2026年10月10日是第35个世界精神卫生日，主题为“悦纳情绪，心有阳光”。这一主题温柔且坚定地传递着核心理念：心理健康从不是杜绝负面情绪、永远保持乐观，而是学会正视、接纳自己的所有情绪，与自我和解，用积极心态拥抱生活。

当下，快节奏的生活、学业与职场压力、人际关系困扰，让情绪波动成为每个人的日常。关注心理健康、学会情绪管理，早已是每个人的必修课。

一、打破误区：重新认识情绪与心理健康

生活中很多人对心理健康存在刻板认知，总觉得“心理健康就是永远开心、没有烦恼”“有负面情绪就是心理脆弱、矫情”。事实上，这是最常见的心理误区。

喜怒哀乐、焦虑、失落、烦躁，都是人类与生俱来的正常心理反应，没有绝对的“坏情绪”。适度的焦虑能提醒我们警惕风险、主动精进；短暂的悲伤能让我们释放压力、沉淀自我；合理的愤怒能帮我们守住边界、正视问题。

真正影响心理健康的，从来不是情绪本身，而是我们对情绪的抗拒、压抑和否定。

二、读懂自我：常见情绪问题的信号

情绪是身心状态的“晴雨表”，当我们的心理处于疲惫、失衡状态时，身体和情绪会发出明确信号。及时识别这些信号，是守护心理健康的第一步。

1. 情绪信号

频繁莫名低落、提不起兴趣，对以往喜欢的事物失去热情；容易烦躁易怒，一点小事就情绪失控；过度焦虑、胡思乱想，总是莫名担忧未来；情绪麻木，对周遭人和事漠不关心，时常陷入空虚迷茫。

2. 行为信号

作息紊乱，长期失眠、多梦、早醒，或过度嗜睡；饮食失常，暴饮暴食或食欲不振；社交退缩，不愿与人交流、刻意回避人群；注意力涣散，学习、工作效率大幅下降，频繁拖延、倦怠乏力。

3. 认知信号

频繁自我否定，总觉得自己不够好、一无是处；过度纠结过往、焦虑未来，陷入持续性精神内耗；思维迟钝、反应变慢，自信心严重缺失。

以上状态若只是短暂出现，属于正常情绪波动，无需过度恐慌；但如果持续两周以上无法自行缓解，且严重影响日常生活，就需要主动关注、及时调节，必要时寻求专业帮助。

三、悦纳情绪：普通人必备的情绪调节法则

“悦纳情绪”是本次精神卫生日的核心主题，也是最实用的心理自愈能力。悦纳，不是放任情绪泛滥、消极摆烂，而是坦然看见、温柔接纳、科学疏导。

1.停止对抗，坦然接纳情绪

当负面情绪来袭，第一时间不要抗拒、不要自责，试着温柔对待自己。可以告诉自己：“我现在难过、焦虑是正常的，每个人都会有情绪低落的时候，我可以暂时不开心”。

2.合理宣泄，释放心理压力

选择健康的宣泄方式释放压力：疲惫烦躁时，通过散步、跑步、瑜伽等运动释放多巴胺，舒展身心；心情低落时，向家人、好友倾诉心事，排解委屈；也可以通过写日记、听音乐、画画、哭泣等方式，释

3.拆解焦虑，专注当下生活

大多数内耗和焦虑，都源于“想太多、做太少”。很多人困在过往的遗憾和未来的未知中，反复纠结、自我消耗。不妨试着把注意力拉回当下，停止过度思虑，专注眼前的小事：认真吃一顿饭、踏实完成一项工作、用心感受身边的美好。

4.建立边界，学会适度减负

很多心理疲惫，源于过度讨好、过度承担、过度在意他人评价。学会接纳自己的能力有限，坦然拒绝不合理的要求，不勉强自己迎合他人；允许自己犯错，接纳自己的不完美，不纠结于一时的得失成败。减少精神负担、降低心理期待，才能守住内心的平和与从容。

5.滋养心身，打造正向心态

规律的作息、适度的运动、稳定的社交，是心理健康的基础保障。日常保持良好生活习惯，多走进自然、亲近阳光，多接触积极温暖的人和事，让心态变得松弛、平和、向阳。

四、勇敢求助：正视心理帮助，拥抱温暖治愈

很多人面对心理困扰时，会陷入“耻感误区”，觉得看心理医生、做心理咨询是“心理有病”，宁愿独自硬扛，也不愿主动求助。事实上，寻求心理帮助，是勇敢、自律、热爱生活的表现，绝非软弱。

身体感冒发烧需要就医，心理疲惫失衡同样需要疏导治愈。当自我调节失效，长期陷入情绪低谷、无法自愈时，一定要放下顾虑、勇敢求助，通过科学的干预方式梳理情绪、修复心理状态。

同时，我们也应摒弃对精神心理问题的偏见与误解，多一份包容、多一份倾听，看见每一个人的情绪困境，接纳每一种真实的心理状态，让心理健康服务触手可及。

愿我们每一个人，都能读懂自己的情绪、守护自己的心灵，在风雨中自愈，在平凡中向阳，以松弛坦荡的心态，奔赴温暖热烈的人生。

眉县妇幼保健院心理健康中心为陕西儿童心理行为专科联盟理事单位，全县首家医校融合心理健康服务基站，在国家“精神卫生年（2025—2027）”的政策指引下，我院不断提升心理健康服务能力，从生物医学的角度逐步转为“生物—心理—社会医学模式”进行心理健康服务工作。采用“多学科协作诊疗，全周期健康管理”的诊疗理念：结合精神心理、内外科等多种背景，从早期筛查、疾病预防到心理康复，提供个人心理健康体检—婚孕前心理检查—孕期心理评估—产后身心恢复—亲子关系；幼儿神经心理发育—儿童期心理状态—青少年期—成年期—中老年期全生命周期的心理健康服务，尤其关注儿童青少年情绪障碍及神经发育障碍，成年人情绪管理、职场压力、家庭关系等问题。重点关注心理因素与生理躯体疾病之间的相互作用，将“药物治疗+心理治疗+物理治疗+调整生活方式+社会支持+科普教育”六位一体的治疗相结合，形成有针对性的个性化方案。

科室地址：门诊三楼心理健康中心

编辑：王三周

来源：眉县妇保院