康人生！

2026年11月9日

【作者简介】

璐鹭（王广锋），河南鹿邑人，1951年10月出生。一位拥有四十余年军龄的老同志，曾荣立二等功，荣获优秀“共产党员”称号与中共中央颁发的“光荣在党50年”纪念章，如今已年过古稀。

悠悠岁月中，除坚守本职工作外，业余时间喜爱文学与阅读，亦试笔写作，编辑、撰写并相继出版过一些专业文章与文学作品。有人戏称是“跨界”，其实纯属业余爱好。自知功底尚浅，唯有“老骥伏枥”，闲中拾笔，不懈耕耘，尽力发挥夕阳余晖。群内群星闪烁，人才辈出，我深知差距甚远。写点小文，只为丰富业余生活，勤勉自励。