11月14日，是第17个联合国糖尿病宣传日,联合国糖尿病日总主题（2021-2023）：获得糖尿病护理，为提高居民运动控糖的意识、掌握运动控糖技巧，广州市番禺区石碁镇社区卫生服务中心糖尿病专线负责人蔡爱武医生教大家如何运动让降糖效果加倍好。
运动是糖尿病治疗七驾马车之一，也是促进血糖达标的重要手段，它是如何来治疗糖尿病的呢？运动可以提高胰岛素敏感性、减轻胰岛素抵抗；其次它还可以改善葡萄糖代谢从而降低血糖，除此之外它还可以促进血液循环、改善心肺功能，让我们精力充沛，缓解压力，增加肌肉力量和身体的灵活性，运动还可以减少脂肪含量，保持体重，减少血栓的形成，让降糖效果加倍好。
有无便于糖友掌握的运动技巧呢？这里分享一套简单有效的13579运动控糖小技巧：
第一，1就是餐后一小时进行运动，这样不影响消化，同时避免低血糖发生。
第二，3就是每次运动要持续30分钟以上，既有助于燃烧脂肪，又减肥降糖。
第三，5就是每周至少150分钟的有氧运动，像快走、骑单车、游泳、跳舞等。
第四，7就是运动强度提倡低、中强度运动；心率控制在170岁减年龄，例如年龄50岁，心率应控制130左右；这时我们通常会感觉到微微发热、出汗，运动时能说话或者唱歌。
第五，9就是要保持长久的运动习惯，研究表明规律运动8周以上可降低糖化血红蛋白。
那么，运动有哪些注意事项？
首先，运动前要评估自身身体情况，监测血糖、带上预防低血糖的食物。
其次，运动中若出现低血糖症状要及时处理，包括吃含糖食品，如有不适及时停止运动，运动后不宜马上洗澡，注意保暖及时补充水份。
是不是所有糖友都适合运动呢？不是的，糖尿病酮症酸中毒;空腹血糖>16.7 mmol/L;糖尿病合并视网膜病变、严重的肾病、严重的心脑血管疾病、糖尿病合并急性感染等这些糖友不适合运动，须接受专业医务人员指导。为了我们的血糖达标，让我们一起“管住嘴、迈开腿”成为控糖小达人。
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