万万没想到“优质减重”还有这些门道？礼来减重研究院，一次说明白精华热点

2026-08-11 10:10:06 19阅读

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减重，可能是当代超重/肥胖个体最熟悉、也最容易“努力错方向”的健康话题。8月初，由礼来联合腾讯新闻特别呈现的肥胖症科普直播——「万万没想到」减重研究院开启全网直播。主持人欧阳夏丹携手影视演员孔连顺、奥运冠军、《一饭封神》人气大厨、《令人心动的offer3》嘉宾，以及来自减重外科、内分泌科、心内科、呼吸科、营养科等科室的8位医生，从运动、饮食、职场等真实场景出发，把严肃的减重知识讲得好看、好懂，传递“身体少抵抗，减重轻松达”的主张。

万万没想到“优质减重”还有这些门道？礼来减重研究院，一次说明白

先破误区：判断胖不胖，别只看体重秤

自称“一天超过20小时躺着坐着”、体重“二百斤整”、“BMI 29.8kg/m²”的孔连顺，成了现场的“首席减重体验官”。在挂满气球的“减重谣言墙”上，他每扎破一个，医生就拆穿一个流传甚广的误区。医生指出，BMI是评估肥胖的通用标准【1】，但在评估脂肪方面存在局限【7】，还需结合腰围等指标综合判断【2】。而比起“减了多少斤”，更值得关注的是“减得对不对”——这正是节目想讲清的“优质减重”：减多少、减什么。

优质减重第一问·减多少？减重越多可能获益越多【9】

对于超重/肥胖成人来讲，减重的意义，不止于体重数字变轻。成人超重/肥胖的减重目标需要遵循个体化原则，由医患共同讨论决策，在医生的指导下制定合理的减重目标【1】。医生介绍，随着减重幅度增加，血糖、血压、血脂指标可能获得更多改善;更大幅度的获益，也可能带来更多合并症的改善【9】。以很多胖友易忽视的睡眠问题为例：长期打呼若伴随呼吸暂停，可能还合并阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）【5】，而它正是肥胖的并发症之一【3】，也有机会随着体重下降而改善【9】。

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优质减重第二问·减什么？减脂更要保肌，同时兼顾内脏脂肪的减少

众所周知，肥胖症治疗的主要目的之一在于减少蓄积在体内过多的脂肪【1】。而肌肉是保障机体正常代谢与生命质量的重要前提【4】，减下去的如果是肌肉，反而可能得不偿失。所以优质减重的关键，是在减少脂肪的同时保住肌肉，也就是“减脂保肌”【8】。在此基础上，医生还提醒，我国成人肥胖患者中，87.8%存在腹型肥胖【12】，表现为脂肪主要蓄积于腹部，内脏脂肪增加，腰部增粗【10】。而内脏脂肪易出现胰岛素抵抗，代谢异常风险高【11】。因此，优质减重还应关注内脏脂肪的减少。

在直播中，奥运体操冠军邓琳琳现场带练入门减脂操，针对超重/肥胖人群，建议根据个体体能基础，从低-中强度有氧运动开始，循序渐进地增加身体活动量（频率、强度、持续时间）【6】。《一饭封神》大厨陈晓东从“孔连顺家冰箱”聊起，演示低负担快手餐，告诉胖友如何兼顾美味与减重；《令人心动的offer3》选手李不言则分享利用打工碎片时间增加活动量的方法，让减重自然融入工作与生活。

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如有超重或肥胖相关困扰，建议去往正规医疗机构进行就诊，在医生指导下科学减重，可通过以下主要途径【3】:

1、生活方式调整:

科学饮食：在限制总能量摄入的基础上，通过调整食物构成等，维持机体能量摄入与消耗之间的负平衡状态【3】。

规律运动：运动干预是长期体重管理中综合生活方式干预的重要组成部分，包括有监督或无监督的锻炼、职业活动、家务、个人护理、通勤和休闲活动【3】。

2、药物治疗:在生活方式干预的基础上，在专业医生的指导下合理使用减重药物【3】。

3、减重手术：对于保守治疗效果不佳，又符合手术适应证的患者，必要时可与减重外科专家探讨代谢手术的可能性【3】。

如果您已经尝试过多次减重却效果不佳，建议及时到医院就诊，寻求专业医生帮助。

从科普直播走向长期管理，让专业成为减重的支点

两个小时、十余位跨界嘉宾，「万万没想到」减重研究院完成了一次严肃健康议题的大众传播。礼来此次联合腾讯新闻打造科普直播，是向公众传递一个认知：肥胖是需要科学、规范、长期管理的慢性疾病【3】，减重不必事事靠硬扛，而是相信专业、科学的体重管理，找到更适合自己的方式。正如礼来所倡导的——身体少抵抗，减重轻松达。

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